Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn là học một số bài tập đơn giản để thư giãn . Kỹ thuật thư giãn giúp giữ cho cơ thể bạn bình tĩnh và cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng. Đây không phải là cách tiếp cận một kích thước phù hợp: có nhiều kỹ thuật sẵn có. Đọc tiếp để biết tổng quan về từng loại để bạn có thể quyết định kỹ thuật thư giãn nào phù hợp với mình. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập hai đến ba lần một ngày, ít nhất 10 phút mỗi lần.
1 -
Hình ảnh cho thư giãnCác bài tập hình dung sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng để mang lại trạng thái thư giãn. Visualization khai thác vào bộ não phải của chúng ta, do đó làm yên tĩnh bộ não trái của chúng ta, và chuyển hướng chúng ta khỏi tất cả những lo lắng, mối quan tâm và danh sách việc cần làm của chúng ta. Các bài tập hình dung giống như một kỳ nghỉ cho tâm trí, như bạn tưởng tượng mình ở một nơi đại diện cho vẻ đẹp và sự thanh thản cho bạn. Nó có thể là một nơi bạn đã thực sự đến hoặc chỉ là một nơi trong trí tưởng tượng của bạn. Các bài tập hình ảnh được thực hiện tốt nhất trong một khung cảnh yên tĩnh.
Hơn
2 -
Các bài tập thở sâuTrong tất cả các bài tập thư giãn, bài tập thở sâu là thực tế nhất vì bạn có thể sử dụng chúng bất cứ khi nào bạn cần. Hơi thở sâu, cơ hoành thay đổi cơ thể bạn khỏi xu hướng của nó để đối phó với sự căng thẳng thông qua hơi thở nhanh, nông. Làm chậm tín hiệu thở xuống não của bạn rằng tất cả đều bình tĩnh, do đó tắt phản ứng stress tự nhiên của cơ thể. Với thực hành thường xuyên, bạn có thể đến mức hít thở sâu vài lần mang lại sự giảm lo âu đáng kể ngay lập tức.
3 -
Các bài tập thư giãn cơ bắpThư giãn cơ bắp liên tục là một cách để thư giãn có hệ thống tất cả các cơ trong cơ thể của bạn. Điều này làm giảm căng cơ không cần thiết và tiết kiệm năng lượng của bạn cho những điều thực sự quan trọng. Với thực hành, chỉ cần nói cho mình để thư giãn có thể nhanh chóng làm cho cơ thể của bạn được như lỏng lẻo như một con búp bê giẻ rách. Các bài tập thư giãn cơ bắp nên được thực hiện trên một chiếc ghế thoải mái. Đừng làm chúng trên giường khi bạn muốn dạy cơ thể thư giãn - đừng ngủ! Làm ngay trước khi đi ngủ là một ý tưởng tuyệt vời vì cơ thể thoải mái hơn sẽ ngủ ngon hơn.