Lịch trình thường xuyên để đáp ứng nhu cầu ngủ, Morning Sunlight có thể giúp
Bạn có nên sử dụng đồng hồ báo thức để thức dậy từ giấc ngủ vào buổi sáng không? Có thể sử dụng một đồng hồ báo thức thực sự có hại và góp phần vào việc thiếu ngủ? Nó có vẻ khó tin, nhưng đồng hồ báo thức của bạn thực sự thúc đẩy thói quen ngủ không lành mạnh. Thực hiện theo hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ tốt và thực hiện một vài thay đổi đơn giản đối với lịch biểu của bạn có thể làm cho sự thô lỗ đó đánh thức một điều của quá khứ.
Mục đích của đồng hồ báo thức là gì?
Đồng hồ báo thức là một mối phiền toái hiện đại. Chúng tôi sử dụng chúng để giúp chúng tôi vào buổi sáng và chúng cực kỳ hiệu quả. Thật không may, họ sẽ nhận được chúng tôi bất kể bao nhiêu giấc ngủ chúng tôi đã nhận được, và có hay không chúng tôi hoàn toàn nghỉ ngơi. Hơn nữa, nếu chúng ta ngủ với người khác hoặc nếu chúng ta có con, chúng ta có thể ngủ nhiều lần trong những giờ đầu.
Lý tưởng nhất, bạn sẽ có thể ngủ nhiều như bạn cần. Mỗi cá nhân dường như yêu cầu một giấc ngủ trung bình để cảm thấy nghỉ ngơi, có thể thay đổi trong suốt cuộc đời, và chắc chắn là khác nhau từ người này sang người khác. Một thí nghiệm đơn giản có thể được thực hiện để xác định xem bạn cần bao nhiêu giấc ngủ.
Ví dụ, nếu bạn xác định bạn cần chín giờ ngủ, sau đó bạn sẽ có khả năng đánh thức cảm giác nghỉ ngơi sau chín giờ ngủ, vào hầu hết các ngày. Nếu chúng tôi nhận được ít hơn, chúng tôi cảm thấy giấc ngủ bị tước đoạt và dễ bị mất ngủ và hậu quả sức khỏe khác .
Nếu có cơ hội, hầu hết chúng ta có thể ngủ lâu hơn nếu chúng ta trở lại giường ngay lập tức sau khi thức tỉnh, một khái niệm được gọi là quán tính giấc ngủ . Tuy nhiên, nếu chúng tôi đã xác định đúng nhu cầu ngủ của chúng tôi, giấc ngủ thêm này sẽ không cần thiết. Nó cũng quan trọng để điều trị rối loạn giấc ngủ khác, như ngưng thở khi ngủ, vì chúng có thể làm suy yếu chất lượng giấc ngủ.
Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn mà không có một đồng hồ báo thức
Hầu hết mọi người có những hạn chế về thời gian của họ, và phải được lên bởi một thời gian nhất định. Chúng tôi không thể ngủ và đi làm muộn hoặc đi học. Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể có được giấc ngủ chúng ta cần và không có một đồng hồ báo thức đánh thức chúng ta?
Đó là vấn đề số học đơn giản. Nếu bạn thấy rằng bạn cần chín giờ ngủ và bạn phải dậy lúc 6 giờ sáng để làm việc, thì bạn phải đi ngủ muộn nhất là 9 giờ tối. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng một phần quan trọng của việc này là giữ một lịch trình ngủ bình thường: đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Cơ thể của bạn thích giữ lịch trình thường xuyên, như là một phần của nhịp sinh học tự nhiên của nó, và nó sẽ sẵn sàng đáp ứng mong muốn của bạn để có được cung cấp bạn đã nhận được giấc ngủ của bạn cần đáp ứng.
Thói quen ngủ liên tục, ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể giúp kết thúc sử dụng đồng hồ báo thức
Trước khi đập đồng hồ báo thức của bạn thành bit, có một vài cảnh báo trước những nguyên tắc này. Trước tiên, điều quan trọng là bạn phải xác định và tuân thủ đúng lịch trình đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn. Nếu bạn thiếu chính mình bằng cách không đi ngủ đúng giờ, bạn sẽ ngủ quên. Điều này đòi hỏi rất nhiều kỷ luật, và hầu hết mọi người sẽ đấu tranh đi ngủ cùng một lúc hàng ngày, đặc biệt là nếu nó có vẻ như một giờ đầu.
Tuy nhiên, bằng cách xác định nhu cầu ngủ của bạn và gặp họ hàng ngày, bạn sẽ có giấc ngủ khỏe mạnh hơn. Nó cũng có thể hữu ích để có được ánh sáng mặt trời buổi sáng khi thức tỉnh. Nếu bạn có thể dính nó ra, bạn chỉ có thể thoát khỏi chiếc đồng hồ báo thức đó, nhiều năm trước khi nghỉ hưu.
Nguồn:
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia. Truy cập lần cuối: ngày 20 tháng 3 năm 2016.