Rối loạn giấc ngủ , hoặc "già hag" như nó đôi khi được gọi là, là một kinh nghiệm tương đối phổ biến, nhưng nó vẫn có thể cực kỳ đáng sợ nếu bạn không biết nó là gì. Một số triệu chứng đáng sợ thường gặp của chứng tê liệt giấc ngủ là gì? Tìm hiểu về các tính năng của nó và làm thế nào không có khả năng di chuyển, ảo giác, và sợ hãi xảy ra khi chuyển đổi giữa giấc ngủ REM giấc mơ đầy ắp và sự tỉnh táo bị phân mảnh.
Xác định điều kiện
Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu tình trạng tê liệt giấc ngủ là gì. Nói một cách đơn giản, tê liệt giấc ngủ là sự hiện diện hay sự tồn tại của các đặc điểm của chuyển động mắt nhanh (REM) khi ngủ trong hoặc ngoài giấc ngủ. Nó có thể xảy ra khi bạn lần đầu tiên rơi vào giấc ngủ ( hypnagogic ) hoặc khi bạn thức dậy (hypnopompic). Người ta ước tính có khoảng 20% người khỏe mạnh. Hầu hết mọi người chỉ trải qua tê liệt giấc ngủ, nhưng nó cũng có thể xảy ra với các triệu chứng khác như là một phần của chứng ngủ rũ .
Trong thời gian REM, tâm trí của bạn hoạt động và bạn có thể tưởng tượng một cách sống động các điểm tham quan, âm thanh và những cảm xúc khác như một phần của một giấc mơ. Bạn thậm chí có thể sợ, như bạn sẽ trong một cơn ác mộng . Đồng thời, cơ thể của bạn bị tê liệt để bạn không hành động ra những giấc mơ của bạn (điều này được gọi là cơ atonia). Khi các tính năng này xảy ra trong lúc tỉnh táo, bạn sẽ có trải nghiệm tê liệt giấc ngủ.
Các tính năng và triệu chứng phổ biến
Buồng ngủ thường được đặc trưng bởi sự bất lực thoáng qua để di chuyển hoặc nói trong quá trình chuyển đổi giấc ngủ. Nó có thể kéo dài trong vài phút. Nói chung, khả năng di chuyển đôi mắt của bạn được bảo tồn. Một số người cố gắng hét lên hoặc kêu gọi giúp đỡ, nhưng điều này có thể chỉ biểu hiện như một giọng hát nhẹ nhàng.
Ví dụ, bạn chỉ có thể thì thầm, kêu lên, càu nhàu, rên rỉ, hay rên rỉ.
Nhiều người có cảm giác nghẹt thở hoặc khó thở khi tê liệt giấc ngủ, có khả năng liên quan đến các cơ giới hạn hoạt động để giúp bạn thở. Trong giấc ngủ REM, cơ hoành hoạt động như một ống thổi để giúp bạn thổi phồng phổi và thở, nhưng rất ít các cơ phụ kiện khác (như lồng xương sườn) của hơi thở đang hoạt động. Một số người kinh nghiệm điều này như là một áp lực ngực hoặc như thể ai đó đang đứng hoặc ngồi trên ngực của họ.
Mức độ nhận thức trong quá trình tê liệt giấc ngủ thay đổi. Một số người nhấn mạnh rằng họ hoàn toàn tỉnh táo và nhận thức được môi trường xung quanh, trong khi những người khác chỉ mô tả một phần nhận thức. Không thường xuyên, mọi người có thể có trải nghiệm ngoài cơ thể, niềm tin rằng họ ở bên ngoài cơ thể của họ, chẳng hạn như trôi nổi trên giường và nhìn vào chính họ.
Vai trò của ảo giác
Ảo giác sống động có thể là một phần của trải nghiệm này. Nói cách khác, bạn cảm nhận được một trải nghiệm về cái gì đó không có đó. Nó giống như bạn đang mơ trong khi tỉnh táo. Trong một nghĩa rộng, ảo giác liên quan đến tê liệt giấc ngủ có thể được chia thành bốn loại: thị giác, thính giác, khứu giác và kinh nghiệm xúc giác.
Ảo giác trực quan
Trải nghiệm hình ảnh có thể khá sâu sắc. Nhiều người báo cáo thấy sự hiện diện của một con người, thường được mô tả như là một bóng tối, bóng tối, hay ma. Con số này có thể đứng ở cạnh giường, chỉ ở vùng ngoại vi của tầm nhìn của bạn. Một số người báo cáo nhìn thấy nhiều người trong phòng. Những người khác báo cáo rằng họ thấy nhấp nháy, màu sắc tươi sáng hoặc đèn. Đôi khi ảo giác thị giác có thể khá phức tạp. Ví dụ, một số người đã báo cáo nhìn thấy một bàn tay bị quấy rầy, một gargoyle, lỗi, hoặc thậm chí là một con mèo. Trong các trường hợp khác, các tầm nhìn mơ hồ, được mô tả là mờ hoặc lung linh hoặc đơn giản là có cảm giác rằng mọi thứ trong phòng đang trôi nổi.
Ảo giác thính giác
Tương tự như vậy, kinh nghiệm của ảo giác thính giác trong tê liệt giấc ngủ có thể dao động từ thói quen đến kỳ quái. Nhiều người nghe thấy tiếng ồn khác nhau. Nó là phổ biến nhất cho mọi người nghe tiếng nói. Ngôn ngữ được sử dụng có thể có vẻ lạ. Có thể có nhận thức về thì thầm, la hét và cười. Gần như thường xuyên, một tiếng ồn ầm ầm hoặc ồn ào lớn được báo cáo, giống như âm thanh của một đài phát thanh đang bật nhưng không được điều chỉnh tới một đài. Một số người nghe thấy tiếng thở, tiếng bước chân, gõ cửa, hoặc tiếng chuông. Ngay cả những âm thanh bất thường như một chiếc xe ngựa hay gầm gừ có thể được cảm nhận. Đôi khi những âm thanh nghe thấy trong khi tê liệt giấc ngủ là không đặc hiệu, khó mô tả hoặc không nhớ rõ.
Ảo giác xúc giác
Một trong những hiện tượng được báo cáo thường xuyên nhất của tình trạng tê liệt giấc ngủ là một ảo giác xúc giác, trải nghiệm cảm động khi bạn không phải. Nhiều người mô tả cảm giác áp lực hoặc tiếp xúc, thường cảm thấy như thể có thứ gì đó (hoặc ai đó) đang giữ chúng. Một số người bị tê liệt giấc ngủ mô tả ngứa ran, tê hoặc cảm giác rung. Những người khác mô tả một cảm giác trôi nổi, bay hoặc rơi xuống. Một vài người báo cáo cảm giác ướp lạnh hoặc đóng băng. Ít thường xuyên hơn, thậm chí có thể có cảm giác rằng bạn đang bị di chuyển hoặc kéo ra khỏi giường. Một số người báo cáo tiếp xúc tình dục, bao gồm cảm giác thể chất liên quan đến bộ phận sinh dục hoặc thậm chí hãm hiếp. Các trải nghiệm vật lý khác cũng đã được báo cáo, bao gồm cảm giác bị cắn, bọ bò trên da, hít vào tai, hoặc một cảm giác không kiểm soát được.
Olfactory Ảo giác
Ảo giác ít phổ biến nhất trong tình trạng tê liệt giấc ngủ là bản chất khứu giác, liên quan đến khứu giác của bạn. Như với các loại ảo giác khác, bạn có thể tưởng tượng ra một loạt các mùi có thể tưởng tượng mà bạn có thể trải nghiệm.
Các thành phần cảm xúc và sợ hãi của giấc ngủ tê liệt
Ngoài những kinh nghiệm được mô tả ở trên, một trong những yếu tố quan trọng và lâu dài nhất của chứng tê liệt giấc ngủ là thành phần cảm xúc. Đối với nhiều người, trải nghiệm tê liệt giấc ngủ là một cơn ác mộng thức dậy. Hình bóng tối trong phòng dường như là một sự hiện diện xấu xa, có ý định gây hại thực sự. Người lạ mặt đứng trên bạn hoặc ngồi trên đầu bạn là không tốt.
Đại đa số những người trải qua tê liệt giấc ngủ mô tả nó như là một kinh nghiệm đáng sợ (đáng sợ, đáng sợ, kinh hoàng, đáng sợ, vv). Điều này thường liên quan đến ảo giác về sự hiện diện của người lạ. Một số người có cảm giác doom sắp xảy ra, có nghĩa là họ có cảm giác rằng sự tổn hại thực sự hoặc cái chết sắp xảy ra với họ. Khi có kinh nghiệm đầu tiên, có thể bạn sẽ bị đột quỵ do hội chứng bị khóa hoặc bạn đã chết.
Nhiều người mô tả mọi thứ thực sự có vẻ như thế nào khi nó đang xảy ra. Nó không phải là không phổ biến cho mọi người sử dụng các từ "lạ" và "lạ" để mô tả kinh nghiệm của họ. Có nhiều mô tả khác được mọi người sử dụng để tóm tắt tình trạng tê liệt giấc ngủ của họ, bao gồm bất lực, gây sốc, lo lắng, tức giận và kinh tởm. Hiếm khi, mọi người thực sự có thể được an ủi bởi kinh nghiệm.
Bằng cách hiểu rõ hơn về các triệu chứng phổ biến của tình trạng tê liệt giấc ngủ, bạn có thể thoải mái khi biết điều gì đang xảy ra với bạn. Đối với một số người, điều này là đủ để chịu đựng những lần xuất hiện không thường xuyên này. Đối với những người khác, kiến thức này có thể giúp loại bỏ các tác nhân gây tê liệt giấc ngủ . Đối với những người tìm thấy những tập phim đặc biệt đau khổ, lựa chọn điều trị hiệu quả có sẵn.
Một từ từ
Buồn ngủ có thể xảy ra không thường xuyên. Một khi đã hiểu, nó có thể bị lãng quên. Nếu nó lặp lại liên tục, hãy xem xét các cách để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc với một kiểu ngủ bình thường. Tránh uống rượu trong giờ trước khi đi ngủ. Nó cũng có thể hữu ích để cố gắng ngủ trên mặt của bạn càng nhiều càng tốt. Trong một số trường hợp, một nghiên cứu giấc ngủ có thể cần thiết để xác định các nguyên nhân khác của sự phân mảnh giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn cần trợ giúp, hãy cân nhắc tham vấn với bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận của hội đồng để đánh giá các mối quan tâm.
Nguồn:
Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản lần thứ 6, năm 2017.
Morton, K. "Bị tê liệt vào ban đêm: Buồn ngủ có bình thường không?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Spanos, NP et al . "Tần suất và tương quan của tình trạng tê liệt giấc ngủ trong một mẫu đại học". J Res Pers . 1995, 29: 285-305.
Takeuchi, T et al . "Các yếu tố liên quan đến sự xuất hiện của tình trạng tê liệt giấc ngủ bị cô lập được gợi ra trong một lịch trình giấc ngủ đa chiều." Ngủ năm 2002, 25: 89-96.