Stress, Jet Lag và Shift Work có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
Khó ngủ có thể đến và đi suốt cuộc đời bạn. Một sự gián đoạn tạm thời khả năng ngủ của chúng ta có thể nhanh chóng bị lãng quên - một khi nó đã trôi qua. Tuy nhiên, ở giữa nó, điều quan trọng là có thể phân biệt chứng mất ngủ cấp tính với nhiều vấn đề mãn tính hơn. Mất ngủ ngắn hạn có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau và một trong những nguyên nhân quan trọng nhất là căng thẳng. Một số nguyên nhân tiềm ẩn của chứng mất ngủ ngắn hạn là gì?
Mất ngủ có thể liên quan đến lịch trình du lịch hoặc công việc của chúng tôi không?
Để hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa chứng mất ngủ và căng thẳng, du lịch và lịch làm việc của chúng ta, hãy xem lại một trích đoạn từ UpToDate - một tài liệu y tế điện tử đáng tin cậy được các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và bệnh nhân sử dụng. Sau đó, tiếp tục đọc về thông tin này có ý nghĩa gì đối với bạn.
"Chứng mất ngủ ngắn hạn kéo dài ba tháng hoặc ít hơn và thường do stress gây ra. Những căng thẳng có thể xảy ra bao gồm:
- Những thay đổi trong môi trường ngủ (nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn)
- Căng thẳng, chẳng hạn như mất người thân, ly dị hoặc mất việc làm
- Bệnh, phẫu thuật hoặc nguồn đau gần đây
- Sử dụng hoặc rút thuốc kích thích (caffeine), một số loại thuốc (theophylline, thuốc chẹn beta, steroid, thay thế tuyến giáp và thuốc hít hen suyễn), thuốc bất hợp pháp (cocaine và methamphetamine) hoặc rượu
"Mất ngủ ngắn hạn thường giải quyết khi căng thẳng giải quyết.
"Đi qua các múi giờ là một nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ trong thời gian ngắn, được gọi là độ trễ của máy bay. Sự chậm trễ của máy bay có thể xảy ra bất kể hướng đi, mặc dù nó rõ rệt nhất khi đi từ tây sang đông. mô hình giấc ngủ đến múi giờ mới.
"Mất ngủ thường xảy ra ở những người làm ca đêm (ví dụ ca ba) Bạn có thể buồn ngủ trong công việc và trong khi lái xe về nhà vào buổi sáng, nhưng gặp khó khăn khi ngủ qua trưa. Các vấn đề về giấc ngủ có thể được giải quyết bằng cách chuyển từ ca đêm hoặc ngủ cùng một lúc mỗi ngày trong vài tuần. "
Nó là chìa khóa để nhận ra rằng khó khăn rơi hoặc ngủ (hoặc ngủ đơn giản là không làm mới) trở thành một vấn đề mãn tính khi nó kéo dài hơn 3 tháng. Mất ngủ mãn tính đòi hỏi một đánh giá khác nhau và điều trị có thể. Vì nguyên nhân thường đặc biệt, mất ngủ cấp tính và mãn tính được coi là điều kiện riêng biệt.
Như đã mô tả ở trên, nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ cấp tính hoặc ngắn hạn là căng thẳng. Nguồn gốc của sự căng thẳng này có thể khác nhau như bạn có thể tưởng tượng. Những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn chẳng hạn như cái chết của gia đình hoặc bạn bè thân thiết, bất hòa mối quan hệ, hoặc ly hôn thường là nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ. Các vấn đề tại nơi làm việc (hoặc, ngược lại, thất nghiệp) và đau khổ tài chính cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Ngoài ra, các vấn đề y tế hoặc việc sử dụng thuốc có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bất kỳ nguồn đau nào có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nhiều bệnh khác nhau, đặc biệt là những bệnh ảnh hưởng đến hơi thở của bạn, cũng có thể khó chịu. Có những loại thuốc cũng có thể gây mất ngủ. Steroids nổi tiếng với tác dụng phụ này. Ngay cả những chất kích thích phổ biến có chứa caffein như cà phê, trà và sôcôla có thể làm chậm hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta.
Một trong những bổ sung quan trọng nhất cho khả năng ngủ của chúng ta là môi trường ngủ của chúng ta. Không gian này nên yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Nó sẽ không bị gián đoạn và mất tập trung. Chúng ta nên giữ cho phòng ngủ của chúng ta trống rỗng của tivi , điện thoại và vật nuôi . Nếu chúng ta thay đổi môi trường giấc ngủ của mình, bao gồm cả việc bao gồm hoặc loại trừ một người bạn đời giường, giấc ngủ của chúng ta cũng có thể thay đổi.
Một kích hoạt phổ biến của chứng mất ngủ cấp tính liên quan đến môi trường của chúng tôi và được liên kết với du lịch đường dài. Khi chúng tôi di chuyển một quãng đường khá nhanh, như xảy ra với máy bay, chúng tôi sẽ bị tụt hậu . Điều kiện này kết quả khi đồng hồ sinh học bên trong của chúng tôi không phù hợp với các mẫu ánh sáng và bóng tối trong môi trường mới của chúng tôi. Điều này làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng tôi, không phù hợp với thời gian ngủ của chúng tôi đến múi giờ mới. Có phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng này, bao gồm lập kế hoạch trước và làm chậm thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn, sử dụng hộp đèn để điều trị bằng ánh sáng hoặc dùng một liều nhỏ melatonin.
Cuối cùng, giấc ngủ của chúng ta ngày càng trở nên phổ biến do các yêu cầu về lịch làm việc của chúng tôi, đặc biệt là trong công việc thay đổi . Nhiều nghề nghiệp liên quan đến những ca làm việc phi truyền thống, kể cả vào buổi tối hoặc qua đêm. Những "thay đổi nghĩa trang" có thể mất một số điện thoại. Không chỉ người lao động không hoạt động tốt khi họ làm việc tại một thời điểm khi họ nên ngủ, nhưng họ cũng không thể ngủ tốt khi họ nên tỉnh táo. Hầu hết công nhân cuối cùng ngủ ít hơn bình thường nếu họ ngủ vào ban đêm. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến thiếu ngủ, bao gồm cả lỗi, tai nạn và các tác dụng phụ khác .
Nguyên nhân của chứng mất ngủ ngắn hạn là rất quan trọng để nhận ra bởi vì, trong nhiều trường hợp, chúng có thể được giải quyết. Bằng cách giảm bớt căng thẳng hoặc kích hoạt cơ bản, khó ngủ cũng có thể giải quyết. Trong một số thiết lập, nó chỉ đơn giản là một vấn đề của thời gian trôi qua. Trong trường hợp máy bay phản lực tụt hậu và công việc thay đổi, nguyên nhân là rõ ràng. Mặc dù với máy bay phản lực tụt hậu bạn sẽ từng bước thích ứng với múi giờ mới của bạn sau khi đi du lịch, một mô hình circadian không phù hợp trong công việc thay đổi có thể yêu cầu thay đổi lịch trình công việc của bạn. Điều này có thể không phải lúc nào cũng chứng minh là có thể, vì vậy việc duy trì lịch trình ngủ thường xuyên có thể là lựa chọn tốt thứ hai của bạn.
Không có vấn đề gì, hậu quả của chứng mất ngủ ngắn hạn có thể nghiêm trọng, vì vậy bạn nên dành thời gian xem xét cẩn thận tình huống của mình và những gì bạn có thể làm được. Bạn xứng đáng nhận được phần còn lại mà bạn cần, và nếu có thể, tốt nhất là giải quyết những khó khăn này trước khi chúng trở thành một vấn đề mãn tính.
Muốn tìm hiểu thêm? Xem chủ đề của UpToDate , "Mất ngủ", để biết thêm thông tin y tế chuyên sâu.
> Nguồn:
> Bonnet, Michael và cộng sự . "Mất ngủ." UpToDate.