Lợi ích sức khỏe, Sử dụng, Mẹo và hơn thế nữa
Melatonin là gì?
Được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, melatonin là một loại hormon giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và các kích thích tố khác nhau trong cơ thể. Nó được làm từ axit amin tryptophan.
Cơ thể sản xuất melatonin trong bóng tối (để chuẩn bị cho giấc ngủ) và ức chế sản xuất trong ánh sáng. Theo một số người ủng hộ, việc dùng melatonin dưới dạng chất bổ sung melatonin tổng hợp có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Trong những năm 1970 và 1980, nghiên cứu về tác động của melatonin đối với giấc ngủ đã dẫn đến việc sử dụng melatonin tăng lên như một phương pháp điều trị thay thế cho rối loạn giấc ngủ. Vào giữa những năm 1990, sự phổ biến của các chất bổ sung melatonin cho sự chậm trễ của máy bay phản lực và một số rối loạn liên quan đến tuổi nhất định tăng lên đáng kể.
Sử dụng cho Melatonin
Trong y học thay thế, các chất bổ sung melatonin được sử dụng để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và được cho là giúp với các vấn đề sức khỏe sau đây:
- Jet lag
- Mất ngủ
- Rối loạn giấc ngủ do ca làm việc
- Hội chứng giai đoạn giấc ngủ chậm
- Mất ngủ kết hợp với rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD), chứng tự kỷ, bại não và mù lòa.
- Trợ giúp giấc ngủ sau khi ngưng thuốc benzodiazepine
- Để giảm tác dụng phụ của việc bỏ thuốc lá
- Mất ngủ do sử dụng thuốc (ví dụ: thuốc chẹn bêta)
Một số người ủng hộ cho rằng melatonin có thể chống lại một số dạng ung thư và cũng làm giảm một số tác dụng phụ của hóa trị.
Ngoài ra, melatonin được cho là giúp giảm chứng mất ngủ liên quan đến một số bệnh như bệnh Alzheimer, trầm cảm và tâm thần phân liệt.
Lợi ích sức khỏe của Melatonin
Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về việc sử dụng melatonin trong thuốc thay thế và các lợi ích sức khỏe có thể có:
1) Jet Lag
Du hành qua các múi giờ làm gián đoạn nhịp sinh học.
Bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng chất bổ sung melatonin có thể làm giảm một số triệu chứng phản lực nhất định, đặc biệt là ở những người đi về hướng đông và / hoặc đi qua năm hay nhiều múi giờ. Melatonin có thể cải thiện sự tỉnh táo trong ngày, phối hợp vận động, và đến một mức độ thấp hơn, mệt mỏi ban ngày.
Kết quả tốt nhất dường như xảy ra khi bổ sung melatonin được bắt đầu vào ngày đi và được thực hiện vào giờ đi ngủ mong muốn tại điểm đến. Nó thường được thực hiện trong vài ngày.
Liên quan: 5 biện pháp tự nhiên để tránh Jet Lag .
2) Mất ngủ
Melatonin dường như làm giảm thời gian để ngủ, nhưng chỉ khoảng 12 phút (theo một nghiên cứu). Một số nghiên cứu cho thấy rằng thời gian tối ưu để bổ sung melatonin là giữa nửa giờ và hai giờ trước khi đi ngủ mong muốn. Có một số bằng chứng cho thấy rằng melatonin có thể hữu ích hơn cho người lớn tuổi, có thể bởi vì chúng có thể có ít melatonin trong cơ thể. Hầu hết các nghiên cứu đều có thời gian ngắn và ngắn, vì vậy cần nghiên cứu thêm.
Xem 14 biện pháp tự nhiên để đánh bại chứng mất ngủ .
3) Thay đổi công việc
Mặc dù ca làm việc ban đêm làm gián đoạn nhịp sinh học, nhưng có rất ít bằng chứng ủng hộ quan điểm cho rằng melatonin có thể điều chỉnh lịch ngủ ở những người làm việc vào ban đêm và ngủ trong ngày.
Nó không xuất hiện để cải thiện giấc ngủ sau khi làm việc thay đổi hoặc cải thiện sự tỉnh táo trong công việc thay đổi.
4) Các vấn đề về ngủ liên quan đến mù lòa
Melatonin có thể cải thiện rối loạn giấc ngủ ở những người mù.
5) Hội chứng giai đoạn giấc ngủ chậm
Melatonin đã được khám phá cho những người bị hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng ăn hàng ngày trong tối đa bốn tuần có thể cải thiện giấc ngủ, bằng cách giảm lượng thời gian cần thiết để ngủ và tăng thời gian khởi phát giấc ngủ. Tuy nhiên, trong vòng một năm kể từ khi ngưng bổ sung, một sự trở lại các mẫu ngủ trước khi điều trị đã được ghi nhận.
6) Các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến rối loạn phát triển
Đã có một số nghiên cứu sơ bộ và báo cáo trường hợp về việc sử dụng melatonin ở trẻ em có rối loạn dẫn đến khó ngủ, chẳng hạn như rối loạn phổ tự kỷ, bại não, hoặc động kinh. Các nghiên cứu được tiến hành cho đến nay cho thấy melatonin có thể rút ngắn thời gian ngủ và kéo dài thời gian ngủ. Tuy nhiên, các tác dụng phụ và an toàn của việc sử dụng melatonin lâu dài hoặc thường xuyên ở trẻ em không được biết đến.
Chuyển đến trang 2 để tìm hiểu về một số vấn đề an toàn có thể xảy ra ...
Cẩn thận
Mặc dù các nghiên cứu nói chung đã xem xét việc sử dụng melatonin trong hai tháng, các tác dụng phụ và an toàn của việc sử dụng melatonin lâu dài hoặc thường xuyên không được biết đến. Một số chuyên gia xem xét liều thường thấy trong các chất bổ sung melatonin, từ 3 đến 5 miligam, quá cao và nói rằng số lượng trong khoảng 0,1 đến 0,5 mg là hợp lý hơn.
Bổ sung melatonin không nên được thực hiện bởi trẻ em hoặc thanh thiếu niên, vì có một số mối quan tâm rằng bổ sung melatonin có thể ảnh hưởng xấu đến phát triển tuyến sinh dục. Liều cao melatonin có thể có tác dụng ức chế sự rụng trứng. Phụ nữ mang thai và cho con bú và phụ nữ cố gắng thụ thai nên tránh sử dụng melatonin.
Các tác dụng phụ của melatonin có thể bao gồm buồn ngủ, nhức đầu, chóng mặt, những giấc mơ sinh động, thay đổi tâm trạng ngắn hạn và giảm sự chú ý và cân bằng tạm thời. Mọi người không nên lái xe hoặc sử dụng máy móc trong năm giờ sau khi uống melatonin. Melatonin có thể gây đau bụng, buồn nôn và nôn, hạ huyết áp, và hiếm khi, ảo giác hoặc hoang tưởng.
Melatonin có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, vì vậy nó không nên được sử dụng bởi những người sử dụng warfarin (Coumadin®) hoặc các loại thuốc khác ảnh hưởng đến đông máu, hoặc bởi những người bị rối loạn chảy máu.
Melatonin ảnh hưởng đến việc sản xuất các kích thích tố khác.
Tăng kích thước vú nam và giảm số lượng tinh trùng đã được báo cáo. Melatonin cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và mức insulin.
Melatonin có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Nó không được biết làm thế nào nó sẽ ảnh hưởng đến những người có điều kiện tự miễn dịch như bệnh đa xơ cứng , bệnh vẩy nến , bệnh Crohn , viêm khớp dạng thấp , lupus , và bệnh tiểu đường loại 1.
Nó không nên được thực hiện bởi những người nhận cấy ghép.
Bổ sung melatonin có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm, vì vậy những người bị trầm cảm chỉ nên sử dụng melatonin dưới sự giám sát của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ co giật ở những người bị rối loạn co giật. Melatonin bị phân hủy bởi gan, vì vậy những người bị bệnh gan có thể cần phải tránh melatonin.
Melatonin có thể tương tác với thuốc và các chất bổ sung như:
- Thuốc trị cao huyết áp
- Thuốc ức chế hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như cyclosporine
- Thuốc chống trầm cảm
- Corticosteroid (được sử dụng cho các tình trạng viêm như viêm khớp)
- Các benzodiazepin, như diazepam và các loại thuốc khác gây ra an thần
- Các loại thảo mộc gây buồn ngủ hoặc buồn ngủ, chẳng hạn như kava kava và valerian
- Wort thảo mộc St. John's wort
Sử dụng Melatonin cho sức khỏe
Điều quan trọng cần lưu ý là tự xử lý một điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng. Bạn có thể nhận được lời khuyên về cách sử dụng bổ sung ở đây , nhưng nếu bạn đang xem xét việc sử dụng melatonin cho bất kỳ mục đích nào, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc chính của bạn đầu tiên.
Nguồn:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Hiệu quả và độ an toàn của melatonin ngoại sinh đối với rối loạn giấc ngủ chính. Phân tích meta. J Gen Intern Med 2005, 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., và Fehm, HL Melatonin cải thiện sâu sắc kiến trúc thần kinh nội tiết của giấc ngủ ở những người mù. J Clin Endocrinol.Metab 2003, 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, và cộng sự; Nhóm nghiên cứu MENDS. Melatonin cho các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em bị rối loạn phát triển thần kinh: thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược hai mặt nạ. BMJ. Ngày 5 tháng 11 năm 2012, 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Liệu melatonin có thể cải thiện sự thích ứng với ca đêm? Am J khẩn cấp Med 1998, 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, và Laudon, M. Các thử nghiệm lâm sàng về melatonin giải phóng có kiểm soát ở trẻ em bị rối loạn chu kỳ giấc ngủ. J Pineal Res 2000, 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Ảnh hưởng của melatonin đối với chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân bị hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. J Psychosom Res 2000, 48: 45-50.
Tiêu chuẩn tự nhiên. "Melatonin" Mayoclinic.com. Truy cập ngày 3 tháng 10 năm 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Truy cập ngày 3 tháng 10 năm 2007.
Rossignol, DA và Frye, RE Melatonin trong rối loạn phổ tự kỷ: tổng quan hệ thống và phân tích meta. Dev.Med.Child Neurol. 2011, 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, và cộng sự. Căng thẳng nhịp sinh học tự do bởi melatonin ở người mù. N Engl J Med 2000, 343: 1070-7.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.