Phototherapy qua kính cải thiện rối loạn sinh học và rối loạn tâm trạng
Kính trị liệu ánh sáng trông hơi tương lai, đúc một ánh sáng màu xanh trên mắt và lên mặt. Trong một số cách, họ đang có. Nhưng liệu pháp ánh sáng được truyền qua kính cũng dựa vào khoa học cũ như thời gian.
Việc sử dụng kính trị liệu ánh sáng có thể hữu ích trong việc quản lý tâm trạng sinh học và rối loạn giấc ngủ như rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), mất ngủ và tụt hậu do máy bay phản lực.
Họ có thể cung cấp một tăng năng lượng vào một buổi sáng mùa đông. Kính trị liệu ánh sáng hoạt động như thế nào và chúng có phù hợp với bạn không? Tìm hiểu về quang trị, nhịp sinh học, và tính hữu ích của ánh sáng nhân tạo được truyền qua kính trong một số điều kiện.
Liệu pháp ánh sáng là gì?
Liệu pháp ánh sáng, hoặc liệu pháp ánh sáng, là việc sử dụng ánh sáng để điều trị bệnh trạng. Nó có thể hữu ích để điều trị các vấn đề xảy ra khi nhịp sinh học nội bộ bị lệch sang các mô hình tự nhiên của ánh sáng và bóng tối. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn, giải phóng hormon bao gồm melatonin, và thậm chí cả tâm trạng và mức năng lượng.
Liệu pháp ánh sáng có thể được thực hiện bằng cách tiếp xúc đúng thời gian với ánh sáng mặt trời. Thật không may, sống ở các vĩ độ phía bắc có thể làm cho điều này khó khăn hơn trong những tháng mùa đông. Trong một số trường hợp, một nguồn ánh sáng nhân tạo có thể là cần thiết.
Có một số điều kiện y tế đáp ứng rất tốt với phương pháp điều trị này, nhưng nó được phân phối như thế nào?
Hộp đèn Versus Light Glasses
Trong lịch sử, các hộp đèn được sử dụng để nhân tạo quang trị liệu. Ban đầu khá lớn, công nghệ đã trở nên di động hơn. Trong thực tế, hiện nay có một số thương hiệu kính ánh sáng có khả năng thực hiện nhiệm vụ.
Ayo
Kính nhỏ nhất có giá 299 USD từ Ayo.
Với một ứng dụng tích hợp tốt, có thể cá nhân hóa chương trình bằng cách cung cấp thông tin về thói quen ngủ và lối sống. Cường độ ánh sáng, thời gian và thời gian điều trị thay đổi tùy theo chế độ và mục đích. Tăng cường năng lượng, tối ưu hóa chu kỳ ngủ-thức, đánh bại độ trễ máy bay và thậm chí điều chỉnh theo múi giờ mới nhanh hơn. Có một số tính linh hoạt được tích hợp trong thời gian sử dụng của chúng. Các kính là thoải mái, với một thiết kế visor giống như kiểu dáng đẹp đó là không phô trương. Bạn có thể dễ dàng sạc kính bằng cách đặt chúng vào một khoang hình viên thuốc kết nối với máy tính bằng cáp USB.
Luminette
Đối với một mức giá thấp hơn, hãy xem xét kính điều trị ánh sáng được cung cấp bởi Luminette. Đối với $ 199 (mua), hoặc $ 39 (dùng thử), công nghệ tương tự được sử dụng để cung cấp liệu pháp ánh sáng trực tiếp vào mắt. Không giống như một lightbox, có thể yêu cầu 10.000 lux để có hiệu quả, ánh sáng màu xanh hướng vào mắt hoàn thành điều trị tương tự với cường độ thấp hơn. Có ba mức cường độ được cung cấp: 500, 1000 và 1500. Kính của chúng lớn hơn, nằm rộng trên mắt. Chúng tôi đề nghị rằng chúng được sử dụng trong 30 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Re-Timer
Với giá $ 199, Re-Timer mang ánh sáng xanh lục vào mắt cho mục đích chiếu sáng.
Được thiết kế để nhắm mắt, những chiếc kính này được phát triển tại một trường đại học dựa trên 25 năm nghiên cứu. Nên sử dụng kính trong 60 phút mỗi ngày, cách sử dụng dài nhất trong ba mẫu.
Điều kiện phản ứng với ánh sáng
Nhịp sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với ánh sáng xanh. Phần này của quang phổ ánh sáng có mặt trong ánh sáng mặt trời toàn phổ. Nó cũng có thể được phân lập và phân phối ở cường độ thấp hơn với hiệu quả tương đương.
Một số điều kiện đáp ứng tốt nhất với liệu pháp ánh sáng được phân phối qua kính sáng.
- Rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) —Được gọi là trầm cảm mùa đông, SAD xảy ra theo mùa khi thiếu sự sẵn có ánh sáng dẫn đến suy giảm tâm trạng. Nó có thể liên quan đến việc ngủ say, thiếu chủ động và cách ly xã hội, và thay đổi khẩu vị và tăng cân.
- Mất ngủ - Khó ngủ có thể đặc biệt đáp ứng với việc sử dụng liệu pháp ánh sáng. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào buổi tối có thể là một vấn đề, nhưng việc sử dụng kính sáng vào buổi sáng khi thức tỉnh có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
- Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn - Cú ban đêm trải qua tình trạng này dẫn đến cả hai khó ngủ vào một thời điểm thông thường cũng như khó thức dậy vào buổi sáng sớm hơn. Thời gian ngủ có thể là 2 giờ sáng hoặc muộn hơn và thức dậy có thể xảy ra vào giữa buổi sáng hoặc thậm chí giữa ngày. Mặc dù tình trạng này không nhất thiết liên quan đến mất ngủ, nó có thể là khi áp lực xã hội đòi hỏi thời gian ngủ-thức mà không phù hợp với xu hướng di truyền này.
- Buồn ngủ vào buổi sáng - Khó ngủ khi ra khỏi giường vào buổi sáng do buồn ngủ có thể được giảm bớt bằng liệu pháp chiếu sáng. Ánh sáng tự nhiên đánh thức chúng tôi. Nó khởi tạo tín hiệu cảnh báo sinh học. Sử dụng nhất quán vào buổi sáng có thể giúp căn chỉnh vị trí của giấc ngủ với bóng tối của đêm.
- Jet lag —Trong thời đại hiện đại, du lịch bằng máy bay phản lực cho phép điều chỉnh nhịp điệu sinh học nhanh chóng của cơ thể với các mẫu ánh sáng và bóng tối trong môi trường. Có thể mất một ngày để điều chỉnh theo từng múi giờ được vượt qua, nhưng liệu pháp ánh sáng có thể giúp điều chỉnh diễn ra nhanh hơn.
Lưu ý và tác dụng phụ
Phototherapy thường được dung nạp tốt. Nếu nó là khó chịu, nó nên được ngưng. Bất kỳ tác dụng phụ được nhận thức nào cũng cần được giải quyết khi kính không còn được sử dụng nữa. Trong một số trường hợp, các tác dụng phụ sau đây có thể xảy ra:
- Nhức đầu — liệu pháp ánh sáng trị liệu có thể gây đau đầu hoặc đau nửa đầu ở những người dễ mắc bệnh. Trong trường hợp này, cường độ ánh sáng thấp hơn trong một khoảng thời gian dài hơn có thể hữu ích.
- Mất ngủ —Ánh sáng vào thời điểm không đúng có thể dẫn đến khó ngủ. Ví dụ, việc sử dụng kính râm vào giờ đi ngủ có thể gây ra thay đổi về thời gian ngủ sau đó. Điều này sẽ khiến bạn khó ngủ và khó đánh thức. Tránh điều này bằng cách làm theo các hướng dẫn liên kết với chương trình kính mắt.
- Photophobia - Quá mẫn với ánh sáng có thể xảy ra. Điều này có thể dẫn đến đau hoặc chỉ đơn giản là một sự ác cảm với tiếp xúc được đặc trưng bởi nheo mắt. Nó sẽ biến mất khi kích thích ánh sáng bị loại bỏ.
- Mệt mỏi - Hiếm khi, mệt mỏi có thể xảy ra với liệu pháp ánh sáng. Điều này có thể liên quan đến những thay đổi xảy ra trong lịch trình ngủ-thức. Theo các hướng dẫn của chương trình sẽ giúp giảm thiểu rủi ro này.
- Hypomania —Đối với những người có tiền sử rối loạn lưỡng cực, cần thận trọng khi sử dụng liệu pháp ánh sáng. Có một nguy cơ là ánh sáng có thể dẫn đến tình trạng suy giảm trí tuệ. Điều này có thể liên quan đến tâm trạng cao, tăng năng suất, tăng sinh dục hoặc các triệu chứng khác.
- Khó chịu - Mặc dù tâm trạng thường cải thiện với liệu pháp ánh sáng, trong một số trường hợp, nó có thể dẫn đến khó chịu. Giống như các tác dụng phụ khác, nó nên giải quyết bằng cách ngừng sử dụng kính trị liệu ánh sáng.
Quan trọng hơn, không có tiếp xúc với ánh sáng cực tím (UV) với việc sử dụng kính trị liệu ánh sáng. Do đó, những rủi ro liên quan đến điều này - chẳng hạn như thiệt hại cho mắt hoặc ung thư — sẽ không có mặt.
Một từ từ
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về giấc ngủ của bạn, hãy xem xét đánh giá của một bác sĩ giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị. Trong một số trường hợp, tư vấn với chuyên gia này có thể tối ưu hóa phản ứng của bạn với kính trị liệu ánh sáng. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì với việc sử dụng chúng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp thêm của một chuyên gia.
> Nguồn:
> Peters, BR. “Thời gian ngủ và đánh thức bất thường.” Đánh giá khiếu nại về giấc ngủ. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ và Zee, PC. “Rối loạn circadian của chu kỳ ngủ-thức,” trong nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ . Biên tập bởi Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, trang 470-482.