Không giống như nhiều tình trạng sức khỏe khác, giảm nhẹ hội chứng ruột kích thích (IBS) thường không được tìm thấy bằng cách uống một loại thuốc đơn giản . Thay vào đó, những người có IBS thường sử dụng nhiều chiến lược khác nhau để giảm triệu chứng của họ .
Từ nhiệt và trà để giảm bớt sự khó chịu dạ dày để lập kế hoạch cẩn thận những gì bạn ăn và học cách thư giãn, có một số phương pháp mà bạn có thể thực hiện. Bởi vì tất cả mọi người đối phó với IBS là khác nhau, một số có thể làm việc tốt hơn so với những người khác và bạn có thể xem xét một sự kết hợp của các chiến lược. Cùng với các đề xuất của bác sĩ, những điều này có thể giúp bạn tìm thấy một số cứu trợ từ những cơn đau hàng ngày của IBS .
Sử dụng nhiệt
Có hai lựa chọn tuyệt vời nhẹ nhàng ở đây: một pad sưởi ấm hoặc một chai nước nóng. Mỗi người trong số họ cung cấp một lợi thế duy nhất. Một tấm sưởi ấm cung cấp hơi nóng mạnh hơn một chút so với bình nước nóng. Tuy nhiên, một chai nước nóng cung cấp một lựa chọn an toàn để sử dụng trong khi bạn đang ngủ.
Một trong hai lựa chọn là đơn giản - chỉ cần đặt pad hoặc chai trên một phần của bụng của bạn mà cảm thấy tồi tệ nhất. Cho dù bạn sử dụng tùy chọn nào, hãy chắc chắn để bảo vệ làn da của bạn với một hoặc hai lớp quần áo để ngăn ngừa bỏng.
Ngoài những lợi ích tâm lý của nhiệt ấm, có nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng nhiệt bên ngoài có thể giúp giảm đau.
Nhâm nhi một trà nhẹ nhàng
Giống như miếng đệm sưởi ấm ấm áp của bạn, một tách trà thảo dược cung cấp một số nhẹ nhàng tâm lý rất cần thiết. Tuy nhiên, các loại trà thảo dược mang một thứ khác vào bàn.
Một số loại trà thảo dược có truyền thống được cho là có chứa các thành phần làm giảm các triệu chứng tiêu hóa. Ví dụ, trà bạc hà là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang đau vì nó giúp làm dịu đường tiêu hóa. Tương tự, các loại trà hồi và thì là có thể giúp giảm táo bón.
Dùng thuốc bổ sung Probiotic
Câu nói cũ "điều tốt nhất kể từ khi bánh mì cắt lát" tổng hợp bao nhiêu cảm giác về probiotic cho IBS . Những vi khuẩn "thân thiện" này xuất hiện để hỗ trợ cân bằng vi khuẩn trong ruột và dường như không có nhược điểm nào. Điều này chắc chắn đáng để thử.
Sự căng thẳng với sự hỗ trợ nghiên cứu nhất cho đến nay là Bifidobacterium infantis . Như với bất kỳ bổ sung không kê đơn , hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn cho giải phóng mặt bằng trước khi mua hoặc dùng một probiotic.
Bạn có biết rằng bạn cũng có thể nhận được chế phẩm sinh học trong thực phẩm không? Thực phẩm lên men là những thực phẩm được chế biến theo cách chúng chứa nhiều loại men vi khuẩn có lợi cho đường ruột khác nhau. Đây không phải là kỳ lạ như họ âm thanh, một trong hai. Sữa chua và dưa cải bắp (tươi, không đóng hộp) là hai ví dụ phổ biến.
Giữ nhật ký thực phẩm
Đôi khi bạn có thể ăn một cái gì đó và hoàn toàn tốt đẹp. Tuy nhiên, vào một ngày khác, thức ăn đó đã khiến bạn tăng gấp đôi trong đau đớn. Nó có thể là một bí ẩn về lý do tại sao.
Một cuốn nhật ký thực phẩm là một cách để giúp lấy ngẫu nhiên ra khỏi các triệu chứng của bạn. Nó có thể theo dõi những gì bạn đang ăn, bạn cảm thấy thế nào, và những hoàn cảnh khác có thể tạo nên sự khác biệt. Hồ sơ bằng văn bản này có thể giúp bạn xác định một số mẫu mà bạn chưa biết.
Tất cả những gì bạn phải làm là giữ một tài khoản bằng văn bản về những loại thực phẩm bạn đang ăn cùng với các yếu tố bên ngoài khác (căng thẳng, ngủ, chu kỳ kinh nguyệt, vv) có thể góp phần gây ra sự đau khổ của bạn. Nó không phải là rộng rãi, chỉ cần ghi chú nhanh chóng sẽ làm.
Tìm hiểu những gì bạn có thể và không thể ăn
Bạn không điên nếu bạn nghĩ rằng các loại thực phẩm bạn đang ăn đóng góp vào vấn đề. Có hai hướng cơ bản bạn có thể đi để tìm ra thực phẩm kích hoạt IBS của bạn:
Xem xét chế độ ăn FODMAP thấp. Chế độ ăn ít FODMAP là chế độ ăn uống duy nhất có hỗ trợ nghiên cứu về hiệu quả của nó trong việc giảm các triệu chứng IBS. Chế độ ăn uống yêu cầu bạn hạn chế carbohydrate nhất định trong một khoảng thời gian và sau đó từ từ thêm chúng trở lại để đánh giá sự khoan dung của bạn.
Hãy thử một chế độ ăn uống loại bỏ. Một chế độ ăn uống loại trừ liên quan đến việc tránh một thực phẩm kích hoạt tiềm năng trong khoảng thời gian từ bốn đến tám tuần để đánh giá bất kỳ ảnh hưởng nào đến các triệu chứng của bạn. Vào cuối giai đoạn loại bỏ, bạn giới thiệu lại thực phẩm để xem liệu nó có thực sự gây ra vấn đề hay không.
Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm có thể kích hoạt hoặc giảm bớt các triệu chứng IBS cụ thể. Học những loại thực phẩm để tránh hoặc thưởng thức khí, táo bón, hoặc tiêu chảy có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe và hạnh phúc hàng ngày của bạn.
Từ từ tăng lượng chất xơ của bạn
Nhiều người đối phó với IBS là không cần thiết sợ sợi vì sợ rằng nó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ. Chất xơ thực sự cần thiết cho hoạt động đường ruột tối ưu và có thể được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả.
Đối với các hệ thống nhạy cảm, giống như những người có IBS, điều quan trọng là tăng lượng chất xơ rất chậm để đại tràng của bạn có thời gian điều chỉnh.
Hai điều cần lưu ý:
- Hãy coi chừng cám, như nhiều người với IBS báo cáo rằng nó gây khó chịu cho hệ thống.
- Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu với các loại trái cây và rau quả có hàm lượng FODMAP thấp .
Tìm hiểu cách ăn
Bạn rất có thể thấy rằng có những loại thực phẩm cụ thể làm cho IBS của bạn tồi tệ hơn. Nó cũng có thể là giá trị thời gian của bạn để có một cái nhìn tại thói quen ăn uống của bạn vì chúng cũng có thể có tác dụng trên ruột hoạt động.
Một số chiến lược cụ thể bao gồm:
- Ăn theo lịch trình thường xuyên, có thể đoán trước được.
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn.
- Tránh các loại thực phẩm béo, béo.
- Tránh các loại thực phẩm gassy .
Tìm hiểu các bài tập thư giãn
Vì các triệu chứng IBS thường bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng , một trong những vũ khí mạnh nhất trong kho vũ khí IBS của bạn là khả năng thể chất cơ thể bạn bình tĩnh.
Thường xuyên thực hành các bài tập thư giãn giúp giảm mức độ lo âu cơ bản của bạn. Ngoài ra, họ cung cấp cho bạn một cách để quản lý các triệu chứng lo âu trong thời gian thực khi lo lắng như vậy được kích hoạt bởi các sự kiện bên ngoài như một cuộc tấn công IBS .
Có ba loại bài tập cơ bản - hình dung, thở sâu và thư giãn cơ bắp . Với một chút thử nghiệm, bạn có thể quyết định công việc nào phù hợp nhất với mình.
Thử hình ảnh có hướng dẫn để giảm đau
Hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật liên quan đến việc sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng trong nỗ lực mang lại những thay đổi mong muốn trong cơ thể. Mặc dù không có nghiên cứu cụ thể xác nhận hình ảnh hướng dẫn cho IBS, có nghiên cứu rằng nó đã giảm bớt đau khổ từ một loạt các bệnh của con người.
Điều tốt đẹp về hình ảnh được hướng dẫn là nó là một kỹ thuật an toàn để thực hành. Đây là một cái gì đó mà bạn có thể thử một mình hoặc với sự giúp đỡ của một chuyên gia được đào tạo.
Nhận hỗ trợ
Hãy đối mặt với nó, IBS rất căng thẳng. Sự căng thẳng của IBS thường làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.
Không cần phải đi một mình. Một lựa chọn tuyệt vời là một nhóm hỗ trợ IBS trực tuyến, có thể dễ dàng được tìm thấy trên các trang web độc lập hoặc các trang mạng xã hội như Facebook.
Một lựa chọn khác là tìm kiếm các dịch vụ của một nhà trị liệu tâm lý đủ điều kiện. Điều này không có nghĩa là IBS của bạn là tất cả trong đầu của bạn . Thay vào đó, liệu pháp có thể hữu ích vì nó nhắm vào các kết nối giữa những căng thẳng bên ngoài, bộ não và ruột của bạn. Ngoài ra, làm việc với một nhà trị liệu tốt có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với sự căng thẳng và tính chất gây rối của IBS.
Hai dạng liệu pháp, đặc biệt, có sự hỗ trợ nghiên cứu về hiệu quả của chúng trong việc giảm các triệu chứng IBS: