Tại sao nó có thể không thực sự giúp
Khi nói đến việc gặp khó khăn trong giấc ngủ, mọi người trên thế giới đều có biện pháp khắc phục của họ để trôi đi . Một số thề bởi một ly sữa trong khi những người khác đếm cừu. Đối với những người bạn không quen thuộc với phương pháp đếm cừu, biết rằng nó không yêu cầu cừu thực sự. Nó là một bài tập về tinh thần được sử dụng trong một số nền văn hóa để đưa bạn vào giấc ngủ. Trong hầu hết các phiên bản của trợ giúp ngủ cừu, mọi người được kể tưởng tượng một dòng cừu trắng bất tận nhảy qua hàng rào, đếm từng khi họ đi.
Lý thuyết đằng sau bài tập đếm cừu là bản chất đơn giản, nhịp nhàng và lặp đi lặp lại của sự trực quan hóa giúp mọi người ngủ. Nhưng không đếm cừu thực sự đặt một người để ngủ?
Không đếm cừu làm việc?
Những người đã suy nghĩ về câu hỏi này không đơn độc. Trong thực tế, để trả lời câu hỏi liệu việc đếm cừu có giúp người mất ngủ nhanh hơn không, các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford đã tìm thấy những người gặp khó khăn khi ngủ và theo dõi họ khi họ thử một trong ba kỹ thuật khác nhau. Một trong những kỹ thuật đã đếm cừu.
The Counting Sheep Sleep Study
Nghiên cứu của Đại học Oxford năm 2001 chia năm mươi insomniac thành ba nhóm ngẫu nhiên. Một nhóm được yêu cầu hình dung những cảnh yên tĩnh và yên tĩnh như thác nước khi cố gắng ngủ. Một nhóm khác được yêu cầu chỉ đơn giản là đi về thói quen bình thường của họ, một thực hành sẽ hoạt động như nhóm kiểm soát của nghiên cứu.
Nhóm cuối cùng được yêu cầu đếm cừu bằng cách đếm cừu tưởng tượng khi họ nhảy qua hàng rào từng cái một.
Kết quả nghiên cứu giấc ngủ và lý thuyết
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trong nhóm đầu tiên tưởng tượng những cảnh yên tĩnh ngủ nhanh hơn hai mươi phút so với những đêm không thực nghiệm khác trong khi những người mất ngủ trong nhóm phải đếm cừu mất nhiều thời gian hơn bình thường để ngủ.
Mặc dù không có lý do kiểm tra sự khác biệt này, các nhà nghiên cứu có nhiều lý thuyết.
Đầu tiên, các nhà nghiên cứu tin rằng hành động hình dung một cảnh yên tĩnh, nhưng hấp dẫn đòi hỏi nhiều năng lượng tinh thần hơn nhiều lần đếm cừu tưởng tượng. Việc tăng chi phí năng lượng tinh thần của cảnh tượng hình ảnh có thể đã giúp giấc ngủ nhanh hơn. Một lý thuyết khác là phương pháp cảnh yên tĩnh có thể đơn giản dễ dàng gắn bó hơn vì nó là một hoạt động trực quan thú vị hơn. Cuối cùng, nó có thể là đếm cừu chỉ đơn giản là quá nhàm chán để làm trong một thời gian dài. Hãy tưởng tượng đếm đến con chiên thứ 200! Các nhà nghiên cứu cũng đưa ra giả thuyết rằng hành vi đếm cừu cũng có thể làm tăng thêm sự lo lắng cho một số người, khiến cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn nhiều. Mặc dù kích thước mẫu của nghiên cứu thực sự nhỏ, kết quả chắc chắn vẫn gọi phương pháp ngủ chung này được đặt câu hỏi.
Làm thế nào để thực sự rơi vào giấc ngủ
Mặc dù đếm cừu đã trở thành một biểu tượng phổ biến cho cả chứng mất ngủ và ngủ trong văn hóa phương Tây, nó xuất hiện chủ yếu là một huyền thoại cho hầu hết. Nếu, giống như những người tham gia trong nghiên cứu, đếm cừu không thực sự đưa bạn vào giấc ngủ, Hãy thử chương trình bốn tuần này để Fall Asleep nhanh hơn.
Nó sẽ cung cấp cho bạn một nhiệm vụ mỗi tuần để giúp cơ thể bạn ngủ ngon giấc.
Nguồn
Harvey, Allison G. và Suzanna Payne. 2002. "Việc quản lý những suy nghĩ trước khi ngủ không mong muốn trong chứng mất ngủ: mất tập trung với hình ảnh so với sự phân tâm chung." Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi. 40 (3): 267-277.