Có IBS làm cho bạn cảm thấy xấu về bản thân? Một vấn đề sức khỏe mãn tính như IBS thường có thể ảnh hưởng đến việc kéo xuống cảm giác tự trị của một người. Thật khó để cảm thấy tốt về bản thân bạn khi cơ thể bạn không cho phép bạn hoạt động theo cách bạn muốn hoạt động. Các triệu chứng không thể đoán trước gây khó khăn cho việc lên kế hoạch hoặc hoàn thành công việc, cả hai đều là những yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy lòng tự trọng của một người.
Các vấn đề sức khỏe mãn tính như IBS cũng có thể tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn do những lo ngại của bạn về cách bạn cảm nhận được những người khác. Bạn lo lắng rằng những người khác sẽ nhìn thấy bạn như một người không thể được tính vào hoặc như một người là một nỗi đau hoàng gia vì nhu cầu sức khỏe và chế độ ăn uống đặc biệt của bạn. Thật khó để nghĩ rằng những người khác sẽ đánh giá cao bạn khi vấn đề sức khỏe của bạn làm cho bạn tự hỏi mình.
Hơn nữa ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn là do IBS liên quan đến các triệu chứng tiêu hóa, có một yếu tố xấu hổ và bối rối không phải là kinh nghiệm của những người mắc các bệnh mãn tính khác. Ngoài ra, việc thiếu các phát hiện vật lý "thực" về xét nghiệm chẩn đoán cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân mình. Một nghiên cứu cho thấy bệnh nhân IBS có lòng tự trọng thấp hơn so với những người mắc bệnh viêm ruột (IBD), một vấn đề về sức khỏe với các triệu chứng tương tự. Bởi vì thiếu tình trạng viêm quá mức, nên vẫn còn sự kỳ thị mà những người mắc IBS bằng cách nào đó đã làm điều này với chính họ - kiểu suy nghĩ "tất cả trong đầu" của bạn.
Sự ghi nhận các triệu chứng thể chất này đối với một thất bại cá nhân chắc chắn sẽ làm cho một người cảm thấy xấu về bản thân họ.
Vì tất cả những lý do này, bạn cần thực hiện các bước để chống lại việc kéo xuống mà IBS có thể có cho lòng tự trọng của bạn.
Lòng tự trọng và tự tin
Trước khi chúng ta thảo luận cách khắc phục vấn đề, điều quan trọng là chúng ta phải rõ ràng về ý nghĩa của lòng tự trọng.
Lòng tự trọng về cơ bản là cách bạn xem bản thân, nói cách khác, bạn nghĩ giá trị của bạn là gì, thường so với những người khác. Sự tự tin là tình huống cụ thể hơn, ví dụ như bạn đủ tự tin để giới thiệu mình với một người lạ hoặc để phát biểu trước công chúng. Bạn có thể tự tin vào khả năng hoặc sự tự tin của mình như thế nào bạn sẽ thực hiện chính mình trong những tình huống nhất định, nhưng vẫn có lòng tự trọng thấp. IBS có thể ảnh hưởng đến cả hai. Nỗi sợ hãi cần phải ở gần phòng tắm hoặc nỗi sợ rằng bạn không thể hoạt động của cơn đau suy nhược có thể ảnh hưởng đến khả năng cảm thấy tự tin rằng bạn có thể quản lý một tình huống nhất định, do đó ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Tuy nhiên, vấn đề lớn hơn là khi IBS làm cho bạn cảm thấy xấu về bản thân - bởi vì bạn có một vấn đề tiêu hóa mãn tính, bằng cách nào đó, bạn sẽ trở thành một người ít giá trị hơn.
Lỗi tư duy chung
Một khía cạnh quan trọng của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là thay thế các lỗi tư duy góp phần gây ra tình trạng đau khổ về tinh thần không cần thiết. Dưới đây là một số ví dụ về cách bộ não của chúng ta hoạt động theo cách góp phần làm cho chúng ta cảm thấy xấu về bản thân mình:
1. Bộ lọc Phủ định
Hầu hết mọi người đều có một bộ lọc tiêu cực khi nói đến cách chúng ta suy nghĩ về bản thân mình.
Một ví dụ điển hình là chúng tôi sẽ giảm thiểu và quên một lời khen trong vòng vài phút, nhưng phóng đại và giữ một lời chỉ trích trong nhiều thập kỷ! Phải có lợi thế sinh học cho điều này - có thể là lợi ích của nhận thức về các mối đe dọa có thể xảy ra. Tuy nhiên, những gì là tốt cho sự sống còn của loài không nhất thiết phải tốt cho hạnh phúc cá nhân của chúng tôi.
2. Quan điểm của chúng ta về người khác so với quan điểm của chúng ta về bản thân mình
Hãy suy nghĩ về cách bạn đánh giá những người khác. Có đúng là bạn quyết định khá nhanh nếu một người nào đó đáng yêu, thông minh và / hoặc hấp dẫn? Và việc đánh giá này có duy trì rất ổn định theo thời gian không? Nói cách khác, người bạn thông minh của bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó câm và nó không thay đổi ý kiến của bạn về mức độ thông minh của họ.
Mặt khác, đánh giá của chúng tôi về bản thân chúng tôi có xu hướng tập trung vào chi tiết và thường xuyên thay đổi liên tục. Nếu chúng ta có một ngày tóc xấu, chúng tôi quyết định chúng ta trông khủng khiếp. Nếu chúng ta phạm sai lầm, chúng ta cảm thấy như một thằng ngốc. Chúng tôi nói "điều sai lầm" với người khác và chúng tôi tin rằng họ sẽ ghét / từ chối chúng tôi.
Cảm thấy tốt về bản thân ngay cả khi cơ thể bạn cảm thấy xấu
Các chiến lược sau đây có thể giúp bạn thay thế các lỗi suy nghĩ này, cũng như để chống lại tất cả các tiêu cực xung quanh có một vấn đề sức khỏe mãn tính:
Hãy đến với một cái nhìn tổng thể khỏe mạnh
Bạn không phải là IBS của bạn! Điều quan trọng cần lưu ý là IBS là điều đã xảy ra với bạn. Bạn đã không làm điều này cho chính mình. Ngay cả khi lo lắng là một kích hoạt cho các triệu chứng của bạn, nó vẫn là một quá trình sinh học đó là tại nơi làm việc ở đây. Điều quan trọng là nhìn qua bộ lọc tiêu cực của bộ não và tập trung vào tất cả những điều tuyệt vời khác khiến bạn trở thành bạn! Những người khác không nhìn vào bạn và chỉ nhìn thấy IBS, họ xem bạn như một người tròn, người có vấn đề với dạ dày của bạn.
Xem liệu bạn có thể làm việc để tiếp thu một cái nhìn ổn định hơn về giá trị của bản thân và ít chú ý hơn đến giọng nói trong đầu của bạn mà không ngừng chỉ ra những thất bại của bạn. Và, nếu bạn có thể ghi nhớ rằng những người khác đã có một đánh giá toàn cầu cố định về khả năng của bạn, bạn không cần phải tiếp tục đổ mồ hôi những thứ nhỏ nhặt. Nó không quan trọng nếu IBS của bạn ngăn cản bạn đáp ứng một cam kết, người khác sẽ thuộc tính của bạn không đi qua trên IBS của bạn, không phải trên cá nhân bạn.
Giai thoại, tôi đã nghe từ nhiều người có IBS rằng họ thực sự làm việc chăm chỉ hơn và chịu trách nhiệm nhiều hơn là nhất thiết phải tốt cho họ để bù đắp cho thực tế là họ có IBS. Nếu bạn có thể nhớ rằng bạn không cần phải chứng minh giá trị của mình cho bất kỳ ai khác, bạn có thể dễ dàng tự mình áp đặt. Cắt cho mình một số slack sẽ giảm lo âu - một cái gì đó chắc chắn sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tối ưu hơn!
Viết danh sách tự đánh giá
Có thể hữu ích khi ngồi xuống và lập danh sách tất cả các phẩm chất xác định bạn và các vai trò mà bạn chơi trong cuộc sống. Bộ não tiêu cực của bạn sẽ bị thách thức bởi bài tập này; nó sẽ muốn giảm thiểu và hội đủ điều kiện tất cả những điều tốt đẹp về bạn. Hoặc, việc đào tạo của bạn trong "không bị ngạo mạn" có thể khiến bạn khó có thể thừa nhận sức mạnh và tài năng cá nhân của bạn. Nếu bạn đang thực sự bối rối, hãy hỏi một người yêu bạn để giúp bạn điền vào danh sách.
Giữ "Danh sách tự đánh giá" này ở nơi bạn có thể thường xuyên tham khảo. Nếu bạn có một ngày IBS xấu (hoặc vài tuần!), Danh sách có thể phục vụ để nhắc nhở bạn rằng bạn nhiều hơn một người bị tiêu hóa đường tiêu hóa. Đừng quên tiếp tục thêm vào danh sách này! Mỗi khi bạn nhận được một lời khen hoặc hoàn thành một nhiệm vụ, chống lại xu hướng của bộ não của bạn để giảm thiểu những tích cực và thêm chúng vào danh sách. Khi bạn cảm thấy thấp, hãy kéo danh sách ra và làm mới trí nhớ của bạn như tất cả những điều làm cho bạn trở thành một con người độc đáo, tuyệt vời, có giá trị. Sau đó, bạn sẽ thấy rằng mặc dù có IBS có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, nó không phải có tác động tiêu cực đến những gì bạn nghĩ về bản thân.
Nguồn:
Bengtsson, M., et.al. "Lo lắng về mối quan hệ gần gũi cao hơn và lòng tự trọng thấp hơn ở những bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích so với bệnh nhân bị bệnh viêm ruột" Tạp chí Y học Nội bộ Châu Âu 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sick và mệt mỏi của cảm giác bị bệnh và mệt mỏi " (New Edition) New York: WW Norton & Company.