10 lợi ích của giấc ngủ ngon

Trong quá khứ, giấc ngủ thường bị các bác sĩ phớt lờ và bị bao quanh bởi những huyền thoại . Bây giờ, mặc dù, chúng tôi đang bắt đầu hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Ví dụ, chúng tôi đã học được rằng khi mọi người ngủ ít hơn 6 đến 7 tiếng mỗi đêm, họ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Tất cả lý do để ngủ một chút, phải không? Dưới đây là 10 lý do tại sao bạn nên gọi nó là một đêm đầu tiên.

1 -

Giấc ngủ giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Các cơn đau tim và đột quỵ có nhiều khả năng xảy ra trong những giờ sáng sớm, có thể là do giấc ngủ tương tác với các mạch máu. Thiếu ngủ có liên quan đến tình trạng tăng huyết áp và cholesterol, là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ. Trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

2 -

Giấc ngủ có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Bạn có biết rằng những người làm ca trễ có nguy cơ phát triển ung thư vú và đại tràng cao hơn không? Các nhà nghiên cứu tin rằng ánh sáng tiếp xúc làm giảm mức độ melatonin s. Melatonin, một loại hormon điều hòa chu kỳ ngủ-thức, được cho là để bảo vệ chống lại ung thư vì nó có vẻ ngăn chặn sự phát triển của khối u. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giúp cơ thể sản xuất melatonin cần thiết.

3 -

Giấc ngủ làm giảm căng thẳng

Khi cơ thể bạn thiếu ngủ, nó sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng. Các chức năng của cơ thể được đặt ở mức độ cảnh giác cao, gây ra huyết áp cao và sản xuất các kích thích tố căng thẳng. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, và các hoóc-môn căng thẳng khiến bạn khó ngủ hơn. Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn để chống lại các tác động của stress và rơi vào giấc ngủ nhanh hơn.

4 -

Giấc ngủ làm giảm viêm

Hormone tăng căng thẳng gây ra do thiếu ngủ làm tăng mức độ viêm trong cơ thể của bạn. Điều này tạo ra nguy cơ lớn hơn cho các bệnh liên quan đến tim, cũng như ung thư và tiểu đường. Viêm được cho là gây ra cơ thể xấu đi khi chúng ta già đi.

5 -

Giấc ngủ làm cho bạn thêm thông báo

Một giấc ngủ ngon sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tham gia và tích cực không chỉ cảm thấy tuyệt vời mà còn tăng cơ hội cho một giấc ngủ ngon khác. Khi bạn thức dậy cảm giác sảng khoái, hãy sử dụng năng lượng đó để ra ngoài vào ban ngày, làm những điều năng động và hòa nhập với thế giới của bạn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào đêm hôm sau và tăng mức năng lượng hàng ngày của bạn.

6 -

Giấc ngủ cải thiện trí nhớ của bạn

Các nhà nghiên cứu không hiểu đầy đủ lý do tại sao chúng ta ngủ và mơ, nhưng họ đã thấy rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong một quá trình gọi là củng cố trí nhớ. Trong khi ngủ, cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi, nhưng bộ não của bạn đang bận rộn trong việc xử lý ngày của bạn, tạo ra sự kết nối giữa các sự kiện, đầu vào cảm giác, cảm xúc và ký ức. Ngủ sâu là thời điểm rất quan trọng để bộ não của bạn tạo ra những kỷ niệm và liên kết, và ngủ ngon hơn sẽ giúp bạn nhớ và xử lý mọi thứ tốt hơn.

7 -

Giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Người ta cho rằng việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự cân bằng của kích thích tố trong cơ thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Các hormon ghrelin và leptin , điều chỉnh sự thèm ăn, đã bị phát hiện là bị gián đoạn do thiếu ngủ. Nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, đừng quên rằng ngủ đủ giấc thường xuyên là một phần rất lớn của phương trình.

số 8 -

Napping làm cho bạn "thông minh hơn"

Ban đêm không phải là lần duy nhất để bắt z. Napping trong ngày là một thay thế hiệu quả, tươi mới cho caffeine tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể làm cho bạn hiệu quả hơn. Một nghiên cứu của 24.000 người lớn Hy Lạp cho thấy những người ngủ nhiều lần trong tuần có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn. Những người ngủ ở nơi làm việc cho thấy mức độ căng thẳng thấp hơn nhiều. Napping cũng cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và tâm trạng.

9 -

Giấc ngủ có thể giảm nguy cơ trầm cảm của bạn

Giấc ngủ tác động đến nhiều chất hóa học trong cơ thể bạn, bao gồm serotonin. Những người bị thiếu hụt serotonin có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn. Bạn có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm bằng cách đảm bảo rằng bạn đang ngủ đủ giấc: từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

10 -

Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa

Giấc ngủ là thời gian để thư giãn, nhưng nó cũng là một thời gian trong đó cơ thể khó làm việc sửa chữa thiệt hại gây ra bởi căng thẳng, tia cực tím, và tiếp xúc có hại khác. Các tế bào của bạn tạo ra nhiều protein hơn trong khi bạn đang ngủ. Những phân tử protein này tạo thành các khối xây dựng cho các tế bào, cho phép chúng sửa chữa thiệt hại.