Các hoạt động yên tĩnh như đọc, cầu nguyện hoặc âm nhạc có thể làm giảm chứng mất ngủ
Quá trình đi ngủ phụ thuộc nhiều vào hành vi, và sự gián đoạn trong thói quen đi ngủ của bạn có thể dẫn đến khó ngủ ( mất ngủ ). Trẻ em và người lớn cũng cần chuẩn bị tinh thần để đi ngủ với các hành vi nghi lễ. Bằng cách tham gia vào các hoạt động cụ thể, chúng tôi có thể thực hiện tốt hơn quá trình chuyển đổi này và cải thiện phần còn lại của chúng tôi. Khám phá một số nghi thức ngủ ngon nhất và thói quen đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ, bao gồm đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm.
Ngủ là một hành vi
Ngủ chắc chắn là một quá trình sinh lý - một cơ hội để nghỉ ngơi bảo tồn năng lượng và cơ hội để xử lý ký ức và cải thiện việc học - nhưng nó cũng là một hành vi. Theo nghĩa rất thực tế, cơ thể chúng ta có thể học cách ngủ ngon và chúng ta cũng có thể học cách ngủ kém. Cơ thể của chúng ta theo một nhịp sinh học tự nhiên, và bằng cách giữ một lịch trình ngủ ổn định, chúng ta có thể củng cố điều này. Là một phần của hướng dẫn giấc ngủ tốt hơn , chúng tôi có thể đưa ra các lựa chọn khác — bao gồm thiết lập thói quen đi ngủ - tương tự như vậy cải thiện các mẫu giấc ngủ của chúng tôi.
Cách chúng tôi hưởng lợi từ thói quen đi ngủ
Cũng giống như chúng ta khuyến khích cho trẻ em, người lớn cần nghi thức ngủ hàng ngày trước khi đi ngủ để cho phép chúng ta thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho việc đi ngủ. Hãy tưởng tượng đưa đứa con 5 tuổi của bạn đến một công viên giải trí, thưởng thức mọi mong muốn có đường của mình, và sau đó vội vã đưa cậu về nhà và đưa bé đi ngủ trước giờ đi ngủ bình thường của mình.
Cơ hội anh ta ngủ rất mỏng. Tương tự như vậy, chúng ta không thể vội vã trong suốt cả ngày, lựa chọn làm hỏng giấc ngủ của chúng ta , và mong đợi giấc ngủ dễ dàng đến khi chúng ta mong muốn nó.
Giấc ngủ là một hoạt động yên tĩnh, thư giãn, do đó, nó không có ý nghĩa nhiều để cố gắng chuyển đổi trực tiếp từ điều gì đó hoàn toàn ngược lại.
Cơ thể chúng ta không làm tốt với những thay đổi đột ngột. Nghi thức giấc ngủ yên tĩnh giúp dễ dàng chuyển đổi này, chuẩn bị tinh thần và thể chất cho giấc ngủ.
Các nghi thức giấc ngủ được đề xuất
Nghi thức giấc ngủ nên bao gồm các hoạt động yên tĩnh trong thời gian ngắn trước khi đi ngủ. Bạn dành bao nhiêu thời gian để thư giãn. Nếu bạn ngủ ngay lập tức trong hầu hết các đêm, bạn có thể không cần nhiều thời gian để chuyển tiếp. Tuy nhiên, nếu bạn bị chứng mất ngủ hoặc gặp rắc rối với việc đua xe trong tâm trí khi bạn cố gắng ngủ, một thời gian dài hơn của các nghi thức ngủ có thể hữu ích. Nói chung, 30 đến 60 phút có thể sẽ là đủ.
Những nghi thức giấc ngủ nào nên là một phần của thói quen đi ngủ của bạn? Những điều này sẽ khác nhau và phụ thuộc phần lớn vào sở thích cá nhân, bao gồm cả việc xem xét những gì bạn thấy thư giãn. Nếu bạn đấu tranh để đọc, sau đó plopping xuống với một cuốn sách là ill-recommended vì nó sẽ nhắc nhở thất vọng và không hỗ trợ giấc ngủ. Hãy suy nghĩ về những điều mà cá nhân làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, vì đó chỉ là cảm giác bạn đang sau. Các hoạt động này có thể bao gồm:
- đọc hiểu
- Nghe nhạc thư giãn
- Kéo dài
- Tắm
- Cầu nguyện hoặc thiền định
Các hoạt động quá kích thích, chẳng hạn như tập thể dục aerobic, làm việc, sử dụng máy tính, chơi trò chơi điện tử hoặc xem truyền hình kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng vào ban đêm có thể là một vấn đề. Có lẽ một số hoạt động này có thể được đưa vào thói quen đi ngủ của bạn nếu chúng không gây rối cho giấc ngủ của bạn, nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, thì chúng có thể được nhắm mục tiêu là thủ phạm tiềm năng.
Bằng cách dành một chút thời gian mỗi đêm để gió thổi xuống, bạn sẽ đảm bảo một sự chuyển tiếp thành công vào giấc ngủ. Và nếu bạn có thể ngủ ngon sau một câu chuyện trước khi đi ngủ đẹp, thì sẽ không có kết thúc nào hạnh phúc hơn thế.