Màn hình nhỏ Ghi lại chuyển động để suy ra giấc ngủ và sự tỉnh táo
Có nhiều cách để đánh giá giấc ngủ , và một trong những hành vi giám sát hành động ít xâm phạm nhất có thể được sử dụng để đánh giá giấc ngủ ở nhà với một thiết bị gọi là hành động. Thư pháp là gì? Những người theo dõi thể dục như FitBit, Up band, ban nhạc Nike Fuel và Apple Watch sử dụng công nghệ này để theo dõi chuyển động và hành vi của bạn như thế nào? Các thiết bị này có thể phát hiện chính xác các mẫu thức ngủ không?
Khám phá câu trả lời và cách những dữ liệu này có thể được sử dụng để giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thư pháp là gì?
Actigraphy là phép đo liên tục của hoạt động hoặc chuyển động với việc sử dụng một thiết bị nhỏ gọi là actigraph. Những thiết bị y tế này thường được sử dụng trong nghiên cứu và có thể được sử dụng trong thực hành lâm sàng trong quản lý rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là rối loạn nhịp sinh học và các tình trạng gây buồn ngủ ban ngày quá mức (hypersomnia) hoặc mất ngủ. Thời gian di chuyển gợi ý sự tỉnh táo trong khi những người có sự tĩnh lặng tương đối có thể sẽ tương ứng với giấc ngủ hoặc sự yên lặng.
Với một nút bấm, nó cũng có thể có khả năng đánh dấu các sự kiện như giờ ngủ hoặc thời gian đánh thức. Mặc dù các thiết bị chuyên nghiệp có thể có giá gần 1000 đô la, trình theo dõi thể dục hiện đại cũng có thể theo dõi hoạt động của bạn và phỏng đoán các ước tính sơ bộ về thời gian ngủ cho gần 50 đô la đến 200 đô la.
Một Actigraph trông như thế nào?
Hành động là một thiết bị có kích thước đồng hồ đeo tay nhỏ.
Đó là trọng lượng nhẹ và thường được đeo trên một chi, chẳng hạn như ở cổ tay hoặc mắt cá chân. Nó có thể được tích hợp vào một chiếc đồng hồ. Nó cũng có thể là một thiết bị clip-on có thể được áp dụng cho quần áo của bạn như một phụ kiện. Ngày càng nhiều, các thiết bị này đang được tích hợp vào các vật dụng hàng ngày khác như quần áo hoặc bộ đồ giường.
Làm thế nào để Trackers Thư pháp và Thể dục làm việc?
Một hành động theo dõi chuyển động và có thể được sử dụng để đánh giá chu kỳ ngủ-thức , hoặc nhịp sinh học , trong một khoảng thời gian dài. Nó sử dụng một thứ gọi là gia tốc kế để ghi lại chuyển động. Chúng thường được tích hợp vào điện thoại thông minh và cũng có thể là các thiết bị riêng biệt. Thông tin này sau đó được sử dụng để tạo biểu đồ. Thời gian hoạt động dẫn đến một đỉnh (hoặc vạch) trên biểu đồ trong khi thời gian yên tĩnh, chẳng hạn như ngủ, sẽ được biểu diễn bằng một đường thẳng.
Actigraphs có thể được đeo trong nhiều tuần hoặc thậm chí cả tháng. Nói chung, các thiết bị hành động y tế có thể ghi dữ liệu trong 24 giờ mỗi ngày trong khoảng hai tuần. Các mô hình phổ biến có thể thực hiện các phép đo lên đến 32 lần mỗi giây. Chúng hữu ích để giúp xác định liệu sự gián đoạn trong chu kỳ ngủ-thức tồn tại, như có thể xảy ra trong nhiều rối loạn giấc ngủ khác nhau. Chúng thường không đủ chính xác để phát hiện các giai đoạn ngủ cụ thể, nhưng điều này có thể thay đổi khi công nghệ cải thiện.
Ngủ nhiều hơn chỉ là sự vắng mặt của phong trào, vì ai đó có thể nằm yên và thiết bị sẽ không thể phát hiện ra sự khác biệt. Các thiết bị có thể kết hợp các phép đo bổ sung có thể cuối cùng có thể phát hiện các biện pháp cần thiết để thực sự xác định giấc ngủ.
Các thiết bị hiện tại không đáng tin cậy cho các mục đích này và không giữ vững các biện pháp tiêu chuẩn vàng về giấc ngủ, chẳng hạn như phép đo đa hình, dựa trên đo lường các mẫu điện của não bằng điện não đồ (EEG) .
Rối loạn giấc ngủ nào có thể được đánh giá bằng hành động?
Có nhiều rối loạn giấc ngủ có thể được hiểu rõ hơn bằng cách hoàn thành giám sát hành vi. Chúng có thể bao gồm:
- Rối loạn nhịp sinh học
- Hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp
- Hội chứng giai đoạn giấc ngủ chậm
- Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học không bị hạn chế
- Nhịp điệu đánh thức không đều
- Rối loạn giấc ngủ thay đổi công việc
- Mất ngủ
Bác sĩ của bạn có thể đặt hàng 2 tuần sử dụng thư pháp với tài liệu bằng cách sử dụng nhật ký giấc ngủ. Nhiều bệnh nhân cũng mang thông tin này được thu thập từ người theo dõi sức khỏe đến bác sĩ của họ khi họ gặp khó khăn với giấc ngủ của họ. Thường xuyên thức giấc vào ban đêm có thể gợi ý ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn và các bước có thể xảy ra mà không có ý thức trong parasomnias như mộng du.
Những hạn chế của hành động là gì?
Ngoài việc cung cấp thông tin về việc bạn đang hoạt động hay không hoạt động, không có nhiều thiết bị có thể ghi lại. Hơn nữa, nó không phải là rất thông minh, vì vậy nếu bạn để lại hành động của bạn ngồi trên tủ quần áo của bạn, nó có vẻ như bạn đang ngủ miễn là nó ngồi ở đó. Bộ nhớ có thể bị hạn chế, vì vậy cần phải tải xuống thông tin theo các khoảng thời gian đều đặn. Ngoài ra, thường kết quả phải được tương quan với một cuốn nhật ký giấc ngủ . Như đã lưu ý, các thiết bị này hiện không thể phát hiện chính xác các giai đoạn ngủ.
Các nghiên cứu giấc ngủ chính thức, được gọi là polysomnography , cung cấp nhiều đánh giá chi tiết hơn về giấc ngủ của bạn, nhưng sự đơn giản và sẵn có của hành động có thể là một lựa chọn thay thế có thể chấp nhận được trong một số trường hợp. Trong một số trường hợp, đó có thể là bước đầu tiên tốt để tìm hiểu về giấc ngủ của bạn.
Khi những tiến bộ công nghệ, các thiết bị này có thể trở nên hữu ích hơn trong việc chẩn đoán và quản lý rối loạn giấc ngủ và góp phần vào các biện pháp khác về sức khỏe và sức khỏe.