Đây là một hương vị của bao nhiêu món ăn ngon bạn có thể ăn cho 1.400 calo
Nếu bạn thích ăn, chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2 có thể giống như kết thúc của thế giới thức ăn ngon như bạn biết. Và đó là sự thật bạn sẽ phải suy nghĩ lại mọi mẩu bạn đưa vào miệng để giữ cho lượng đường trong máu, hoặc glucose, ở mức an toàn và khỏe mạnh. Nếu bạn thừa cân, đó là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tiểu đường loại 2, bạn cũng có thể cần phải kiềm chế số lượng calo bạn ăn.
Tin tốt về điều đó: Mất cân thừa, cùng với việc thay đổi lối sống khác, chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn, có thể giúp kiểm soát đường huyết của bạn, do đó bạn không cần dùng thuốc.
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ trông như thế nào khi bạn bắt đầu ăn với điều kiện của bạn trong tâm trí? Đây là một kế hoạch bữa ăn mẫu một ngày để cung cấp cho bạn một ý tưởng về cách dễ dàng thực sự là ăn uống lành mạnh mà không bị mất chính mình khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa sáng cũng như đồ ăn nhẹ buổi tối. Giá trị thực phẩm cả ngày tăng lên khoảng 1.400 calo - 55% từ carbohydrate và 19% từ chất béo. Đó là một điểm nhảy tuyệt vời để lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tương lai . Chỉ cần ghi nhớ rằng bạn sẽ cần phải rejigger nó nếu bác sĩ của bạn đề nghị bạn ăn một số lượng calo khác nhau - 1.200, nói, hoặc 2.200 mỗi ngày.
Bữa ăn sáng
Cà phê với 2 muỗng canh không béo nửa rưỡi
Sữa chua không chứa chất béo 6 ounce trộn với:
- 1/2 chén vảy cám không đường
- 8 quả óc chó chia thành từng miếng nhỏ
- 1 quả đào thái hạt lựu
Bữa trưa
1 miếng giăm bông và thịt gà tây (1 lát thịt nạc, 2 lát gà tây, xà lách, cà chua, và một phần tư bơ ăn kèm với giấm balsamic hoặc nước cốt chanh và cuộn trong bánh tortilla mỏng)
1 quả táo vừa
8 đến 12 ounce nước hoặc đồ uống không đường
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
1 chén cà rốt trẻ em
Bữa tối
1 miếng thịt bò cá hồi 4 ounce xào trong một muỗng cà phê dầu ô liu và đứng đầu với một muỗng pesto (jarred hoặc tự chế)
1/3 chén gạo lứt nấu chín
1/2 chén đậu xanh hấp với một muỗng cà phê dầu ô liu và nước cốt chanh, muối và tiêu, để nếm thử
8 đến 12 ounce nước hoặc đồ uống không đường
Bữa tối ăn nhẹ
3 (2 1/2-inch) hình vuông cracker graham
2 muỗng canh bơ đậu phộng ít chất béo hoặc bơ hạnh nhân
8 ounces (1 cup) sữa gầy