Như bất cứ ai có thể chứng thực, nó là dễ nhất để có được sau khi một giấc ngủ ngon. Mong muốn quay trở lại giấc ngủ (được gọi là quán tính giấc ngủ ) sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn nghỉ ngơi đủ. Người lớn trung bình cần tám giờ ngủ, nhưng số tiền bạn cần có thể khác nhau và nhu cầu ngủ của bạn có thể dễ dàng xác định. Nó cũng hữu ích để làm theo hướng dẫn chung cho giấc ngủ tốt hơn .
Dưới đây là những cách thức khác để thức dậy vào buổi sáng.
1 -
Uống CaffeineHàng triệu người trong chúng ta bắt đầu một ngày với đồ uống chứa caffein và đây thực sự là một cách thức tuyệt vời để thức dậy. Cho dù thưởng thức như cà phê, trà, sô cô la nóng, soda pop, hoặc thậm chí là một thức uống năng lượng, một sự bùng nổ của caffeine có thể có tính chất cảnh báo hữu ích. Caffeine chặn adenosine hóa học khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Mặc dù có thể có một số tác dụng phụ từ việc sử dụng caffeine, nhưng chúng tương đối lành tính. Do chu kỳ bán rã ngắn của nó, hầu hết các tác động sẽ mờ dần trong vòng 5 đến 6 giờ.
2 -
Mất đồng hồ báo thứcNgay cả từ những giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ , một chiếc đồng hồ báo thức sẽ kéo bạn trở lại với ý thức. Là một phần của hướng dẫn ngủ tốt hơn , có thể bạn không nên sử dụng đồng hồ báo thức . Đối với nhiều người, đồng hồ báo thức dẫn đến thiếu ngủ. Tuy nhiên, như hầu hết chúng ta có nghĩa vụ buổi sáng (và chúng tôi có thể không thức dậy vào thời gian khác) đồng hồ báo thức trở thành một phần cần thiết của thói quen hàng ngày của chúng tôi.
3 -
Tiếp xúc với ánh sángMặc dù nó có thể khó khăn tùy thuộc vào thời gian của năm và vị trí của bạn, tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể có tác dụng có lợi trên việc thúc đẩy sự tỉnh táo. Cơ thể chúng ta theo một nhịp sinh học tự nhiên và ánh sáng có tác dụng mạnh nhất trên đồng hồ sinh học này. Tốt nhất là tận hưởng ánh sáng gián tiếp thay vì nhìn thẳng vào mặt trời. Việc sử dụng các hộp đèn và đèn chiếu có thể bắt chước những hiệu ứng thuận lợi này.
4 -
Sử dụng chất kích thích theo toaỞ những người có cực kỳ dữ dội, suy nhược quá nhiều vào ban ngày, việc sử dụng thuốc kích thích theo toa có thể cần thiết để đánh thức và hoạt động suốt cả ngày. Buồn ngủ quá mức trong các rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị bằng các chất kích thích này. Chất kích thích cũng có thể được sử dụng trong công nhân ca đêm. Các tùy chọn này bao gồm Ritalin , Provigil và Nuvigil và có thể hữu ích trong những trường hợp ngoại lệ.
5 -
Duy trì lịch ngủ thường xuyênCơ thể chúng ta thích làm theo các mô hình thông thường và hành vi của chúng ta có thể củng cố những nhịp sinh học tự nhiên này. Bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày chúng ta có thể củng cố ước muốn ngủ của mình. Đối với những người có rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học , điều này có thể khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thức dậy cùng một lúc mỗi ngày - kể cả các ngày cuối tuần - việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn.
6 -
Điều trị rối loạn giấc ngủ của bạnNếu bạn bị một trong các rối loạn giấc ngủ khác nhau, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng của bạn để thức dậy vào buổi sáng. Điều này có thể xảy ra nếu bạn bị buồn ngủ quá mức từ một đêm không ngủ như có thể xảy ra với chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ . Ngoài ra, nếu bạn có một rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học như hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn, có thể có một mong muốn đi ngủ muộn và ngủ. Đối với những con cú đêm, điều này cũng sẽ có hậu quả tiêu cực. Bằng cách tìm kiếm đánh giá thích hợp và điều trị bất kỳ rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn nào, bạn có thể thấy dễ dàng thức dậy vào buổi sáng.
7 -
Tập thể dục và hoạt độngNếu bạn gặp khó khăn trong việc giải tỏa giấc ngủ khỏi tâm trí và bắt đầu một ngày mới, bạn có thể muốn trở thành người đầu tiên hoạt động vào buổi sáng. Lập kế hoạch một thời gian ngắn của tập thể dục khi thức tỉnh sẽ cảnh báo cơ thể và tâm trí của bạn. Cố gắng ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày và thậm chí bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
số 8 -
Ăn sángNó có vẻ như lời khuyên đơn giản, nhưng ăn sáng là một cách tuyệt vời để đánh thức bản thân. Ngay cả một bữa ăn sáng nhỏ có thể cung cấp cho bạn một loạt năng lượng để có được ngày của bạn đi. Nếu bạn bao gồm một khẩu phần cà phê, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc ăn sáng. Có bằng chứng rõ ràng rằng thức ăn có thể đánh thức chúng ta.
9 -
Tự thức dậyCách tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng có lẽ là khó khăn nhất: cho phép bản thân đánh thức một mình. Điều này đòi hỏi một phần còn lại của đêm đầy đủ (không có thiếu ngủ). Lý tưởng nhất, chúng tôi sẽ tìm ra bao nhiêu giấc ngủ chúng ta cần và sắp xếp lịch trình của chúng tôi để cho phép điều này thường xuyên mỗi đêm. Điều này có thể đòi hỏi một sự xa xỉ của thời gian mà nhiều người trong chúng ta có thể không có, tuy nhiên, nó là tốt nhất nếu bạn có thể quản lý để thực hiện nó.