Giữ một bản ghi chi tiết của các triệu chứng của bạn có thể cải thiện chăm sóc của bạn.
Cuộc sống di chuyển nhanh chóng cho tất cả mọi người, và nếu bạn có MS, nó có thể dễ dàng để mất theo dõi như thế nào bạn đang cảm thấy như bạn đang tung hứng các nhu cầu của cuộc sống hàng ngày. Đây là lý do tại sao bạn nên lưu giữ hồ sơ về các triệu chứng xơ cứng (MS) .
Có thể bạn sẽ không gặp bác sĩ thần kinh thường xuyên - vài lần trong năm, nếu như vậy, hoặc khi bạn tái phát - và điều quan trọng là có thể đưa ra báo cáo chính xác về cách bạn đã làm kể từ lần khám cuối cùng của bạn .
Nếu không có điều đó, bác sĩ của bạn sẽ khó đánh giá xem liệu các triệu chứng của bạn có thể tái phát hay là "pseudoexacerbations" từ những lần tái phát trước đó hay không.
Lợi ích của việc giữ một bản ghi MS
Các bản ghi triệu chứng cẩn thận cũng có thể giúp bạn đánh giá mức độ đáp ứng của bạn đối với một số phương pháp điều trị bệnh và thuốc được quy định cụ thể để quản lý các triệu chứng, cũng như giúp phân tích các triệu chứng của bạn.
Bằng cách ghi lại các triệu chứng của bạn, bạn có thể theo dõi cách MS của bạn thay đổi trên cơ sở hàng ngày, hàng tuần. Bạn cũng có thể lưu ý các yếu tố khác như căng thẳng, ngủ, ăn uống và mức độ hoạt động ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu hiểu cách thức một số yếu tố gây stress nhất định trong cuộc sống của bạn có thể liên quan đến các triệu chứng MS của bạn. Và việc giữ nhật ký hàng ngày sẽ không mất nhiều hơn năm phút mỗi ngày.
Biết các triệu chứng
Trước khi bạn có thể theo dõi các triệu chứng MS cá nhân của mình, bạn phải hiểu rõ về đầy đủ các triệu chứng có thể xuất hiện với MS.
Những triệu chứng này thay đổi rất nhiều từ các triệu chứng nhận thức như rối loạn trí nhớ đến các triệu chứng thể chất như ngứa ran.
Đọc về các triệu chứng MS và biết cần tìm gì. Khi bạn đọc về mỗi triệu chứng, hãy dành một chút thời gian để hình dung trong tâm trí của bạn những gì có triệu chứng đó sẽ là như thế. Điều đó sẽ giúp bạn nhớ.
Nhận sổ ghi chép
Tìm một sổ tay đẹp hoặc một sổ ghi chép mà bạn sẽ mong muốn viết vào. Chia trang thành 9 cột theo cách sau. Trong cột trên cùng, viết các từ sau từ trái sang phải:
Triệu chứng
Thời gian / Ngày
Thời lượng
Mức độ nghiêm trọng
Mức độ căng thẳng
Mức năng lượng
Hoạt động thể chất
Món ăn
Khác
Trong các cột triệu chứng, bạn sẽ chỉ viết ra triệu chứng MS mà bạn đang gặp phải. Trong cột thời gian / ngày, ghi lại cả thời gian trong ngày và ngày. Đối với các cột ứng suất, năng lượng và hoạt động thể chất, đánh giá từng cột trong số đó tại thời điểm bạn ghi nhận triệu chứng trên thang điểm 1 (một chút) đến 10 (toàn bộ lô). Trong thực phẩm, chỉ ra bất cứ điều gì bất thường về những gì bạn đã ăn. Sử dụng cột khác để quan sát bạn có thể có.
Thực hiện đánh giá hàng ngày
Để nhật ký hoạt động, bạn nên sử dụng nó mỗi ngày — ngay cả vào những ngày bạn không có triệu chứng MS. Nếu bạn cố nhớ và thêm chi tiết sau, bạn có thể quên. Nó cũng là một ý tưởng tốt để có một thời gian nhất định trong ngày mà bạn làm một đánh giá-ngay sau khi ăn tối là tốt, hoặc trong khi chuẩn bị đi ngủ.
Tìm một thời gian khi bạn có một vài phút mỗi ngày mà bạn có thể làm việc trên nhật ký của mình. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách chiến lược đơn giản này giúp bạn đánh dấu tiến bộ, cũng như xác định các mẫu, cả hai đều rất mạnh mẽ.
Một từ từ
Giữ một nhật ký triệu chứng MS là một cách bạn có thể đóng vai trò tích cực trong sức khỏe của bạn. Nó có thể giúp bạn xác định các mẫu, và nếu có, là một cách lành mạnh để bạn thể hiện suy nghĩ và lo lắng của mình.