10 cách tồi tệ nhất để làm hỏng giấc ngủ và gây ra chứng mất ngủ với thói quen xấu

1 -

Ăn một bữa ăn lớn trước khi ngủ

Không có gì giống như một bàng quang đầy đủ hoặc dạ dày để phá vỡ giấc ngủ của bạn. Bắt đầu đi tiểu sẽ làm gián đoạn nghỉ ngơi âm thanh, vì vậy uống quá nhiều trước khi đi ngủ có thể có nghĩa là nhiều chuyến đi đến phòng tắm vào ban đêm. Ăn một bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng khi bạn nằm xuống có thể khiến bạn khó chịu. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn cũng có thể gây ra cả tiểu đêm và ợ nóng vào ban đêm.

2 -

Nằm ngủ trên giường

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, điều cuối cùng bạn cần làm là nằm đó tỉnh táo. Nếu điều này xảy ra kinh niên, như có thể xảy ra trong chứng mất ngủ , bạn có thể học cách kết hợp giường của bạn với sự lo lắng và không ngủ. Thay vì tung và quay, hãy thử một hoạt động thư giãn như đọc sách. Nếu bạn tiếp tục đấu tranh, hãy ra khỏi giường để thiết lập lại giấc ngủ của bạn .

3 -

Đang cố gắng ngủ ở đâu đó quá lạnh, quá ấm hoặc quá ồn ào

Đó là không sử dụng cố gắng để ngủ ở đâu đó đó là kích thích các giác quan của chúng tôi. Nếu âm thanh nổi bị ầm ầm, đèn sẽ sáng, và nó ngột ngạt, bạn có thể ngủ như thế nào? Các biến thể tinh tế về chủ đề này cũng sẽ khiến bạn khó có thể bắt được một vài cảnh báo. Giữ cho phòng ngủ thoải mái với ánh sáng, tiếng ồn và nhiệt độ thấp.

4 -

Chợp mắt kéo dài

Điều này có thể gây tranh cãi một chút. Một số nền văn hóa thúc đẩy giấc ngủ trưa giữa trưa, và nhiều người thề bởi họ. Nếu bạn ngủ ngon vào ban đêm, nó có thể không phải là một vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ thì điều cuối cùng bạn cần làm là thêm nhiên liệu vào lửa bằng cách ngủ một chút trong ngày. Naps làm giảm khả năng ngủ vào ban đêm, và buồn ngủ ban ngày quá mức có thể gợi ý một rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ .

5 -

Sử dụng phòng ngủ của bạn như một phòng đa năng kích thích

Điền vào phòng ngủ của bạn với TV, hệ thống chơi game, máy tính, điện thoại và các tiện ích khác sẽ đảm bảo rất nhiều sự kích thích sẽ có sẵn. Thật không may, không ai trong số này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đèn tắt màn hình có thể gây hại cho giấc ngủ. Sử dụng chúng ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến não bạn hoạt động, và đây là điều cuối cùng bạn cần phải ngủ. Sạc điện thoại trong nhà bếp và dọn dẹp công nghệ từ khu bảo tồn giấc ngủ của bạn.

6 -

Uống rượu, cà phê hoặc hút thuốc lá trước khi đi ngủ

Mặc dù ông nội có thể luôn luôn thích một “cơn sốt ban đêm” có cồn để ngủ, điều này thực sự không hữu ích. Rượu có thể khiến bạn cảm thấy hơi buồn ngủ, nhưng nó sẽ làm vỡ các giai đoạn của giấc ngủ của bạn và làm cho nó bị gián đoạn hơn khi nó bị mòn. Nó có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ nếu bạn ăn gần giờ đi ngủ. Đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, soda, và các loại thực phẩm như sô cô la hoạt động như chất kích thích để giữ cho bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Caffeine nên tránh trong 4-6 giờ trước khi ngủ hoặc sớm hơn nếu bạn nhạy cảm với tác dụng của nó. Tương tự như vậy, nicotine từ một điếu thuốc lá sẽ làm hỏng khả năng ngủ của bạn, và sự thèm muốn liên quan đến việc rút tiền có thể đánh thức bạn trong đêm.

7 -

Ngủ ít khi bạn bận rộn

Tất cả chúng ta đều bận rộn vì những lý do khác nhau, và thật dễ dàng để tìm thêm thời gian trong ngày bằng cách ngủ ít hơn. Tại sao lại lãng phí 8 giờ trên giường? Bạn sẽ không thích xem tivi, chơi trên internet hay dành thời gian với bạn bè hay gia đình? Thật không may, chất lượng của thời gian chúng tôi dành cho việc thức giấc bị ảnh hưởng đáng kể do không nghỉ ngơi đủ. Nếu bạn cắt giảm giấc ngủ, bạn có thể thấy rằng bạn không đạt được nhiều nếu bạn dành cả ngày bleary-eyed và befuddled. Có đủ thời gian trên giường để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn mỗi đêm.

số 8 -

Duy trì hoạt động cho đến thời điểm trước khi nhảy vào giường

Giấc ngủ là một hoạt động yên tĩnh, thư giãn, do đó, nó không có ý nghĩa nhiều để cố gắng chuyển đổi trực tiếp từ điều gì đó hoàn toàn ngược lại. Cơ thể chúng ta không làm tốt với những thay đổi đột ngột. Điều này cũng đúng cho việc sẵn sàng ngủ. Những nghi thức ngủ yên tĩnh như đọc sách, nghe nhạc êm dịu, hoặc tắm trong bồn tắm đẹp sẽ giúp chúng tôi chuẩn bị tinh thần và thể chất cho giấc ngủ. Hãy dành 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn ngủ.

9 -

Tập thể dục mạnh mẽ trước khi ngủ

Mặc dù nó là lý tưởng để tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày - và điều này có thể sẽ đảm bảo một giấc ngủ ngon - làm điều đó ngay trước khi giường có lẽ là một ý tưởng tồi. Nó gây ra những khó khăn khi cơ thể của bạn sẽ được sửa lại khi bạn đang cuộn xuống. Nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và huyết áp của bạn. Đừng đi ngủ đầy mồ hôi từ buổi tập luyện của bạn. Cố gắng giảm thiểu tập thể dục aerobic ngay trước khi đi ngủ, trừ khi đó là thời gian duy nhất trong ngày mà bạn có thể tìm thấy để tập thể dục của bạn được thực hiện.

10 -

Thay đổi thời gian ngủ của bạn từ một ngày sang ngày tiếp theo

Chúng ta là những sinh vật của thói quen, và giấc ngủ của chúng ta cũng không ngoại lệ. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ không có cảm giác khi nó được cho là cảm thấy mệt mỏi và ngủ. Điều này cuối cùng phụ thuộc vào đồng hồ tự nhiên của chúng tôi được gọi là nhịp sinh học , và thay đổi thời gian chúng ta đang ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nó. Bằng cách giữ một lịch trình nhất quán, chúng tôi có thể ngủ ngon hơn. Bắt đầu bằng cách sửa chữa thời gian đánh thức của bạn bằng báo thức và đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, đảm bảo bạn có đủ thời gian trên cơ sở phù hợp để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn.

Một từ từ

Nếu bạn đã làm hỏng giấc ngủ của bạn, tìm sự giúp đỡ để có được trở lại theo dõi bằng cách tham khảo ý kiến ​​với một bác sĩ ngủ chứng nhận hội đồng quản trị. Can thiệp đơn giản và khi cần thiết, liệu pháp hành vi nhận thức chính thức cho chứng mất ngủ (CBTI) có thể giúp bạn giải quyết khó ngủ.