Cho dù nó đang hoạt động trong môi trường bệnh viện, là một quản lý ban đêm tại một khách sạn, trong một cửa hàng tiện lợi 24 giờ, hoặc tại một quán ăn khuya, có vô số ngành nghề có thể buộc bạn phải làm việc ca đêm. Những giờ muộn này có thể gây khó khăn cho cơ thể, và nếu bạn không điều chỉnh đúng thời gian ngủ , bạn có thể nhanh chóng thấy mình bị mất ngủ và thiếu ngủ.
Nếu bạn đang trong tình huống này, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của bạn để làm việc ca đêm .
Làm thế nào tôi có thể điều chỉnh giấc ngủ của tôi lên lịch để làm việc ca đêm?
Rất khó để duy trì một lịch trình ngủ không truyền thống, nhưng nhiều người có thể làm điều đó thành công.
Đầu tiên, điều quan trọng là bạn giảm thiểu sự tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng khi bạn rời khỏi sự thay đổi của bạn. Nếu có thể, hãy đeo kính râm khi đi làm. Cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng cho đến khi bạn ngủ.
Như trong mọi tình huống, điều quan trọng là thiết lập một lịch trình ngủ bình thường và củng cố thời gian ngủ của bạn. Đó là, thay vì ngủ trong vài giờ vào những thời gian rải rác suốt cả ngày, tốt hơn là cố gắng ngủ trong một khoảng thời gian dài như ban đêm. Điều này sẽ đào tạo cơ thể của bạn để thiết lập một nhịp sinh học mới, cho phép bạn thức dậy vào ban đêm và ngủ trong ngày.
Rhadthm có nghĩa là gì?
Tất cả các loài động vật, kể cả con người, đều có nhịp sinh học.
Nhịp sinh học đề cập đến chu kỳ tối tăm bẩm sinh của bạn, được điều khiển bởi đồng hồ sinh học của bạn. Độ dài nhịp sinh học của một người là khoảng 24 giờ.
Đồng hồ sinh học của bạn phụ thuộc vào trang điểm di truyền của bạn. Gen và các protein mà chúng mã hóa có thể ảnh hưởng đến hoạt động của đồng hồ sinh học của bạn.
Cụ thể hơn ở động vật có vú, giống như con người, đồng hồ sinh học nằm ở các vùng của não gọi là hạt nhân suprachiasmatic .
Theo thời gian, chu kỳ circadian có thể điều chỉnh tín hiệu thời gian bên ngoài. Ví dụ, nhịp sinh học của bạn có thể điều chỉnh theo ca làm việc ban đêm thường xuyên. Nói cách khác, sau khi bạn đã làm việc ca đêm một chút, cơ thể bạn sẽ tự nhiên chuẩn bị cho giấc ngủ khi bạn xuống xe.
Lời khuyên về việc ngủ ngon hơn
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ đủ lâu để cảm thấy nghỉ ngơi, có một vài hướng dẫn đơn giản bạn có thể làm theo.
- Chọn một thời gian mà bạn muốn đi ngủ, và sau đó ngủ nhiều như bạn có thể.
- Khi bạn thức dậy, hãy thức dậy. Đừng để mình quay trở lại và ngủ nhiều hơn.
- Đi làm hoặc làm bất cứ điều gì bạn phải làm cho đến giờ đi ngủ kế hoạch tiếp theo của bạn. Sau đó đi ngủ vào lúc đó.
- Ngủ miễn là bạn có thể.
Cuối cùng, bạn sẽ xây dựng đủ " nợ ngủ " mà bạn sẽ mệt mỏi đủ để ngủ trong một thời gian dài.
Trong thời gian, cơ thể của bạn sẽ trở nên quen với việc ngủ và làm việc trong những giờ không truyền thống này. Tiếp xúc với ánh sáng khi bạn thức dậy và giảm thiểu phơi nhiễm ngay trước khi đi ngủ cũng sẽ hữu ích. Ngoài ra, điều quan trọng là phải làm theo các hướng dẫn ngủ cơ bản để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.