Mô hình giấc ngủ theo chu kỳ bị ảnh hưởng bởi tuổi tác và rối loạn
Nếu bạn đã từng tò mò về cấu trúc của giấc ngủ của bạn và giấc ngủ mở ra như thế nào trong suốt buổi tối, bạn có thể muốn tìm hiểu về một khái niệm gọi là kiến trúc ngủ. Giống như kiến trúc thông thường, kiến trúc ngủ đề cập đến cách mà giấc ngủ được xây dựng.
Ý tưởng về kiến trúc ngủ giúp chúng ta hiểu được mô hình của các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, cách thức các mô hình giấc ngủ thay đổi khi chúng ta già đi, và những gì tác động đến rối loạn giấc ngủ có thể có trong kiến trúc ngủ.
Xác định kiến trúc ngủ
Kiến trúc giấc ngủ thể hiện mô hình giấc ngủ theo chu kỳ khi nó chuyển đổi giữa các giai đoạn ngủ khác nhau, bao gồm chuyển động mắt không nhanh (NREM) và giấc ngủ chuyển động nhanh (REM) . Kiến trúc giấc ngủ cho phép chúng ta tạo ra một bức tranh về giấc ngủ của chúng ta trông như thế nào trong một đêm, có tính đến chiều sâu của giấc ngủ cũng như kích thích sự tỉnh táo. Kiến trúc giấc ngủ có thể được biểu diễn bằng một đồ thị có tên gọi là một hình chữ nhật.
Thường có 4-5 chu kỳ ngủ khác nhau trong một đêm nhất định và mỗi chu kỳ khác nhau kéo dài trong khoảng 90 đến 120 phút.
- Vào ban đêm, bạn có thể chuyển từ giai đoạn ngủ nhẹ hơn (gọi là giấc ngủ N1) sang giấc ngủ sâu, chậm hơn (gọi là giấc ngủ N2 và N3).
- Chuyển động nhanh mắt (REM) có thể xuất hiện và trở nên phổ biến hơn trong phần sau của đêm, xen kẽ với giấc ngủ N2.
REM ngủ là trạng thái ngủ sâu nhất.
Đó là trạng thái của giấc ngủ, nơi những giấc mơ xảy ra. Sự gián đoạn nhất quán với giấc ngủ REM có thể dẫn đến một loạt các vấn đề tiềm tàng, chẳng hạn như tê liệt giấc ngủ .
Tác động của lão hóa
Giống như nhiều khía cạnh khác của cuộc sống, kiến trúc ngủ thay đổi theo độ tuổi. Bạn đã bao giờ nghe người cao tuổi phàn nàn về khó ngủ?
Vâng, có một lý do cho nó.
Khi chúng ta già đi, cả số lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng ta có thể thay đổi. Giấc ngủ sóng chậm thường giảm khi chúng ta tăng tuổi N1 và tăng nhẹ. Như là kết quả của sự thay đổi này, nó trở nên dễ dàng hơn để đánh thức suốt buổi tối và khó khăn hơn để rơi, và ở lại, ngủ vào ban đêm.
Do đó, nhiều thời gian hơn có thể được chi tiêu, dẫn đến chứng mất ngủ và một loạt các vấn đề tiềm năng khác. Thông thường, người ta buộc phải ngủ trưa trong ngày để bù cho giấc ngủ bị mất.
Tác động của rối loạn giấc ngủ
Một số rối loạn giấc ngủ nhất định cũng có thể ảnh hưởng đến kiến trúc ngủ. Có một số bất thường về kiến trúc giấc ngủ có thể tồn tại trong bối cảnh rối loạn giấc ngủ .
Nếu giấc ngủ REM xảy ra sớm hơn 90 đến 120 phút vào chu kỳ giấc ngủ, điều này có thể gợi ý nhiều rối loạn có trách nhiệm khác nhau, bao gồm:
- Narcolepsy : Một cá nhân bị chứng ngủ rũ có thể rơi vào giấc ngủ REM sâu với tốc độ nhanh hơn bình thường.
- Nhịp điệu đánh thức không đều
- Rút khỏi thuốc chống trầm cảm ba vòng hoặc thuốc ức chế MAO
- Phiền muộn
Rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ , có thể dẫn đến sự gián đoạn của kiến trúc ngủ tự nhiên, với sự kích thích thường xuyên dẫn đến thay đổi giai đoạn ngủ nhiều và đi xe đạp bất thường của giấc ngủ.
Nguồn:
Học viện Y học giấc ngủ Mỹ. "Phân loại rối loạn giấc ngủ quốc tế: Cẩm nang chẩn đoán và viết mã". 2nd ed.
Hirshkowitz, M. et al . "Polysomnography của người lớn và người già: kiến trúc giấc ngủ, hô hấp, và phong trào chân." J Clin Neurophysiol ; 9 (1): 56-62.