10 điều cần làm khi bạn có IBS

Đối phó tốt hơn bằng cách tránh những cạm bẫy này

Hội chứng ruột kích thích (IBS) không có kèm theo sổ tay. Khi bạn được chẩn đoán với IBS, bạn có thể không biết tất cả các cách để đối phó với tình trạng này. Nó là vô hình, mãn tính, và nó liên quan đến các triệu chứng thể chất xấu hổ bạn muốn giảm. Ngoài việc thử các lựa chọn điều trị khác nhau, điều quan trọng là phải hiểu những cạm bẫy phổ biến và học cách tránh chúng.

1 -

Ngưng ăn đồ ăn vặt

Mặc dù mối quan hệ giữa IBS và thực phẩm là xa rõ ràng, hầu hết những người đã tìm thấy cứu trợ đáng kể từ IBS của họ sẽ cho bạn biết rằng họ đã cắt bỏ tất cả các đồ ăn vặt từ chế độ ăn uống của họ. Có lẽ bạn bè của bạn có "dạ dày thép" có thể ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến, nhưng bạn có thể không còn có sự sang trọng đó nữa. Trong ngắn hạn, điều này có thể là một thách thức, vì đồ ăn vặt thường có sẵn và có thể khá hấp dẫn. Về lâu dài, việc tránh loại thức ăn thiếu dinh dưỡng này có thể là lớp lót bạc của đám mây IBS, vì bạn sẽ thúc đẩy cơ thể của bạn với nhiều lựa chọn lành mạnh hơn.

Tại sao đồ ăn vặt lại quá tệ đối với IBS? Dưới đây là một số lý do:

• Hàm lượng chất béo cao : Chất béo trong thực phẩm có thể làm tăng cường độ co thắt ruột, góp phần gây đau bụng .
• Hàm lượng chất xơ thấp : Do thiếu nguyên liệu thực vật thực sự, hầu hết thức ăn vặt ít chất xơ. Mặc dù chất xơ và IBS có thể không phải là dễ nhất trong nghiên cứu sinh, nhưng chất xơ quan trọng trong việc giúp giữ cho phân mềm và chắc chắn - quan trọng cho dù bạn bị IBS-C hay IBS-D .
• Chất làm ngọt nhân tạo : Một số chất làm ngọt nhân tạo, đặc biệt là các chất kết thúc trong "-ol", có liên quan đến các triệu chứng tăng khí và đầy hơi .
• Phụ gia thực phẩm : Mặc dù có nhiều tranh cãi về ảnh hưởng của phụ gia thực phẩm đối với sức khỏe tổng thể và tiêu hóa, an toàn để nói rằng cơ thể bạn không được thiết kế ban đầu để xử lý các loại nguyên liệu được thêm vào nhiều thực phẩm chế biến. Những chất phụ gia này có để kéo dài thời hạn sử dụng và làm cho thực phẩm trông hấp dẫn hơn, không phải vì chúng tốt cho chúng ta.

2 -

Ngừng hạn chế chế độ ăn uống của bạn không cần thiết

Nó là phổ biến cho những người có IBS hạn chế đáng kể chế độ ăn uống của họ khi họ lần đầu tiên bắt đầu gặp các triệu chứng. Nó chỉ là tự nhiên để đổ lỗi cho điều cuối cùng bạn ăn khi bạn đang trải qua đau bụng, chuột rút, đầy bụng hoặc tiêu chảy. Tuy nhiên, điều cần nhớ là có nhiều thứ có thể kích hoạt các triệu chứng IBS — chẳng hạn như căng thẳng , thay đổi nội tiết tố, hoặc đơn giản là ăn một bữa ăn lớn. Khi bạn hạn chế đáng kể chế độ ăn uống của bạn chỉ với các loại thực phẩm mà bạn cảm thấy là "an toàn", bạn có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.

Điều đó nói rằng, một số người với IBS đã xác định một số nhạy cảm thực phẩm hoặc không dung nạp thức ăn. Cách duy nhất để chắc chắn là giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và sau đó làm theo một chế độ ăn uống loại bỏ .

Một nguy cơ tương tự của hạn chế quá mức có thể xảy ra nếu bạn đang theo chế độ ăn FODMAP thấp . Chế độ ăn uống không nhằm mục đích theo sau lâu dài vì nhiều loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao hơn có thể khá tốt cho bạn. Làm việc với chuyên gia dinh dưỡng đủ điều kiện có thể giúp bạn xác định FODMAP có vấn đề với bạn. Về chế độ ăn FODMAP thấp, điều quan trọng là định kỳ giới thiệu lại FODMAP có vấn đề để xem liệu sự khoan dung của bạn đã được cải thiện hay chưa.

3 -

Ngừng Tránh chất xơ

Vì lý do nào đó, từ "sợi" tấn công nỗi sợ hãi trong trái tim của nhiều người với IBS. Họ liên kết việc tiêu thụ chất xơ như tăng các triệu chứng của họ, cho dù đó là đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Điều này thường xảy ra vì tình huống "quá nhiều, quá sớm". Làm chất xơ cho bạn của bạn - điều này rất cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa tổng thể và giúp làm mềm phân, điều này rất hữu ích cho táo bón, và săn chắc phân, điều này rất hữu ích cho tiêu chảy.

Cách tốt nhất để tăng chất xơ là bắt đầu từ từ. Bạn có thể tăng chất xơ bằng cách ăn toàn bộ ngũ cốc, trái cây và rau. Một báo trước là để tránh cám vì nó có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc nhuận tràng số lượng lớn. Không được đưa ra bởi từ "thuốc nhuận tràng" thuốc nhuận tràng - thuốc nhuận tràng chỉ đơn giản là chất bổ sung chất xơ.

4 -

Ngừng đi đến các bác sĩ không thông cảm

Đáng buồn thay, có những bác sĩ ở đó có cách cư xử bên giường tồi tệ. IBS là một rối loạn chức năng và một số bác sĩ gặp khó khăn trong việc điều trị bệnh nhân IBS với sự kiên nhẫn và đồng cảm. Tuy nhiên, chất lượng của mối quan hệ giữa bác sĩ và bệnh nhân có thể ảnh hưởng đến mức độ cảm nhận của bạn.

Bất cứ khi nào có thể, hãy là một người tiêu dùng có học thức và chọn bác sĩ của bạn một cách cẩn thận. Bạn có thể xem xét thay đổi bác sĩ nếu bạn thực hiện bất kỳ điều nào sau đây:

• Chỉ đổ lỗi cho các triệu chứng của bạn về các yếu tố tâm lý và căng thẳng
• Đối xử với bạn như thể bạn đang phóng đại nỗi đau khổ của bạn
• Làm cho bạn cảm thấy như một người nghiện ma túy bởi vì bạn đang tìm kiếm giảm đau

5 -

Dừng kiểm tra phân của bạn

Thực tế là IBS được chẩn đoán sau khi loại trừ các bệnh khác không phải lúc nào cũng dẫn đến cảm giác tự tin mạnh mẽ trong chẩn đoán. Sự không chắc chắn này có thể khiến bạn cảnh giác với bất kỳ triệu chứng thể chất bất thường nào có thể cho thấy tình trạng nghiêm trọng hơn. Một thực tế phổ biến là kiểm tra màu sắc và sự xuất hiện của từng cử động . Vấn đề với điều này là sự đi cầu có nhiều kích cỡ và màu sắc mà không có dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng. Một ngoại lệ lớn cho điều này là một mối quan tâm về máu trong phân .

Lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS. Bạn có thể đóng góp vào sự lo âu không cần thiết bằng cách kiểm tra và lo lắng về thay đổi phân. Làm cho bạn một ưu và trấn an bản thân rằng sự thay đổi phân là khá bình thường và không phải là một cái gì đó để được quan tâm.

6 -

Ngừng bối rối

Mọi người trên hành tinh đều có các triệu chứng tiêu hóa. Tiếng chuông và mùi là một phần của cuộc sống hàng ngày. Bạn không được xác định bởi thực tế rằng bạn có ruột phiền hà.

Đừng lo lắng rằng những người khác sẽ đánh giá bạn dựa trên các triệu chứng của bạn. Nếu bạn vượt qua khí, oh well. Xin lỗi và tiếp tục với ngày của bạn. Nếu những người khác đang sử dụng nhà vệ sinh công cộng và bạn cần phải đi, đừng thêm vào sự khó chịu và căng thẳng của bạn bằng cách nghĩ rằng bạn cần phải chờ đợi một nhà vệ sinh trống rỗng. Những người trong cuộc sống của bạn có một ý kiến ​​của bạn dựa trên bạn là ai. Ý kiến ​​này sẽ không thay đổi nếu họ nghe thấy tiếng ồn hoặc mùi đến từ gian hàng phòng tắm.

7 -

Ngừng cố gắng giữ bí mật IBS của bạn

Việc giữ bí mật IBS của bạn có thể gây căng thẳng và cuối cùng làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng ngăn chặn sự hỗ trợ xã hội tích cực từ lâu đã được kết hợp với kết quả điều trị tốt hơn. Ẩn IBS của bạn là không công bằng và không cần thiết. Tại sao rối loạn ruột nên khác biệt với một loại ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào khác của cơ thể, chẳng hạn như bệnh hen suyễn hoặc tiểu đường ?

Như với bất kỳ sự mặc khải cá nhân nào, đánh giá sự tin cậy của người khác trước khi mở cửa. Nếu bạn cảm thấy rằng họ sẽ được hỗ trợ và hiểu biết, hãy cho phép bạn để cho họ biết những gì bạn đang đối phó với. Điều này cho phép những người quan tâm đến bạn làm việc với bạn để đảm bảo rằng các nhu cầu riêng của bạn đang được đáp ứng.

Hãy nhớ rằng IBS ảnh hưởng đến một phần khá lớn dân số. Một khi bạn bắt đầu mở, bạn có thể ngạc nhiên khi biết những người khác trải nghiệm IBS.

số 8 -

Ngừng cố gắng trở nên hoàn hảo

Nhiều bệnh nhân IBS thấy mình quá mức do IBS của họ. Bởi vì công việc nhỡ hoặc bỏ lỡ các hoạt động gia đình, có một áp lực tự áp đặt để được hoàn hảo. Điều này bao gồm việc chịu trách nhiệm và / hoặc cảm thấy rằng bạn không bao giờ có thể nói không với yêu cầu. IBS của bạn không phải là một thất bại cá nhân - nó là một vấn đề sức khỏe, tinh khiết và đơn giản. Do đó, không cần phải "bù đắp" cho nó.

Lắng nghe mức độ lo lắng của riêng bạn. Nếu bạn cảm thấy áp lực, cái gì đó là "quá nhiều", có thể là vậy. Hãy nhớ rằng, loại lo âu này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Bất cứ khi nào có thể, hãy đặt giới hạn, ủy quyền và ưu tiên.

IBS đã buộc bạn phải làm cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn trở thành ưu tiên hàng đầu. Hãy nhớ rằng bạn không nên đặt mình vào những tình huống khiến bạn khó chịu quá mức. Các triệu chứng IBS thường dẫn đến việc không thể thực hiện các cam kết hoặc tuân theo các kế hoạch. Đó là những gì nó là và tất cả những gì bạn có thể làm là tốt nhất mà bạn có thể.

9 -

Ngưng tránh cuộc sống của bạn

Mặc dù sự thật không thể đoán trước của IBS gây khó khăn cho việc lên kế hoạch cho các hoạt động và có thể khiến bạn sợ hãi về việc rời khỏi nhà của bạn, điều quan trọng là bạn không để cho chứng rối loạn tiếp quản toàn bộ cuộc sống của bạn. Cách ly xã hội và tránh các hoạt động vui chơi và làm chủ có thể dẫn đến trạng thái tâm trạng chán nản. Tìm kiếm cơ hội và hoạt động nâng cao tâm trạng và phao của bạn mức năng lượng của bạn. Nó là tốt để thực hiện kế hoạch; chỉ cần cho người khác biết rằng vì lý do sức khỏe, bạn có thể cần phải hủy vào phút cuối.

Khi đến lúc tham gia vào một hoạt động, hãy đánh giá cảm xúc của bạn. Nếu bạn thực sự cảm thấy rằng bạn không thể ở xa phòng tắm, thế thì bằng mọi cách hủy bỏ. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua đau bụng và khó chịu, bạn có thể thấy rằng tham gia vào một hoạt động mất tập trung và bổ ích có thể làm giảm đau khổ của bạn.

Điều quan trọng cần lưu ý là địa lý không phải là một kích hoạt IBS - lo lắng là. Nó thường là sự lo lắng về việc ra ngoài và về điều đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Do đó, làm việc chăm chỉ để phát triển các kỹ năng quản lý lo âu, chẳng hạn như các bài tập thư giãn , sử dụng để cố gắng giữ cho mức độ căng thẳng của bạn thấp và áp lực giảm của hệ thống GI khi bạn không ở nhà. IBS có thể là một phần không mong muốn trong cuộc sống của bạn, nhưng nó không phải là toàn bộ cuộc sống của bạn.

10 -

Ngừng chấp nhận rằng đây là cách nó sẽ trở thành

Nhiều bệnh nhân IBS được bác sĩ của họ nói, "Không có gì có thể được thực hiện, chỉ sống với nó." Tuy nhiên, hãy đọc bất kỳ cuốn hồi ký IBS hoặc câu chuyện thành công IBS nào và bạn sẽ thấy rằng đối với hầu hết mọi người với IBS, phải mất nhiều chiến lược để giảm bớt các triệu chứng.

_Nguồn:

> Ăn uống, chế độ ăn uống và dinh dưỡng cho hội chứng ruột kích thích. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Các thành phần của hiệu ứng giả dược: thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở những bệnh nhân có hội chứng ruột kích thích. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormone và IBS. Trung tâm UNC về Rối loạn chức năng và động lực http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Điều trị hội chứng ruột kích thích. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.