Đặt những mẹo này để sử dụng trong chuyến đi đường tiếp theo của bạn
Theo một nghiên cứu về quản lý an toàn giao thông quốc lộ, lái xe buồn ngủ đã gây ra 72.000 tai nạn, 44.000 người bị thương và 800 người chết trong năm 2013. Các nghiên cứu khác cho rằng những con số này thực sự bị đánh giá thấp và cho thấy có tới 6.000 vụ tai nạn gây tử vong do lái xe buồn ngủ xảy ra mỗi năm .
Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến thời gian phản ứng, phán đoán và khả năng tập trung của bạn, điều này có thể đặc biệt nguy hiểm nếu bạn đang lái xe.
Cho dù bạn sắp bắt tay vào một chuyến đi đường dài hay không, bạn cần phải đọc những lời khuyên này về cách tránh lái xe buồn ngủ.
Làm thế nào để tránh rơi vào giấc ngủ trong khi lái xe
Nếu bạn giống như nhiều người khác, điểm dừng chân đầu tiên của bạn khi bạn khởi động xe là dành cho cà phê. Mặc dù caffeine, đồ uống năng lượng và các thủ thuật khác có thể làm bạn hồi sinh tạm thời , nhưng chúng không đáng tin cậy và chúng không hoạt động trong một thời gian dài.
Các giải pháp tốt nhất cho sự mệt mỏi ổ đĩa là không mệt mỏi ở nơi đầu tiên. Dưới đây là một số mẹo để đảm bảo bạn đang cảnh giác trong một ổ đĩa dài:
- Không có nợ ngủ. Để chuẩn bị cho một ổ đĩa dài, hãy chắc chắn rằng bạn đã có một vài đêm từ 7 đến 9 giờ ngủ liên tiếp. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đi.
- Nghỉ giải lao. Bạn có thể cảm thấy bị cám dỗ để tránh nghỉ ngơi để có được điểm đến của bạn càng nhanh càng tốt, nhưng phá vỡ sẽ cho phép bạn có được ra khỏi xe, di chuyển xung quanh và căng ra. Lên kế hoạch nghỉ ngơi và thức dậy. Bạn thậm chí có thể bóp trong một giấc ngủ ngắn 20 phút .
- Đến nửa đêm. Thời gian giữa nửa đêm và sáng sớm là khi cơ thể chúng ta muốn ngủ nhiều nhất, làm cho nó trở thành thời điểm nguy hiểm nhất để lái xe. Nếu bạn không thể tránh lái xe vào ban đêm, ít nhất là cố gắng chia đôi chuyến đi thành hai chân và dành một đêm ở khách sạn.
- Thay phiên nhau. Nếu bạn đang đi du lịch với những người khác, bạn hoàn toàn nên xoay thời gian sau tay lái. Điều này sẽ cho bạn thời gian để thư giãn và bắt một số Z.
- Biết các dấu hiệu cảnh báo. Nếu bạn không thể nhớ những khoảnh khắc cuối cùng của lái xe, đang ngáp liên tục hoặc không thể giữ cho đôi mắt của bạn tập trung, hoặc là đưa tay lái cho người khác hoặc kéo dài một giấc ngủ ngắn.
Những gì không làm
Nhiều người nghĩ rằng việc mở cửa sổ, khuấy động nhạc lớn hoặc nói chuyện trên điện thoại sẽ giúp họ tỉnh táo và tránh buồn ngủ. Mặc dù họ có thể cảm thấy như họ "làm việc", họ thực sự khá nguy hiểm vì họ làm bạn mất tập trung khi lái xe, điều này khiến bạn chú ý 100%. Những "thủ thuật" này cũng mang đến cho bạn cảm giác an toàn giả tạo, khiến bạn cảm thấy như mình đang lái xe khi bạn thực sự dừng lại.
Đừng dựa vào các thủ thuật để giúp bạn vượt qua một chuyến đi đường bộ. Chia sẻ trách nhiệm lái xe với người khác hoặc, nếu bạn đang bay một mình, hãy kéo người và ngủ nhanh.
Xem thêm
Nguồn:
Viện Y tế Quốc gia; Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Hướng dẫn của bạn để ngủ ngon lành . Xuất bản NIH số 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving