Thực hiện thay đổi để cải thiện độ khó rơi hoặc duy trì giấc ngủ
Các bác sĩ thường nói tiên lượng liên quan đến các vấn đề y tế, và những người gặp khó khăn hoặc ngủ thiếp đi có thể đặt câu hỏi: Mất ngủ có bao giờ biến mất không? Mặc dù điều này phần lớn có thể phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản, bằng cách hiểu rõ hơn về những yếu tố gây ra tiềm năng bạn có thể trả lời câu hỏi này cho chính mình. Khám phá cách ngăn chặn chứng mất ngủ và đảo ngược giấc ngủ kém với những thay đổi đơn giản.
Xem xét các nguyên nhân của chứng mất ngủ
Mất ngủ được định nghĩa là khó ngủ hoặc ngủ hoặc ngủ không làm mới trong trường hợp không có rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ . Sự hiểu biết của chúng ta về nguyên nhân của tình trạng dựa trên ba yếu tố: khuynh hướng, khiêu khích và sự vĩnh viễn. Xem xét từng yếu tố này, lần lượt, có thể hữu ích để xác định nếu chứng mất ngủ sẽ giải quyết.
Mọi người đều có khả năng phát triển khó ngủ mà đặc trưng cho chứng mất ngủ. Điều này được gọi là khuynh hướng hoặc ngưỡng. Đối với một số người, ngưỡng này cao và hiếm khi họ bị chứng mất ngủ. Đối với những người khác, thật không may, một ngưỡng hạ xuống có thể dễ dàng khiến một người gặp khó khăn khi ngủ với sự khiêu khích nhỏ.
Các yếu tố gợi ý rất đa dạng và biến đổi. Hãy xem xét những gì trước đây đã khiến bạn khó ngủ: một chiếc giường không thoải mái, một căn phòng ấm áp, một con phố ồn ào, một đứa bé khóc, căng thẳng và danh sách tiếp tục.
Mặc dù các yếu tố kích hoạt quen thuộc, nhưng điều gì đó dẫn đến chứng mất ngủ cho bạn có thể có ít ảnh hưởng đến người phối ngẫu của bạn và ngược lại. Thông thường khi nguyên nhân được lấy ra, mất ngủ mất ngủ. Tuy nhiên, nó cũng có thể trở nên kéo dài bởi những thay đổi bạn thực hiện và trở thành chứng mất ngủ mãn tính.
Những người bị mất ngủ thường có những thay đổi mà họ hy vọng sẽ cải thiện tình trạng của họ.
Ví dụ, một giờ đi ngủ sớm hơn có thể được bố trí để cố ngủ đủ giấc. Điều này có thể phản tác dụng khi đột nhiên khó ngủ hơn vào giờ trước đó. Những thay đổi này, nhiều trong số đó là hành vi hoặc có thể liên quan đến suy nghĩ và cảm xúc, được gọi là yếu tố kéo dài.
Chứng mất ngủ có thể Ngưng hoặc Ngưng bằng phương pháp điều trị?
Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về các nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ, có thể xem xét liệu chứng mất ngủ có biến mất hay không. Ngưỡng cơ bản mà bạn phải phát triển chứng mất ngủ không thay đổi. Do đó, với kịch bản đúng, chứng mất ngủ có thể kéo dài hoặc tái diễn. Hãy tưởng tượng nó như một tảng đá lớn hiện diện ngay dưới bề mặt của một hồ nước: khi mực nước xuống đủ, đá lại tự xuất hiện trở lại. Trong cùng một cách, chứng mất ngủ có thể trở lại bề mặt. Các yếu tố tạo ra khuynh hướng này không thể thay đổi và có khả năng được xác định về mặt di truyền và liên quan đến dẫn truyền thần kinh trong não.
Tin tốt là các yếu tố kết tủa hoặc các yếu tố kích thích có thể là một nơi để can thiệp. Nhiều người trong số những kích hoạt sẽ tự giải quyết. Ví dụ, một đêm buồn ngủ trước khi thử nghiệm sẽ biến mất ngay sau khi thử nghiệm trôi qua. Nhiều người khác có thể được giảm bớt một khi họ được xác định đúng.
Trong thực tế, liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBTI) là một phương pháp điều trị hiệu quả cao đối với chứng mất ngủ có thể làm được điều đó.
Một nhà tâm lý học được đào tạo đặc biệt thường tiến hành CBTI bằng cách xác định các yếu tố gây ra chứng mất ngủ và sau đó giúp giải quyết những nguyên nhân này. Nếu bạn không thể ngủ vì bạn đã đi ngủ sớm, hạn chế giấc ngủ có thể là đề nghị. Nếu bạn tỉnh táo vào ban đêm và không thể ngủ, kiểm soát kích thích là hữu ích. Nếu tâm trí của bạn chạy đua khi bạn nằm xuống, bạn có thể hưởng lợi từ việc quan sát vùng đệm trước khi đi ngủ hoặc lên lịch cho thời gian lo lắng trong ngày.
Thuốc thường được sử dụng để điều trị mất ngủ, nhưng nhiều người muốn tránh thuốc ngủ vì nguy cơ tác dụng phụ. Đặc biệt, thuốc ngủ có thể gây ra một triệu chứng gọi là tachyphylaxis: thuốc trở nên kém hiệu quả hơn, liều cao hơn là cần thiết cho cùng một tác dụng, cuối cùng họ ngừng hoạt động, và khi ngưng mất ngủ xảy ra. (May mắn thay, chứng mất ngủ tái phát thường giải quyết theo thứ tự ngắn). Do đó, mặc dù thuốc ngủ có thể tạm thời cung cấp cứu trợ, nhưng chúng không được khuyến cáo sử dụng lâu dài để điều trị chứng mất ngủ.
Nó cũng có thể rất quan trọng để giải quyết bất kỳ vấn đề mãn tính có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Mất ngủ thường xuyên cùng tồn tại với lo lắng hoặc trầm cảm, và những điều kiện này thường sẽ tiếp tục nếu người kia không được điều trị. Nếu chứng mất ngủ có liên quan đến các vấn đề trong môi trường giấc ngủ , những tương tự như vậy cần được giải quyết để cung cấp cứu trợ.
Mặc dù xu hướng cơ bản đối với chứng mất ngủ vẫn tồn tại, ngay dưới bề mặt, tin tốt là bản thân chứng mất ngủ không phải. Tiên lượng lâu dài để chữa chứng mất ngủ có thể là tuyệt vời. Điều trị bằng CBTI và các can thiệp khác do một chuyên gia về giấc ngủ hướng dẫn có thể có hiệu quả cao trong việc làm mất ngủ.
Nguồn:
Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản thứ năm. 2011.