Làm cho phòng ngủ một giấc ngủ Sanctuary
Trên con đường để ngủ ngon hơn , công việc ngày nay đòi hỏi một ít lao động thủ công: loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ.
Lý tưởng nhất, môi trường ngủ của bạn nên là một không gian tối đa có lợi cho giấc ngủ. Đối với hầu hết mọi người, điều này liên quan đến việc có một phòng tận tâm trong nhà với một chiếc giường. Nó phải mát mẻ, tối và yên tĩnh. Nó nên là một không gian dành riêng cho giấc ngủ và tình dục.
Nó nên được bảo tồn như một khu vực dành cho giấc ngủ. Để thực hiện điều này, bạn phải loại bỏ các thiết bị điện tử.
Rút phích cắm các thiết bị giải trí và truyền hình
Bắt đầu bằng cách rút TV ra . Nhiều người thích ngủ với TV, nhưng điều này có thể là một phần rất rối loạn của môi trường ngủ. Nó có thể làm chậm thời gian đi ngủ của bạn và giảm tổng thời gian ngủ của bạn. Khi bạn cuối cùng ngủ gật, tiếng ồn có thể khiến bạn thức giấc. Nếu nó vẫn còn, điều này có thể xảy ra trong suốt đêm. Cùng với truyền hình, hãy giải phóng các hệ thống chơi game, VCR, đầu DVD, đầu đĩa Blu-ray và bất kỳ thiết bị giải trí nào khác.
Tắt máy tính và máy tính bảng
Tiếp theo, chuyển sự chú ý của bạn sang máy tính. Tắt nguồn máy tính để bàn, gói máy tính xách tay và tháo máy tính bảng của bạn. Nó thậm chí có thể được khuyến khích để xóa các độc giả điện tử của bạn như Kindle hoặc Nook của bạn. Các thiết bị này nhỏ, nhanh chóng trượt xuống giường và có thể dễ dàng là nguồn gây mất tập trung và gián đoạn giấc ngủ.
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và bắt đầu sử dụng máy tính để vượt qua thời gian, bạn sẽ mất liên kết giữa phòng ngủ và giấc ngủ. Thay vào đó, nó sẽ trở thành nơi bạn có thể nói dối vào ban đêm và lướt Internet. Hơn nữa, việc tiếp xúc với các mức ánh sáng thấp có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và khả năng ngủ của bạn, dẫn đến chứng mất ngủ .
Treo điện thoại để sạc trong phòng khác
Ngoài ra, để điện thoại hoặc điện thoại di động của bạn ở phòng khác khi bạn đi ngủ. Những điện thoại này ngày càng được công nhận như là một nguồn rối loạn giấc ngủ ở trẻ em và thanh thiếu niên, với nhiều " nhắn tin ngủ " vô tình. Nếu điện thoại của bạn có âm thanh cảnh báo cho tin nhắn văn bản hoặc nếu cuộc gọi đổ chuông, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Đừng để sự gián đoạn này xâm nhập vào môi trường ngủ của bạn. Nếu có thể, bạn không nên có bất kỳ điện thoại nào trong không gian phòng ngủ của bạn. Đặt điện thoại trong bếp để sạc qua đêm.
Xóa mọi thiết bị khác có công tắc bật-tắt
Trước khi vui chơi trong sự thành công của việc hoàn thành nhiệm vụ ngày nay, hãy thực hiện một lần quét cuối cùng trong phòng ngủ của bạn. Có công nghệ nào khác có thể là nguồn gây mất tập trung hay gián đoạn không? Có những thiết bị nào ngăn cản bạn có một không gian ngủ yên tĩnh, nhẹ nhàng không? Bạn có thể xóa radio, đồng hồ báo thức, trình phát nhạc di động và bất kỳ thứ gì khác có dây nguồn và công tắc bật / tắt. Bảo tồn phòng ngủ của bạn như một khu vực điện tử miễn phí.
Phòng ngủ của bạn là để ngủ, và bằng cách loại bỏ các thiết bị điện tử, bạn sẽ bắt đầu thiết lập lại mối quan hệ lành mạnh giữa không gian này và hành vi liên quan dự kiến.
Bạn sẽ giảm tiếp xúc với mức độ ánh sáng thấp và tiếng ồn xâm nhập vào ban đêm. Hơn nữa, với nhiệm vụ đơn giản này, bạn sẽ bắt đầu bắt đầu những thay đổi không thể thiếu để ngủ tốt hơn.