Hướng dẫn và ví dụ
Hình ảnh có hướng dẫn là một lựa chọn bạn có thể xem xét nếu bạn đang tìm kiếm giảm đau IBS. Mặc dù không có một sự hiểu biết tuyệt vời về cách thức hoạt động của hình ảnh được hướng dẫn, cũng không có nhiều bằng chứng cho việc sử dụng nó trong IBS, nó đã giúp cho nhiều người bị nhiều triệu chứng mãn tính - và nó hoàn toàn an toàn.
Hình ảnh có hướng dẫn được cho là hoạt động bằng cách sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng của bạn để mang lại những thay đổi vật lý mong muốn.
Người ta cho rằng hình ảnh dường như trực tiếp truy cập vào hệ thống thần kinh tự trị, một phần của cơ thể chúng ta kiểm soát các cơ quan bên trong và các quá trình của chúng ta như tiêu hóa.
Khi bạn xem xét những gì xảy ra với cơ thể của bạn sau khi đọc một phần racy của một cuốn tiểu thuyết, nó có lẽ trở nên dễ dàng hơn để hiểu được ảnh hưởng của hình ảnh trên các quá trình cơ thể.
Hình ảnh hướng dẫn đã được sử dụng như một cách để giảm đau khổ từ nhiều loại bệnh ở người, bao gồm nhức đầu, ung thư và đau sau phẫu thuật. Mặc dù việc tìm kiếm các nghiên cứu đặc biệt đánh giá hình ảnh hướng dẫn cho đau IBS đã tiết lộ rất ít, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình ảnh được hướng dẫn có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng ở trẻ bị đau bụng chức năng .
Hướng dẫn từng bước để sử dụng hình ảnh có hướng dẫn
1. Nhận được vào một vị trí thoải mái ở một nơi yên tĩnh.
2. Sử dụng các kỹ thuật thở sâu để làm chậm hơi thở và bắt đầu làm dịu cơ thể.
3. Hãy tưởng tượng mình ở một nơi thể hiện vẻ đẹp và sự an toàn cho bạn.
Nó có thể là một nơi thực sự hoặc chỉ là một nơi mà bạn tưởng tượng. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn - thị giác, vị giác, khứu giác, thính giác và chạm để đặt bạn hoàn toàn trong cảnh.
4. Hình thành một hình ảnh trong đầu của bạn đau IBS.
5. Hãy tưởng tượng bản thân bạn nhẹ nhàng sửa đổi hình ảnh theo cách sẽ phục vụ để giảm đau (ví dụ dưới đây).
Hãy dành khoảng mười phút cho bước này.
6. Quay lại hình ảnh "nơi an toàn" của bạn và dành một vài phút thư giãn ở đó.
7. Mở mắt và trở về hiện tại.
Ví dụ về hình ảnh đau và lựa chọn thay thế nhẹ nhàng
Độc giả của trang web này đã chia sẻ rộng rãi các mô tả về nỗi đau IBS của họ. Đối với mỗi ví dụ, tôi cung cấp một thay thế nhẹ nhàng:
Hình ảnh đau:
"Nó giống như một chuyến tàu đi vào trong ruột của tôi, và cảm thấy như chiếc tàu đang cào một số phần của đường sắt bên dưới."
Hình ảnh nhẹ nhàng:
Hãy tưởng tượng chuyến tàu bắt đầu chậm lại. Hãy tưởng tượng rằng các bài hát phía trước được làm mịn thành một đường thẳng dài. Bây giờ thấy mình squirting một chất bôi trơn lên các bài hát để tàu có thể di chuyển trơn tru hơn. Hãy tưởng tượng rằng khi các bánh xe của đoàn tàu đang đi dọc theo đường trơn, thẳng, thì toàn bộ đoàn tàu đang di chuyển âm thầm và thoải mái hơn.
Hình ảnh đau:
"Có vẻ như bên trong của tôi đang bị vắt và vặn vẹo hoàn toàn, làm cho âm thanh ầm ĩ như một cái máy giặt cũ!"
Hình ảnh nhẹ nhàng:
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang phục vụ máy giặt bên trong bạn, thêm chất bôi trơn và nhẹ nhàng không tháo và làm mịn các bộ phận. Xem mình nhẹ nhàng vuốt nội dung bên trong của bạn trong một chuyển động nhẹ nhàng, nhẹ nhàng, làm yên tĩnh máy và làm yên tĩnh ruột của bạn.
Hình ảnh đau:
"Cảm giác đau đớn giống như ai đó đang chiếm lấy cơ thể của tôi và vắt nó như một chiếc khăn ăn có một con dao trong đó."
Hình ảnh nhẹ nhàng:
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhẹ nhàng nắm lấy chiếc khăn và nhẹ nhàng kéo con dao ra. Hãy tưởng tượng rằng sự ấm áp của bàn tay của bạn là từ từ làm tan chảy độ sắc nét của con dao và sử dụng con dao mềm để từ từ lây lan bơ ấm áp trong suốt ruột của bạn. Hãy tưởng tượng bằng cách sử dụng khăn để tiếp tục xoa bóp bơ ấm để bôi trơn và làm mềm ruột của bạn.
Hình ảnh đau:
"Có cảm giác như có ai đó bên trong tôi đâm hay đấm (tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng) của tôi từ trong ra ngoài."
Hình ảnh nhẹ nhàng:
Hãy tưởng tượng mình làm việc cùng với người đó và chỉ cho họ cách xoa bóp nhẹ nhàng bên trong của bạn thay vì đâm và đấm. Hãy tưởng tượng bằng cách sử dụng bàn tay của bạn để nhẹ nhàng xoa bóp ruột của bạn, tỏa nhiệt từ bàn tay của bạn và kích thích lưu lượng máu.
Hình ảnh đau:
"Nó cảm thấy như phần ruột của tôi đang mở rộng như một quả bóng."
Hình ảnh nhẹ nhàng:
Hãy tưởng tượng rằng bạn đi vào bên trong bản thân và nhẹ nhàng giữ lấy quả bóng. Nhẹ nhàng và âu yếm, bắt đầu tháo nút thắt trong bóng, từ từ để không khí thoát ra. Hãy tưởng tượng quả bóng từ từ bắt đầu xì hơi. Nhẹ nhàng và yêu thương tưởng tượng rằng sự ấm áp đang tỏa ra từ bàn tay của bạn khi bạn nhẹ nhàng xoa bóp làn da bên ngoài của quả bóng, khuyến khích không khí tiếp tục thấm ra khi quả bóng trở nên nhỏ hơn và nhỏ hơn.
Ví dụ về hình ảnh khác
- Xoắn xuống thấp - Massage nhẹ nhàng và không xoắn "dây" ruột của bạn.
- Di chuyển một quả bóng mềm, thứ gì đó đang phát triển bên trong bạn - Hãy tưởng tượng sử dụng hơi ấm để từ từ tan chảy, làm mềm và thu nhỏ "quả bóng mềm" hoặc vật lạ.
- Bên trong sẽ rơi ra - Hãy tưởng tượng rằng các cơ trong xương chậu của bạn là mạnh mẽ và dẻo dai, nhẹ nhàng cradling ruột của bạn. Hãy tưởng tượng sự ấm áp tỏa ra từ cơ xương chậu của bạn, làm việc theo cách của mình lên qua đại tràng của bạn - nóng lên, nhẹ nhàng và yên tĩnh.
Những điều cần ghi nhớ
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn! Hãy thử nghiệm với các hình ảnh khác nhau. Bạn có thể thấy rằng có nhiều hình ảnh có sẵn để sử dụng vào những thời điểm khác nhau và cho những cảm giác khác nhau.
Sử dụng hình ảnh được hướng dẫn có thể không làm cho cơn đau của bạn biến mất hoàn toàn. Có nhiều khả năng là bạn sẽ bị giảm đau, giúp bạn đối phó tốt hơn với nó.
Nguồn:
Ball, T. et.al. "Một nghiên cứu thí điểm về việc sử dụng hình ảnh hướng dẫn để điều trị đau bụng tái phát ở trẻ em." Nhi khoa lâm sàng 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Tự do bản thân khỏi đau " Nhận thức báo chí năm 1979.
Naparstek, B. "Sống tốt với hình ảnh có hướng dẫn" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Điều trị hình ảnh có hướng dẫn bằng âm thanh được ghi lại làm giảm đau bụng chức năng ở trẻ em: Nghiên cứu thí điểm" Nhi khoa năm 2009. 137: 1261-1269.