Chế độ ăn uống và lối sống - không di truyền - đóng vai trò lớn nhất
Cho dù cha, mẹ hoặc anh chị em của bạn có bệnh tim có thể có vẻ giống như yếu tố dự báo quan trọng nhất về nguy cơ đau tim của chính bạn. Trong thực tế, nó cho thấy 5 yếu tố lối sống cụ thể như ăn uống đúng cách, tập thể dục đều đặn và bỏ thuốc lá có thể kết hợp để ngăn chặn 80% các cơn đau tim đầu tiên .
Các nhà nghiên cứu, từ Viện Karolinska ở Stockholm, đặt ra để xác định những thói quen lành mạnh ở mức độ nào - hoặc trong buổi hòa nhạc - giúp người lớn tránh được cơn đau tim trong tương lai hoặc nhồi máu cơ tim .
Tỷ lệ bệnh tim mạch vành đã giảm ở nhiều nơi trên thế giới, viết các tác giả, nhờ những tiến bộ trong các loại thuốc có tác dụng chống lại huyết áp cao và giảm cholesterol . Vì các quần thể rất lớn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, việc sử dụng thuốc theo toa - với những rủi ro về tác dụng phụ và chi phí đáng kể nếu được sử dụng lâu dài - không phải là một chiến lược phòng ngừa hiệu quả rộng. Họ viết rằng nghiên cứu trước đây của riêng họ về phụ nữ và của các nhà khoa học khác trên cả hai giới cho thấy thay đổi lối sống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim.
Nghiên cứu được khảo sát: Nam giới trong độ tuổi từ 45 đến 79 được tuyển dụng vào năm 1997 và được khảo sát về thói quen ăn uống và hoạt động của họ, cùng với dữ liệu bao gồm cân nặng, tiền sử gia đình bệnh tim và trình độ học vấn.
Tổng cộng có 20.721 người đàn ông không có tiền sử bệnh tim mạch, ung thư hoặc tiểu đường sau đó được theo dõi trong khoảng thời gian 11 năm.
Năm yếu tố chế độ ăn uống và lối sống đã được kiểm tra: chế độ ăn uống, thói quen hút thuốc, tiêu thụ rượu, mỡ bụng và mức độ hoạt động hàng ngày.
Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện: Mỗi một trong năm thói quen lối sống hoặc điều kiện đã được tìm thấy để cung cấp lợi ích riêng của mình trong việc ngăn ngừa một cơn đau tim trong tương lai.
Các tỷ lệ cược tốt nhất được tìm thấy trong số những người đàn ông tôn trọng tất cả năm - gặt hái một sự giảm 80% nguy cơ đau tim - mặc dù chỉ có 1% dân số nghiên cứu thuộc loại này.
Đây là cách thói quen được xếp hạng theo bảo vệ cơn đau tim:
1. Bỏ hút thuốc (nguy cơ thấp hơn 36%) : Phù hợp với nghiên cứu trước đây rộng rãi, bỏ thuốc lá là một trong những thói quen đe dọa tuổi thọ hàng đầu mà bạn nên từ bỏ. Trong cuộc thử nghiệm ở Thụy Điển này, những người đàn ông chưa bao giờ hút thuốc hoặc bỏ hút thuốc ít nhất 20 năm trước khi bắt đầu nghiên cứu được hưởng 36% nguy cơ bị nhồi máu cơ tim đầu tiên.
Những người vợ này với những phát hiện của nhiều cuộc điều tra trước đây bao gồm nghiên cứu triệu phụ nữ ở Anh, trong đó gần 1,2 triệu phụ nữ được theo dõi trong khoảng thời gian 12 năm. Nghiên cứu theo chiều dọc cho thấy rằng việc bỏ tuổi 30 hoặc 40 đã tăng thêm 11 năm trung bình, nhờ không chỉ có ít cơn đau tim hơn mà còn ít bị ung thư và bệnh hô hấp nữa.
2. Ăn chế độ dinh dưỡng (giảm 20% nguy cơ): Một lần nữa, không có gì ngạc nhiên khi một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim (và các bệnh liên quan đến tuổi khác như tiểu đường và ung thư). Nghiên cứu của Thụy Điển mô tả một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách sử dụng Điểm thực phẩm được đề xuất từ Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) ở Hoa Kỳ, đó là "dự báo tử vong mạnh " và bao gồm những điều sau:
- Ít nhất 5 phần rau quả tươi mỗi ngày
- 4 phần ngũ cốc nguyên hạt
- 1 hoặc nhiều phần sữa giảm béo
- Tiêu thụ hàng tuần khoảng hai khẩu phần cá khỏe mạnh
Những đối tượng tuân theo những hướng dẫn này có nguy cơ mắc bệnh tim lần đầu thấp hơn 20%, ngay cả khi họ cũng ăn các loại thực phẩm từ danh sách "không được khuyến cáo" như thịt đỏ và thịt chế biến, ngũ cốc và đồ ngọt.
3. Loại bỏ mỡ bụng (nguy cơ thấp hơn 12%): Ngày càng có nhiều dịch tễ học tìm chu vi vòng eo và tỷ lệ eo-hông để dự đoán tốt hơn về sức khỏe kém hơn trọng lượng cơ thể, đặc biệt khi nói đến mỡ bụng bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn (chất béo nội tạng) và không chỉ là những vết thương nằm dưới da bụng của bạn làm cho dây thắt lưng của bạn quá chặt.
Thật vậy, các đối tượng trong nghiên cứu Thụy Điển có vòng eo đo dưới 95 cm (khoảng 38 ") trong quá trình thử nghiệm, có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim thấp hơn 12% so với nam giới có nhiều mỡ bụng hơn.
4. Uống chỉ ở mức vừa phải (nguy cơ thấp hơn 11%): Trong nghiên cứu này, uống rượu trong chừng mực làm giảm nguy cơ bị đau tim lần đầu khoảng 11%. Điều này phù hợp với bằng chứng rất phù hợp rằng việc tiêu thụ rượu trong chừng mực làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đưa ra một số đặt phòng nhất định về lợi ích của rượu, vì ngay sau khi tiêu thụ vượt quá lượng đồ uống từ 1-2 lần mỗi ngày, có nhiều mối nguy hiểm hơn lợi ích cho sức khỏe dưới dạng bệnh tim, ung thư, và tai nạn.
Tóm lại: những người uống ở mức độ vừa phải có thể khỏe mạnh hơn so với những người cho uống rượu, nhưng chỉ khi họ uống với mức độ vừa phải .
5. Vận động cơ thể (giảm 3% nguy cơ): Đàn ông đi bộ hoặc đạp xe 40 phút mỗi ngày, và tập thể dục ít nhất một giờ mỗi tuần có nguy cơ bị đau tim lần đầu thấp hơn 3% trong nghiên cứu này. Con số này thấp đáng ngạc nhiên, xem xét các bằng chứng khác cho thấy rằng tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe tim mạch . Tuy nhiên, tập thể dục có những lợi ích mạnh mẽ không chỉ cho hệ thống tim mạch mà còn giúp tăng cường xương, hệ thống hô hấp, giúp giảm chứng mất trí và giảm căng thẳng (chưa kể tránh nguy cơ ngồi yên), không nên coi là rìa chiến lược sức khỏe. Bạn càng di chuyển thì càng tốt.
Chờ đã - nghiên cứu này không chỉ nhìn vào những người đàn ông khỏe mạnh? Các đối tượng nam này đều không có bệnh khi nghiên cứu được đưa ra vào cuối những năm 1990. Một phân tích riêng biệt đã được tiến hành trong số hơn 7.000 người đàn ông bị tăng huyết áp và cholesterol cao vào năm 1997, cho thấy rằng giảm nguy cơ của mỗi hành vi khỏe mạnh tương tự như của nam giới không có tình trạng nào.
Tóm lại: Không giống như trang điểm di truyền của bạn, chế độ ăn uống, tập thể dục và có hay không bạn hút thuốc là tất cả trong tầm kiểm soát của bạn; trong thuật ngữ khoa học, " yếu tố lối sống có thể thay đổi ". Những thay đổi như vậy có thể không dễ dàng thực hiện, nhưng có thể truyền cảm hứng để khám phá ra rằng những gì bạn làm mỗi ngày có thể đóng vai trò lớn hơn trong việc xác định cơ hội của cơn đau tim đầu tiên so với những gì bạn kế thừa .
Trong nghiên cứu lớn này, 86% các cơn đau tim đầu tiên đã được tránh bởi một tỷ lệ nhỏ những người đàn ông tôn trọng tất cả 5 thói quen lành mạnh, bất kể tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch. Nói chung với dân số lớn hơn, điều đó có nghĩa là 4 trong số 5 cơn đau tim đầu tiên có thể được ngăn chặn với những thay đổi lối sống đơn giản và dễ quản lý.
> Nguồn:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Những thói quen ăn kiêng và lối sống có nguy cơ thấp trong phòng ngừa bệnh nhồi máu cơ tim ở nam giới: Nghiên cứu thuần tập dựa trên dân số." Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ Tập 64, Số 13, Trang A1-A24, 1299-1306 (30 tháng 9 năm 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Lời hứa về lối sống cho sức khỏe tim mạch". Tạp chí của American College of Cardiology Tập 64, Số 13, 1307-1309 (30 tháng 9 năm 2014)