Các mẫu ngủ không đều có thể gây ra chứng mất ngủ, ngủ quá nhiều vào ban ngày
Những khó khăn khi ngủ hoặc thức giấc vào thời điểm thích hợp có thể cho thấy bạn có vấn đề với đồng hồ sinh học của bạn được gọi là rối loạn nhịp sinh học , nhưng rối loạn nhịp sinh học là gì? Những điều kiện phổ biến này có thể bao gồm muốn ngủ vào một thời điểm không điển hình, các kiểu ngủ không đều, và thậm chí là rối loạn giấc ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ thay đổi. Khám phá cách các rối loạn này góp phần vào các triệu chứng của chứng mất ngủ, buồn ngủ và kém hiệu quả vào chức năng ban ngày.
Xem xét các phương pháp điều trị hiệu quả nhất, bao gồm liệu pháp ánh sáng và melatonin.
Các tính năng và triệu chứng của rối loạn nhịp điệu Circadian
Rối loạn nhịp sinh học chia sẻ các đặc điểm chung. Chúng xảy ra khi đồng hồ sinh học bên trong của bạn không đồng bộ với các tín hiệu thời gian bên ngoài như chu kỳ ánh sáng tối tự nhiên. Kết quả là, mong muốn ngủ của bạn có thể thay đổi từ ban đêm khi hầu hết mọi người ngủ tự nhiên. Do đó, bạn có thể gặp khó khăn với chứng mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày quá mức . Không có khả năng ngủ vào thời gian dự kiến kết hợp với buồn ngủ trong thời gian tỉnh táo có thể dẫn đến những khó khăn với công việc và kết quả học tập. Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy xem xét các rối loạn và ví dụ được cung cấp bên dưới:
Đặc trưng như cú đêm, người bị hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn thường khó ngủ. Chứng mất ngủ này có thể dẫn đến khả năng tự nhiên rơi vào giấc ngủ gần 2 đến 4 giờ sáng.
Nó cũng vô cùng khó khăn để thức dậy, dẫn đến buồn ngủ buổi sáng sâu sắc. Thời gian đánh thức ưa thích có thể được quan sát vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ và thường là từ 10 giờ sáng đến trưa. Người ta ước tính rằng khoảng 7% người là con cú đêm, và nó thường bắt đầu ở thanh thiếu niên và có thể tồn tại trong suốt cuộc đời.
Khoảng 40% con cú đêm sẽ có tiền sử gia đình của chứng rối loạn này.
Ngược lại với cú đêm, những người có hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp đôi khi được mô tả như là những tia sáng. Họ ngủ sớm và thức dậy quá sớm. Điều này trước trong thời gian của giấc ngủ thường là 3 giờ sớm hơn so với điển hình. Ví dụ, một người bị ảnh hưởng có thể ngủ vào lúc 7 giờ tối và thức dậy lúc 3 giờ sáng, sớm hơn mong muốn. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến 1% người lớn và có thể bị nhầm lẫn với các nguyên nhân khác của việc thức giấc vào buổi sáng sớm như ngưng thở khi ngủ.
- Nonentrained (Non-24) Nhịp điệu loạn nhịp sinh học
Không 24 hiếm khi xảy ra ở những người có thị lực, nhưng nó ảnh hưởng đến 50 đến 73% số người mù. Trong trường hợp không có đồng bộ hóa hiệu quả của đồng hồ nội bộ của họ với ánh sáng tiếp xúc, họ chạy một mô hình ngày đêm được xác định di truyền và thường chạy một chút dài. Ví dụ, đồng hồ bên trong có thể chạy ở độ dài 24 1/2 giờ. Do đó, mong muốn ngủ và thức dậy xảy ra 30 phút sau đó mỗi ngày. Điều này dẫn đến một lịch trình giấc ngủ thay đổi với tăng chứng mất ngủ và buồn ngủ ban ngày mở ra trong vài tuần khi sự lệch hướng tiếp diễn.
- Nhịp điệu không ngừng nghỉ
Mặc dù tỷ lệ chính xác là không rõ, những người có rối loạn thần kinh như mất trí nhớ hoặc trẻ em khuyết tật trí tuệ có thể có nhiều khả năng trải nghiệm một nhịp điệu ngủ bất thường. Điều này có thể xấu đi trong số những người được thể chế hóa với sự tiếp xúc không đầy đủ với các mẫu ánh sáng ban ngày tự nhiên. Nó dường như xảy ra khi nhịp sinh học thoái hóa hoặc trở nên không bị cản trở do ảnh hưởng tự nhiên. Giấc ngủ trở nên rất phân mảnh, thường với 3 hoặc nhiều hơn thời gian ngủ kéo dài một vài giờ và rải rác trong suốt thời gian 24 giờ. Những cơn buồn ngủ bất thường có thể kèm theo chứng mất ngủ và các khiếu nại buồn ngủ ban ngày quá mức.
Tổng lượng giấc ngủ thường là bình thường.
- Jet Lag
Jet lag xảy ra sau khi di chuyển qua nhiều múi giờ. Cường độ của nó có thể phụ thuộc vào độ dài của chuyến đi và tốc độ di chuyển xảy ra. Nói chung là dễ dàng hơn để đi khoảng cách ngắn hơn, chậm hơn và theo hướng tây. Mất khoảng 1 ngày để điều chỉnh theo từng múi giờ được vượt qua. Ngoài rắc rối với chứng mất ngủ và buồn ngủ, tụt hậu do máy bay phản lực cũng có thể góp phần vào các triệu chứng của tình trạng khó chịu (cảm thấy không khỏe) và một dạ dày khó chịu.
- Rối loạn giấc ngủ Shift-Work
Những người làm việc khi họ đang ngủ có nguy cơ gặp khó khăn khi ngủ vào ban ngày và gặp khó khăn trong việc thức giấc suốt đêm. Điều này có thể có hậu quả an toàn quan trọng với rủi ro tai nạn tăng lên. Cũng có thể có những ảnh hưởng lâu dài, chẳng hạn như tăng nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng và ung thư vú ở những người làm ca.
Chẩn đoán và điều trị rối loạn nhịp sinh học
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học thường dẫn đến khi giấc ngủ bị lệch hướng với chu kỳ ngày đêm. Điều này có thể xảy ra trong các tình trạng y tế như mù lòa hoặc do kết quả của việc đi lại đường dài hoặc thậm chí từ việc làm ca ca nghĩa. May mắn thay, các điều kiện dễ dàng được chẩn đoán bằng cách sử dụng các bản ghi giấc ngủ và các biện pháp trị liệu và hiệu quả bao gồm thay đổi hành vi, hộp đèn và melatonin có thể hữu ích.
Nếu bạn cảm thấy như bạn có thể bị ảnh hưởng xấu của rối loạn nhịp sinh học, hãy nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận về các mối quan tâm của bạn và khám phá cách điều trị hiệu quả mà bạn cần.
> Nguồn:
> Học viện Y học giấc ngủ Mỹ. "Phân loại rối loạn giấc ngủ quốc tế: Cẩm nang chẩn đoán và viết mã". 2nd ed. 2005.