Điều kiện có thể giữ bạn vào ban đêm bằng cách làm phiền khả năng rơi vào giấc ngủ
Nếu bạn thấy mình nằm thức vào ban đêm, chờ đợi tuyệt vọng cho giấc ngủ tới, bạn có thể tự hỏi về lý do tại sao bạn không thể ngủ. Điều này thường xảy ra nhất do chứng mất ngủ, nhưng có những điều kiện và nguyên nhân khác có thể ảnh hưởng bất ngờ đến khả năng ngủ của bạn. Khám phá lý do tại sao bạn không thể ngủ vào ban đêm và tìm cách điều trị thích hợp.
1 -
Vệ sinh giấc ngủ kémCó nhiều lý do tại sao bạn không thể ngủ vào ban đêm, nhưng phát hiện ra một vài trong số những nguyên nhân này có thể cung cấp một số hướng dẫn trong điều trị. Thủ phạm có khả năng nhất góp phần vào việc bạn không ngủ được chỉ đơn giản là vệ sinh giấc ngủ kém. Cụm từ kỳ lạ này đề cập đến hành vi, thói quen và lựa chọn có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn không ngủ được, đó có thể là do môi trường ngủ của bạn, một lịch trình ngủ không đều, hoặc những thứ khác đang làm hỏng giấc ngủ của bạn. May mắn thay, nhiều vấn đề trong số này có thể được giải quyết khi chúng được nhận ra, với những cải thiện đáng kể về khả năng ngủ của bạn.
2 -
Mất ngủMất ngủ đơn giản là không có khả năng rơi hoặc ngủ. Nó cũng mô tả giấc ngủ không tốt và chất lượng kém. Nó có thể xảy ra trong thời gian ngắn, thường là kết quả của một yếu tố gây căng thẳng có thể nhận dạng và được gọi là chứng mất ngủ cấp tính . Nó cũng có thể trở thành một tình trạng mãn tính hơn. Mất ngủ có thể dẫn đến đau khổ lớn, và trong trường hợp đặc biệt nó có thể gây tử vong (chẳng hạn như trong chứng mất ngủ gia đình gây tử vong ). May mắn thay, có nhiều lựa chọn điều trị có hiệu quả, bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI).
3 -
Hội chứng chân không ngừng nghỉ (RLS)Đối với những người bị bệnh hội chứng bồn chồn chân (RLS) , các triệu chứng liên quan đến bệnh này có thể dễ dàng nhận biết được. Hầu hết những người bị RLS mô tả một cảm giác khó chịu ở chân của họ xảy ra vào buổi tối, thường là khi họ đang ngủ, và cảm thấy nhẹ nhõm khi di chuyển. Những chuyển động này có thể trở nên cực kỳ đủ khiến bạn không thể ngủ được. Nếu kết hợp với các chuyển động không kiểm soát được của cánh tay hoặc chân, chẳng hạn như trong hội chứng chuyển động chi (PLMS) , nó thậm chí có thể gây khó khăn cho bạn tình của bạn ngủ. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn của RLS và có một vài lựa chọn điều trị tuyệt vời.
4 -
Rối loạn nhịp sinh họcCó thể bạn không thể ngủ được vì cơ thể bạn muốn ngủ vào thời điểm không đúng. Đây là trường hợp ở những người có rối loạn nhịp sinh học. Nhịp sinh học đề cập đến các mô hình tự nhiên của các chức năng của cơ thể, bao gồm cả các ổ đĩa cho đói và ngủ. Hầu hết mọi người đều muốn ngủ qua đêm. Tuy nhiên, nếu nhịp sinh học của bạn được chuyển sớm (như trong hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp ) hoặc muộn (như trong hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn ), giấc ngủ của bạn cũng sẽ thay đổi.
Đối với những người bị hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn, điều này có thể có nghĩa là bạn là một con cú đêm và sẽ rất khó cho bạn ngủ vào một thời gian trước đó. Bạn có thể nằm trên giường tỉnh táo trong nhiều giờ vào lúc bắt đầu của đêm, nhưng sau đó gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng. Tình trạng này có thể được điều trị hiệu quả bằng melatonin , một hộp đèn ( quang trị liệu ), hoặc thậm chí là liệu pháp hành vi.