Nhịp sinh học xác định thời gian ngủ và tỉnh táo
Nếu ai đó tình cờ nhận xét về "đồng hồ sinh học" của họ, "chính xác thì ý của họ là gì? Tìm hiểu về cách sử dụng cụm từ đồng hồ sinh học trong sức khỏe sinh sản và giấc ngủ. Khám phá nơi đồng hồ sinh học của cơ thể cư trú, cách nó điều chỉnh các mẫu sinh học như ngủ và thức tỉnh, và các rối loạn kết quả như thế nào khi thời gian của đồng hồ bị lệch với các mẫu ánh sáng và bóng tối tự nhiên.
Đồng hồ sinh học là gì?
Đầu tiên, điều quan trọng là nhận ra rằng thuật ngữ đồng hồ sinh học được sử dụng trong tham chiếu đến hai khái niệm rất khác nhau. Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, sử dụng cụm từ này để mô tả những năm suy giảm sức khỏe sinh sản tối ưu. Ví dụ, nếu đồng hồ sinh học của một người phụ nữ đang đánh dấu, nó có nghĩa là cô ấy đang trở nên già hơn và khả năng thụ thai và mang một đứa trẻ khỏe mạnh có thể bị suy giảm. Nó có thể mô tả một mong muốn đơn giản để có một đứa trẻ và, khi đánh dấu, được coi là một động lực cho sự sinh sản. Nhìn chung, sức khỏe sinh sản được xem là giảm ở độ tuổi 30 và chắc chắn là không đạt đến độ tuổi dưới 40, nhưng những tiến bộ trong y học sinh sản đã mở rộng khung thời gian này đến một mức độ nào đó. Do khả năng của những người đàn ông để cha con đến tuổi trưởng thành, họ có thể không phải đối mặt với áp lực tương tự.
Tuy nhiên, đây không phải là thuật ngữ được sử dụng trong ngữ cảnh của thuốc ngủ.
Thay vào đó, đồng hồ sinh học đề cập đến khả năng của cơ thể để quy trình thời gian bẩm sinh cho môi trường bên ngoài, đáng chú ý nhất là thời gian của ánh sáng và bóng tối, nhiệt độ và khả năng tiếp cận tài nguyên. Giấc ngủ được cho là được kiểm soát tối ưu bởi hai quá trình: ổ đĩa ngủ homeostatic và tín hiệu cảnh báo circadian.
Ngủ lái xe, hoặc ngủ nợ, đề cập đến thực tế là bạn còn ở lại tỉnh táo, ngủ bạn sẽ trở thành. Điều này liên quan đến việc xây dựng các hóa chất gây ngủ, bao gồm cả adenosine , trong não. Giấc ngủ là, ít nhất là một phần, một quá trình loại bỏ các hóa chất này từ các mô của não. Các tín hiệu cảnh báo là một hệ thống trái với ổ đĩa ngủ mà thúc đẩy sự tỉnh táo trong một thời trang rất thường xuyên.
Do đó, đồng hồ sinh học là cơ chế được tìm thấy trong các sinh vật sống phối hợp thời gian của các chức năng sinh lý và hành vi đối với chu kỳ ngày đêm tự nhiên. Các quá trình này bao gồm giấc ngủ và sự tỉnh táo, cũng như kiểm soát nhiệt độ cơ thể và phát hành hormone. Chúng tôi đang bắt đầu tìm hiểu thêm về nơi đồng hồ tồn tại và cách nó được kiểm soát.
Đồng hồ sinh học ở đâu?
Đồng hồ chính là một khu vực được gọi là hạt nhân suprachiasmatic , một vùng nhỏ của não được tìm thấy trong vùng dưới đồi . Nó tạo ra sự kiểm soát nội tiết tố đối với các đồng hồ ngoại vi đã được mô tả trong nhiều loại tế bào, bao gồm mọi thứ từ tim đến gan đến các mô mỡ. Sự phối hợp của những nhịp điệu này được cho là cho phép sử dụng tối ưu các nguồn lực, tiếp cận thức ăn và bảo vệ khỏi những kẻ săn mồi trên khắp các loài.
Mặc dù một đồng hồ chủ tồn tại, nếu nó trở nên hư hỏng hoặc bị mất, mỗi tế bào có thể duy trì nhịp điệu của riêng nó. Trong thực tế, khi được đặt trong sự cô lập, các tế bào này có thể theo dõi một mô hình sinh học - hoặc gần 24 giờ một mình. Do đó, máy móc thời gian chính xác có mặt trong hầu hết các tế bào của cơ thể và được ghi vào mã di truyền của tế bào.
Broken Clocks: Sự xuất hiện của rối loạn Circadian
Trong nhiều cách, các rối loạn nhịp sinh học khác nhau có thể xảy ra do đồng hồ sinh học đã mất đồng bộ của chúng với môi trường tự nhiên. Điều này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, mù lòa , lối sống hoặc thói quen, và các bệnh thoái hóa như bệnh Alzheimer.
Nhiều người trong số những điều kiện này dẫn đến những khó khăn với chứng mất ngủ và buồn ngủ.
Một trong những ảnh hưởng mạnh nhất của đồng hồ sinh học của cơ thể là tiếp xúc với ánh sáng. Quan trọng hơn, ánh sáng buổi sáng có thể là một sự thiết lập lại hoàn toàn xu hướng tự nhiên của chúng ta để thay đổi thời gian ngủ sau này. Kết quả là, nó khuyến khích sự tỉnh táo vào buổi sáng và hỗ trợ khả năng ngủ khi bắt đầu giai đoạn ngủ. Mặc dù thời gian tiếp xúc ánh sáng buổi sáng dài hơn có thể cần thiết đối với một số người, thậm chí khoảng thời gian 15 phút ngắn ngủi bên ngoài khi thức tỉnh có thể đủ để củng cố thời gian ngủ và sự tỉnh táo tự nhiên.
Nếu bạn tin rằng bạn có thể có các triệu chứng gợi ý về rối loạn nhịp sinh học, hãy nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ. Một vài tuần đánh giá với nhật ký giấc ngủ hoặc hành động có thể xác định bản chất của vấn đề, bao gồm rối loạn chức năng của đồng hồ sinh học và dẫn đến việc điều trị cần thiết để ngủ ngon vào ban đêm và hoạt động tối ưu trong ngày.
> Nguồn:
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản lần thứ 5, năm 2011.
> Moore-Ede, MC et al . “Một thời gian đo hệ thống sinh lý,“ trong Đồng hồ Thời gian đó . Cambridge, Massachusetts, Nhà xuất bản Đại học Harvard, 1984, tr. 3.
> Peters, BR. “Thời gian ngủ và đánh thức bất thường.” Đánh giá khiếu nại về giấc ngủ . Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM và Bass, J. “Mô hình động vật cho các rối loạn của chronobiology: tế bào và mô,” trong nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ . Biên tập bởi Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, trang 463-467.