Triggers Bao gồm Sleep Deprivation, Narcolepsy và Sleep Apnea
Buồn ngủ là một trải nghiệm tương đối phổ biến - lên đến một trong bốn cá nhân sẽ trải nghiệm nó một cách vô tình tại một điểm hay cách khác. Nó xảy ra khi các tính năng của chuyển động mắt nhanh (REM) xâm nhập vào trạng thái tỉnh táo, dẫn đến các cơ không thể di chuyển, thở dốc và các tính năng của những giấc mơ sống động như sợ hãi và ảo giác.
Sự ngắt kết nối giữa não và cơ của cơ thể có thể gây ra các triệu chứng đáng sợ.
Nguyên nhân gây tê liệt giấc ngủ là gì? Có những việc bạn có thể làm để tránh trải nghiệm nó không? Có thể có một số yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng tê liệt giấc ngủ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số hành vi tự gây ra có thể gây ra một tình trạng tê liệt giấc ngủ trong tình huống thích hợp. Bằng cách tìm hiểu làm thế nào một số nguyên nhân có khả năng dẫn đến tê liệt giấc ngủ, bạn có thể tốt hơn để tránh nó.
Ngủ tê liệt như là một phần mở rộng của Dream State
Buồn ngủ chỉ đơn giản là một phần mở rộng của trạng thái giấc mơ (được gọi là REM hoặc giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), do đó, nó là vô hại về mặt kỹ thuật. Tuy nhiên, nó không phải là một cái gì đó mọi người tìm cách lặp lại một khi họ trải nghiệm nó, vì nó có thể là khó chịu. Mọi người không có khả năng di chuyển, nói, hoặc kiểm soát cơ thể của họ, mặc dù có ý thức và mong muốn. Đôi khi nó đi kèm với ảo giác, làm tăng tính chất không thể tán thành của tình huống.
Hiểu nguyên nhân
Nguyên nhân của chứng tê liệt giấc ngủ đáng ngạc nhiên là trần tục, bất chấp những giải thích phức tạp do một số người đưa ra. Để hiểu rõ hơn về tình trạng tê liệt giấc ngủ là gì, hãy tưởng tượng có hai trạng thái của ý thức: đang ngủ và thức. Thường có một giai đoạn chuyển tiếp giữa các tiểu bang này.
Các yếu tố của ý thức có thể được bảo tồn - chẳng hạn như nhận thức về môi trường của bạn - trong khi các khía cạnh của giấc ngủ có thể bắt đầu (chẳng hạn như mơ). Thông thường, quá trình chuyển đổi này ngắn gọn và không ổn định. Tuy nhiên, một quá trình chuyển đổi kéo dài hoặc gián đoạn có thể ảnh hưởng đến những trải nghiệm bất thường của tình trạng tê liệt giấc ngủ.
Điều chỉnh và làm gián đoạn REM
Đặc biệt, tê liệt giấc ngủ được cho là liên quan đến một vấn đề điều chỉnh giấc ngủ REM. Đó là trong thời gian REM mà cơ thể của chúng tôi bị tê liệt để chúng tôi không thể hành động những giấc mơ. Thở cơ này, được gọi là atonia, đôi khi có thể xảy ra trong khi bạn tỉnh táo. Như vậy, bạn sẽ không thể di chuyển, ngay cả khi bạn có ý thức. Đây là một trong những tính năng phổ biến của tình trạng tê liệt giấc ngủ.
Rõ ràng là có một số yếu tố gây tê liệt. Nó thường xảy ra trong thời gian thiếu ngủ và căng thẳng. Nhiều người trải nghiệm nó khi lịch trình giấc ngủ của họ bị gián đoạn, bất kể lý do gì. Những người bị rối loạn giấc ngủ công việc thay đổi có thể có nguy cơ gia tăng. Nếu giấc ngủ được cố gắng trong ngày, nó có nhiều khả năng bị gián đoạn của giấc ngủ xảy ra.
Ngoài ra, có thể kích hoạt tê liệt giấc ngủ bằng cách làm gián đoạn REM. Trong một môi trường có kiểm soát (chẳng hạn như nghiên cứu về giấc ngủ ), điều này có thể được thử - và đã được chứng minh là kích động hiện tượng này.
Rối loạn tâm thần
Dường như có mối liên hệ chặt chẽ với các rối loạn tâm thần như lo âu và trầm cảm. Việc sử dụng rượu hoặc các loại thuốc khác cũng có thể kích động một cuộc tấn công tê liệt giấc ngủ. Đối với một số người, tiền sử gia đình bị tê liệt giấc ngủ trở nên rõ ràng, mặc dù nguyên nhân di truyền của tình trạng này không được biết đến.
Vị trí ngủ
Hầu hết những người có báo cáo tê liệt giấc ngủ xảy ra khi họ đang ngủ trên lưng của họ (một tư thế nằm ngửa ngủ). Tuy nhiên, ít thường xuyên hơn, những người khác đã báo cáo nó xảy ra khi ngủ trên dạ dày hoặc bên của họ là tốt.
Thời gian
Đại đa số người cho rằng tình trạng tê liệt giấc ngủ xảy ra khi rơi vào giấc ngủ (một hiện tượng hypnagogic ), nhưng nó cũng có thể xảy ra khi thức tỉnh từ giấc ngủ.
Nó thường xảy ra vào ban đêm, nhưng nó cũng đã được biết đến xảy ra trong những khoảng trống ban ngày.
Rối loạn giấc ngủ khác
Rối loạn giấc ngủ cũng có thể xảy ra cùng với các chứng rối loạn giấc ngủ khác khiến giấc ngủ bị vỡ, bao gồm ngưng thở khi ngủ và chứng ngủ rũ . Ngưng thở khi ngủ thường trở nên trầm trọng hơn khi nằm ngửa và ngủ trong giấc ngủ REM, vì vậy các triệu chứng khác như ngáy ngủ và thức dậy đi tiểu có thể gợi ý cần thử nghiệm.
Với các triệu chứng như buồn ngủ, ảo giác, và cataplexy, nó có thể gợi ý rối loạn giấc ngủ được gọi là chứng ngủ rũ. Điều trị những tình trạng này có thể làm giảm tần suất của các cơn tê liệt giấc ngủ.
Làm thế nào để tránh tê liệt giấc ngủ
Nếu đây là một số nguyên nhân của tình trạng tê liệt giấc ngủ, làm thế nào bạn có thể tránh được nó? Có lẽ điều quan trọng nhất bạn có thể làm là tuân theo các hướng dẫn ngủ ngon hơn . Nó là cần thiết để giữ một lịch trình ngủ thường xuyên, đảm bảo rằng bạn có được giấc ngủ đầy đủ và tránh bất kỳ của các yếu tố trên mà bạn đã xác định là quan trọng đối với bạn.
Giải thích không khoa học của giấc ngủ tê liệt
Buồn ngủ đã xảy ra trong suốt lịch sử được ghi lại, và có vô số ví dụ về văn học và nghệ thuật của hiện tượng này. Ở một số nơi trên thế giới, tình trạng này được gọi là "lão già".
Tôn giáo
Nhiều người mô tả kinh nghiệm về mặt tôn giáo. Một số người có thể đổ lỗi cho một con ma, quỷ dữ hay ma quỷ là nguyên nhân. Các yếu tố đáng sợ của tê liệt giấc ngủ dễ dàng được gán cho một sự hiện diện ác ý. Những người khác cho rằng đó là do người ngoài hành tinh. Không có bằng chứng khoa học cho niềm tin như vậy.
Vấn đề y tế và tâm thần
Những người khác lo ngại rằng một vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc y tế khác có thể là nguyên nhân. Danh sách các bệnh tiềm ẩn về y tế có thể giải thích được trải nghiệm tê liệt giấc ngủ rất đa dạng, từ co giật đến đau tim đến đột quỵ. Một số thậm chí nghĩ (ít nhất là một thời gian ngắn) rằng họ đã chết. Vẫn còn những người khác lo lắng rằng họ đã phát điên và không thảo luận vì họ lo lắng cách người khác có thể phản ứng với trải nghiệm của họ.
Tập tê liệt giấc ngủ là tự giới hạn mà không có hậu quả lâu dài, và vì vậy những giải thích này được chứng minh là sai.
Những giấc mơ và những cơn ác mộng
Cuối cùng, một số người lo lắng rằng tê liệt giấc ngủ chỉ là một giấc mơ hay ác mộng. Điều này thực sự có thể là gần nhất với sự thật. Như đã mô tả ở trên, tê liệt giấc ngủ xảy ra khi có sự cố giữa các trạng thái của ý thức và giấc ngủ, khi trạng thái mộng của chúng ta xâm nhập vào sự tỉnh táo của chúng ta.
May mắn thay, nhiều người được trấn an bởi sự hiểu biết tốt hơn về hiện tượng tê liệt giấc ngủ, để nếu nó tái diễn họ biết cách giải thích kinh nghiệm và có thể dễ dàng chịu đựng nó hơn cho đến khi nó kết thúc.
Một từ từ
Đối với hầu hết mọi người, tình trạng tê liệt giấc ngủ hiếm khi xảy ra, nhưng nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn và bạn thấy nó đặc biệt khó chịu, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để được giới thiệu đến bác sĩ điều trị ngủ. Điều trị chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ, nếu có, có thể hữu ích.
Ngay cả khi tình trạng tê liệt giấc ngủ của bạn xảy ra trong sự cô lập, nếu nó đã trở nên gây rối cho cuộc sống của bạn, các lựa chọn điều trị có sẵn.
Nguồn:
McCarty, DE và cộng sự . "Một trường hợp tê liệt giấc ngủ với ảo giác hypnopompic." Tạp chí Y học giấc ngủ lâm sàng . 2009, 5 (1): 83-84.
Morton, K. "Bị tê liệt vào ban đêm: Buồn ngủ có bình thường không?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Takeuchi, T. et al . "Các yếu tố liên quan đến sự xuất hiện của tình trạng tê liệt giấc ngủ bị cô lập được gợi ra trong một lịch trình giấc ngủ đa chiều." Ngủ năm 2002, 25: 89-96.