Nếu bạn là loại người cần sự im lặng hoàn toàn để có một giấc ngủ ngon, hãy đóng tab này lại. Không cần đọc thêm nữa. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng ngay cả những tiếng ồn nhỏ nhất - một chiếc xe tải rác bên ngoài, một con chó sủa, một người phối ngẫu ngáy - là một cuộc gọi đến sự chú ý, sau đó bạn có thể muốn xem xét những lợi ích của tiếng ồn trắng.
Lợi ích của một đêm tuyệt vời của giấc ngủ
Không có gì tốt hơn là thức dậy sau một đêm tuyệt vời của giấc ngủ, cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để giải quyết một ngày.
Có rất nhiều lợi ích của một giấc ngủ ngon ban đêm ngoài cảm giác trẻ hóa vào sáng hôm sau: nó có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giúp giảm căng thẳng và tránh trầm cảm.
Bạn có thể nhận thấy rằng giấc ngủ ngon sẽ trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi. Theo các Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, những người lớn tuổi không ngủ ngon vào ban đêm có nhiều khả năng gặp vấn đề về trí nhớ và sự chú ý và có nguy cơ rơi vào ban đêm nhiều hơn.
Thời gian ngủ - đó là, bạn ngủ bao nhiêu mỗi đêm - cũng liên quan đến tuổi thọ. Giấc ngủ đêm có lợi nhất có thể dài từ 7 đến 8 giờ . Trong các nghiên cứu dịch tễ học lớn, những người ngủ ít hơn đáng kể (ít hơn 6) hoặc đáng kể hơn (hơn 9 giờ) đã có nguy cơ tử vong cao hơn trong thời gian nghiên cứu.
Tại sao bạn cần một máy tiếng ồn trắng
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc dễ dàng thức giấc vào ban đêm, nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên thử một máy điều hòa âm thanh hoặc máy tiếng ồn trắng.
Trong cuốn sách "Say Good Night to Insomnia", nhà nghiên cứu mất ngủ Gregg Jacobs cho biết các thiết bị này hoạt động theo hai cách: bằng cách ngăn chặn tiếng ồn gây mất tập trung và tạo ra những âm thanh nhẹ nhàng thư giãn và giúp ngủ.
"Tôi là một người tin tưởng thực sự [tiếng ồn trắng]," bác sĩ tâm thần David Neubauer, phó giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Bệnh viện Johns Hopkins nói.
Trong khi hầu hết các bằng chứng cho thấy những chiếc máy này giúp người ta ngủ là giai thoại, chúng tôi biết họ cung cấp một loại 'kén âm thanh', rất dễ chịu. Khi nó hoàn toàn yên tĩnh, người bị mất ngủ hoặc khác giấc ngủ khó tập trung chặt chẽ hơn vào tiếng ồn nhỏ, có thể can thiệp vào giấc ngủ của họ. "
Trong một báo cáo của người tiêu dùng 2008 khảo sát 2.021 người ngủ vấn đề, máy âm thanh đã được tìm thấy để làm việc gần như cũng như thuốc trong việc đưa người tham gia vào giấc ngủ.
Tìm máy tiếng ồn phù hợp
Máy tiếng ồn có sẵn rộng rãi và tương đối rẻ tiền, nhưng trước khi bạn đi đến cửa hàng hộp lớn gần nhất, hãy tìm ra loại máy tiếng ồn nào là tốt nhất cho bạn.
Máy tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng là khi sóng âm thanh của một dải tần số rộng được kết hợp, tạo thành một âm thanh tương tự như tiếng ồn liên tục mà quạt tạo ra khi nó thổi không khí. Các máy tiếng ồn trắng có thể tạo ra tiếng ồn trắng của riêng chúng hoặc phát lại tiếng ồn, đó là một bản ghi âm lặp lại vô tận.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn trắng có thể giúp bệnh nhân ngủ qua loại âm thanh xảy ra trong thiết lập đơn vị chăm sóc sức khỏe tập trung bằng cách giúp ngăn chặn tiếng ồn xung quanh.
Mất ngủ trong ICU là trọng tâm của một số nghiên cứu vì sự hồi phục của bệnh nhân có thể bị ảnh hưởng tiêu cực do thiếu ngủ . Trong một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm giấc ngủ, tiếng ồn ICU được ghi lại được phát trên một hệ thống âm thanh trong khi các đối tượng cố gắng ngủ. Số lần đánh thức đã giảm đáng kể khi thêm nhiễu trắng.
Tiếng ồn trắng cũng được khuyến khích để giúp những người bị ù tai , hoặc ù tai hoặc ù tai, một tình trạng thường ảnh hưởng đến người lớn tuổi. Ù tai thường dễ nhận thấy hơn vào ban đêm vì có ít âm thanh cạnh tranh hơn để làm sao lãng người đó. Tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu tiếng chuông.
Máy âm thanh tự nhiên
Nhiều người thấy âm thanh thiên nhiên như mưa và sóng biển thư giãn hơn tiếng ồn trắng. Âm thanh lặp đi lặp lại, nhất quán là dễ dàng cho bộ não bỏ qua. Điều này có thể không đúng đối với các máy có âm thanh đại dương với các cuộc gọi chim liên tục hoặc các tiếng lơ lửng chẳng hạn.
Tắt TV đi
Một số người thích ngủ với TV hoặc radio đang phát trong nền, nhưng tốt hơn là tắt chúng đi. Mặc dù bạn có thể quen với việc ngủ với TV hoặc âm nhạc đang phát trong nền, một phần bộ não của bạn vẫn đang chú ý, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngoài ra, ánh sáng màu xanh phát ra từ TV và các thiết bị điện tử khác làm giảm mức độ melatonin, là loại hormon điều hòa chu kỳ ngủ-thức. Tránh xem TV và nhìn vào màn hình sáng từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.
Khi nào cần tìm sự giúp đỡ bên ngoài
Neubauer cho biết không có bằng chứng về sự phụ thuộc hoặc rút lui khi các máy tiếng ồn vắng mặt. Anh so sánh việc sử dụng chúng để tạo ra bất kỳ thay đổi nào khác trong môi trường ngủ của bạn, như có một tấm nệm tốt hơn, giảm nhiệt độ phòng hoặc tắt đèn.
Mặc dù chất lượng giấc ngủ có xu hướng xấu đi theo tuổi tác , rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi thường do các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc phổi, đau mãn tính hoặc các vấn đề về tâm thần như trầm cảm. Những thay đổi liên quan đến tuổi trong nhịp sinh học , chu kỳ sinh học hàng ngày của cơ thể, cũng có thể là nguyên nhân.
Nếu bạn đã cố gắng để xây dựng thói quen ngủ tốt bằng cách cắt giảm caffeine và có thói quen đi ngủ thường xuyên và nó là không đủ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ sẽ muốn loại trừ cơn ngưng thở khi ngủ , có thể có cùng các triệu chứng của giấc ngủ bị gãy hoặc khó ngủ, như chứng mất ngủ.
Nguồn:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. “Khả năng di truyền và nguy cơ tử vong của các triệu chứng liên quan đến chứng mất ngủ: một nghiên cứu dịch tễ học di truyền trong một nhóm thuần tập sinh đôi.” Giấc ngủ . 2011 Tháng Bảy 1, 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP “Ảnh hưởng của tiếng ồn trắng lên giấc ngủ ở những đối tượng tiếp xúc với tiếng ồn ICU.” Sleep Med. 2005 tháng 9, 6 (5): 423-8.
Ù tai. Tờ thông tin công cộng Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side