Liều lượng và thời gian là chìa khóa để điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề về sinh học
Melatonin là một hoóc-môn tự nhiên thường được dùng dưới dạng thuốc viên như là một chất bổ trợ không kê đơn để hỗ trợ giấc ngủ. Nó là hữu ích nhất trong rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, nhưng nó thường được thực hiện để giảm bớt khó khăn rơi hoặc ngủ (triệu chứng đặc trưng của chứng mất ngủ ). Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng melatonin để giúp bạn ngủ, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để an toàn có melatonin như một trợ giúp giấc ngủ để điều trị chứng mất ngủ, cũng như liều lượng thích hợp và thời gian.
Khám phá cách tránh tác dụng phụ và giảm khả năng quá liều.
Liều lượng Melatonin tôi nên uống?
Melatonin được cho là tương đối an toàn, và do đó có sẵn trên quầy tại nhiều nhà thuốc và cửa hàng bổ sung sức khỏe. Nó có thể được kết hợp theo nhiều cách, và đôi khi thậm chí còn được thêm vào các sản phẩm khác có nghĩa là để hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin nguyên chất thường được bán như một viên thuốc hoặc viên nang, nhưng bạn cũng có thể mua nó ở dạng lỏng hoặc thậm chí dạng phun.
Sức mạnh được quảng cáo của liều melatonin có thể dao động từ 1mg đến 10mg hoặc hơn. Điều quan trọng cần nhớ là melatonin không được quy định bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Như vậy, các tiêu chuẩn sản xuất và chất lượng không được thực thi, vì vậy liều lượng thực tế có thể thay đổi từ mức độ liệt kê. Đó là khuyến cáo rằng nó được mua từ một nguồn có uy tín.
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả liều melatonin rất thấp cũng có thể có hiệu quả, đặc biệt là trong các rối loạn nhịp sinh học .
Mối quan hệ giữa liều và hiệu ứng cảm nhận - một mối quan hệ liều lượng được gọi là phản ứng - dường như không tồn tại đối với melatonin. Do đó, rất khó để xác định liều tối ưu cho một cá nhân. Với những hạn chế này, nó có lẽ là tốt nhất nếu bạn dùng liều thấp nhất có thể có hiệu quả.
(Điều này có nghĩa là dùng 1mg hoặc 2mg mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ.) Liều cao hơn có thể được sử dụng để điều trị các hành vi của giấc ngủ xảy ra như là một phần của rối loạn hành vi giấc ngủ REM .
Thời gian của liều là rất quan trọng và mức độ máu cao vào những thời điểm sai có thể là một vấn đề. Vì vậy, nếu bạn mất quá nhiều, bạn có thể thực sự tràn ngập hệ thống của bạn và lợi ích sẽ được chống lại. Không có báo cáo của một quá liều gây tử vong trên melatonin một mình. Mặc dù nó có thể gây ra hiệu ứng nôn nao vào buổi sáng nếu liều tối ưu bị vượt quá, vì nó hết hiệu lực, những triệu chứng này nên giảm bớt.
Khi nào tôi nên uống Melatonin?
Vai trò của melatonin trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta, hoặc nhịp sinh học , dường như là rất quan trọng. Do đó, thời điểm khi bạn thực sự lấy nó cũng quan trọng. Nó thường được tạo ra trong một phần của não gọi là tuyến tùng và được giải phóng trong khoảng thời gian tối từ lúc mặt trời lặn đến bình minh. Khi dùng như một bổ sung bằng miệng, nó đạt đến nồng độ tối đa trong máu của bạn sau 30 phút. Tuy nhiên, thời gian của chính quyền có thể không được khá đơn giản.
Hầu hết mọi người nên uống melatonin vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhưng - tò mò - có những người khác thực sự nên dùng nó vào buổi sáng.
Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn nên dùng nó?
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ (đặc biệt là nếu bạn muốn ngủ vào buổi sáng), bạn nên mang nó vào ban đêm. Có thể uống 30 phút trước khi đi ngủ. Đây là cách mà hầu hết mọi người sử dụng thuốc.
- Những người mắc bệnh ban đêm (với hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn) có thể muốn dùng melatonin vài giờ trước khi đi ngủ mong muốn. Nếu bạn tự nhiên ngủ vào lúc 2 giờ sáng, nhưng bạn muốn đi ngủ lúc 11 giờ tối, bạn có thể cân nhắc dùng nó sớm nhất là 9 giờ tối
- Tuy nhiên, nếu bạn có triệu chứng của hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp , trong đó có một mong muốn mạnh mẽ để ngủ và thức dậy vài giờ quá sớm, bạn thực sự nên dùng nó vào buổi sáng khi thức tỉnh. Tình trạng này tương đối hiếm (có thể ảnh hưởng đến dưới 1% người). Nếu cân nhắc sử dụng theo cách này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về giấc ngủ để được hướng dẫn.
- Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn có nhiều ánh sáng tiếp xúc vào thời gian ngược lại, buổi sáng hoặc ban đêm, từ khi bạn mất melatonin của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với cú đêm.
Bây giờ bạn đã tìm ra liệu có nên mang nó vào buổi sáng hoặc ban đêm, bạn nên mang nó đến giờ đi ngủ mong muốn của bạn hay sau khi thức giấc? Nếu bạn quyết định uống thuốc vào ban đêm như một viên thuốc ngủ để gây ngủ, bạn có thể uống thuốc đến 30 phút trước hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang định điều trị hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn, bạn nên uống 2-3 giờ trước khi đi ngủ mong muốn. Ngược lại, nếu bạn đang ngủ và thức dậy quá sớm, như xảy ra với hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp, bạn thậm chí có thể dùng nó khi thức tỉnh trong ngày.
Có an toàn để uống Melatonin mỗi đêm?
Như đã mô tả ở trên, melatonin cực kỳ an toàn. Nó là một hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên. Việc sử dụng nó ở dạng bổ sung cũng được cho là khá an toàn. Nó không phải là thói quen hình thành, và bạn sẽ không trở thành "nghiện" hoặc phụ thuộc vào nó. Do đó, nếu bạn thấy hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ, bạn có thể sử dụng nó hàng đêm mà không sợ hậu quả xấu. Có một số lời khuyên thận trọng ở trẻ em và phụ nữ mang thai do tác động tiềm tàng của nó đối với các kích thích tố khác. Tác dụng phụ thường không có vấn đề, nhưng những tác dụng phụ này sẽ giải quyết khi ngừng thuốc.
Một từ từ
Nếu chứng mất ngủ của bạn vẫn tồn tại, hãy nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về các nguyên nhân khác có thể xảy ra với tình trạng của bạn, bao gồm ngưng thở khi ngủ . Nó cũng có thể là quan trọng để xem xét các lựa chọn điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBTI) . Có phương pháp điều trị hiệu quả có sẵn, do đó, có được sự giúp đỡ mà bạn cần để kết thúc mất ngủ và ngủ tốt hơn.
Nguồn:
> Kryger MH et al . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản lần thứ 6, năm 2016.