Cảm thấy căng thẳng hoặc căng thẳng? Bạn có thể giúp cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái ngay lập tức và làm mới trong khoảnh khắc với một số kỹ thuật thở sâu đơn giản. Trong tất cả các bài tập thư giãn có sẵn , các bài tập thở sâu là di động nhiều nhất - bạn có thể thực hiện chúng mọi lúc, mọi nơi và không ai biết bạn đang làm gì.
Giống như tất cả các kỹ năng, bạn càng thực hành các bài tập thở sâu, bạn càng có thể làm dịu cơ thể của bạn nhanh hơn và sâu hơn.
Đặt hẹn giờ trên điện thoại thông minh của bạn để nhắc bạn mất một vài phút vào buổi sáng và ban đêm để thực hành. Một khi bạn đã nắm vững các kỹ thuật, bạn có thể sử dụng kỹ năng mới phát triển của bạn trong suốt cả ngày, bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu căng thẳng lên.
Đây là cách thở sâu
- Ngồi thẳng trên chiếc ghế thoải mái với bàn chân đặt cạnh nhau trên sàn nhà. Nhắm mắt lại.
- Đặt một tay lên bụng, với ngón tay hồng của bạn ngay phía trên nút bụng.
- Bắt đầu chú ý đến sự trỗi dậy của bụng bạn. Những gì bạn cảm thấy là cơ hoành của bạn, làm việc để hút không khí vào và ra khỏi phổi của bạn.
- Chú ý rằng khi bạn hít vào, có cảm giác như một quả bóng đang tràn ngập bàn tay bạn. Khi bạn thở ra nó sẽ cảm thấy như quả bóng đang xì hơi.
- Đặt tay kia lên ngực. Bạn sẽ muốn cố gắng giữ bàn tay này càng yên càng tốt và chỉ để cho cơ hoành làm tất cả công việc của hơi thở. Trong khi bạn đang ở đó, giữ cho vai của bạn thư giãn - bạn không cần vai để thở!
- Hít vào từ từ đến đếm ba.
- Sau đó thở ra từ từ đến đếm ba, suy nghĩ từ "thư giãn" khi bạn làm như vậy.
Hãy tập trung vào hành động của cơ hoành của bạn. Tay dưới của bạn nên di chuyển ra ngoài khi bạn lấp đầy phổi của bạn với không khí và di chuyển vào trong khi bạn thở ra.
Mẹo điện: Suy nghĩ từ "thư giãn" khi bạn thở ra, biến từ thành một dấu hiệu.
Bộ não sau đó sẽ kết hợp từ này với hành động gây ra trạng thái thư giãn khắp cơ thể của bạn.
Đừng nín thở vào cuối hơi thở của bạn hoặc thở ra. Với thực hành, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn để kéo dài hơi thở của bạn để hơi thở sẽ được mịn màng và liên tục.
Thực hành chính thức này hai lần mỗi ngày. Khi bạn thành thạo, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể sử dụng bài tập thở này mà không nhắm mắt lại. Do đó, nó sẽ là một công cụ bạn có thể truy cập bất cứ khi nào bạn cần phải bình tĩnh cơ thể - ví dụ như khi ngồi trong giao thông, trong khi làm việc, khi chạy trễ hoặc khi bạn thấy mình đối phó với một người khó khăn.
Tại sao phải tập thở sâu?
Các bài tập thở sâu là cách để bạn giảm phản ứng tự nhiên của cơ thể để căng thẳng . Phản ứng căng thẳng, còn được gọi là phản xạ chiến đấu hoặc chuyến bay của chúng tôi, được thiết kế để giúp chúng ta tồn tại những mối đe dọa ngay lập tức cho sự sống còn của chúng ta. Mặc dù chúng ta thường không còn đối mặt với những kẻ săn mồi đói, cơ thể chúng ta vẫn phản ứng với những căng thẳng của cuộc sống hiện đại theo cùng cách - trái tim chúng ta tăng tốc, hơi thở của chúng ta trở nên nhanh hơn và cơ bắp căng thẳng.
Thật không may, có những rủi ro sức khỏe liên quan đến kích thích kinh niên của phản ứng căng thẳng của chúng tôi. Bệnh tim, tăng cân và các vấn đề tiêu hóa như IBS là một vài ví dụ.
May mắn, tích cực tham gia vào các hoạt động tâm trí / cơ thể khác nhau, chẳng hạn như các bài tập thở sâu có thể giúp cơ thể thư giãn, nạp tiền và trải nghiệm khả năng phục hồi hơn khi đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống.
Nguồn:
"Kỹ thuật thư giãn cho sức khỏe: Những điều bạn cần biết" NIH: Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp được truy cập vào ngày 9 tháng 6 năm 2015.