Điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy vào buổi sáng là gì? Rất có thể là nó không liên quan trực tiếp đến ánh sáng mặt trời. Làm thế nào điều này có thể làm suy yếu khả năng ngủ của bạn? Tìm hiểu cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt là nếu bạn có rối loạn nhịp sinh học .
Cách Light giúp
Ánh sáng là sự kiểm soát chính của chu kỳ ngày đêm của chúng ta, ảnh hưởng đến mọi thứ từ nhiệt độ cơ thể đến chuyển hóa sang giấc ngủ.
Nếu không có nó, cơ thể chúng ta sẽ chạy trên một mô hình xác định bởi di truyền học của chúng ta (gọi là tau ). Thời lượng này có thể không quá 24 giờ và sự khác biệt hàng ngày có thể tăng lên. Chúng ta cũng có khuynh hướng tự nhiên xác định khi nào chúng ta muốn ngủ nhiều nhất, với khoảng 10% số người là con cú đêm.
Khi thời gian của giấc ngủ chạy ngược với các nghĩa vụ xã hội của chúng ta, nó có thể là vấn đề. Rơi vào giấc ngủ và thức dậy quá muộn có thể biểu hiện hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. Mặt khác, ngủ thiếp đi và thức dậy quá sớm có thể mô tả hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp . Mỗi một trong những điều kiện này có thể được giúp đỡ bằng cách tiếp xúc đúng thời gian với ánh sáng và melatonin .
Ánh sáng cũng có thể hữu ích ở những người bị khó ngủ như một phần của chứng mất ngủ . Nó có thể giúp đỡ để thường xuyên hóa các mô hình của giấc ngủ và sự tỉnh táo. Làm thế nào và khi nào bạn nên tiếp xúc với ánh sáng?
Hộp đèn
Có một thị trường đang phát triển cho các hộp đèn nhân tạo.
Nhiều người trong số này cung cấp một cường độ ánh sáng khoảng 10.000 lux hoặc ít hơn. Để so sánh, cường độ ánh sáng của mặt trời là 100.000 lux. Hộp đèn có thể có giá lên đến vài trăm đô la, nhưng ánh sáng mặt trời thì miễn phí. Do đó, mọi người nên ra ngoài.
Bắt một số buổi sáng Rays
Đối với hầu hết mọi người, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ xảy ra vào buổi sáng khi thức tỉnh, thường là trong vòng một giờ đầu tiên sau khi bò ra khỏi giường.
Tốt nhất là nên dành 30 đến 45 phút để tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào mắt. Không đeo kính râm hoặc kính râm. Ánh sáng mặt trời được lọc qua khung cửa sổ có thể không có tác dụng tương tự. Nếu bạn lo ngại về những tác động trên da, bạn có thể đeo kem chống nắng. Ánh sáng mặt trời hơi yếu vào buổi sáng, và nó ít có nguy cơ tác dụng phụ.
Tốt nhất là phơi nắng khi đi dạo. Ngoài ra, bạn có thể ngồi trên sân trong khi đọc báo buổi sáng hoặc ăn sáng, miễn là ánh sáng chiếu thẳng vào mắt bạn. Điều gì xảy ra nếu ngày u ám với mây? Ngay cả khi được lọc qua mây hoặc mưa, ánh sáng mặt trời sẽ tiếp tục có tác dụng. Giữ một lịch trình thường xuyên với thời gian đánh thức nhất quán kết hợp với việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời như một phần của buổi đi bộ buổi sáng là một sự kết hợp cực kỳ hữu ích.
Nếu bạn đang đấu tranh để ngủ ngon vào ban đêm, đặc biệt là với chứng mất ngủ hoặc rối loạn nhịp sinh học, hãy bắt đầu thường xuyên phơi bày bản thân với ánh sáng mặt trời buổi sáng. Bạn sẽ thấy rằng giấc ngủ và chức năng ban ngày của bạn được cải thiện đáng kể .