Thúc đẩy tuổi thọ của bạn sau này trong cuộc sống
Bạn có bao giờ lo lắng bạn đã chờ đợi quá lâu để áp dụng một lối sống chống lão hóa? Đừng! Nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu ăn uống tốt , tập thể dục thường xuyên và bỏ thuốc là thói quen lành mạnh vẫn có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn — ngay cả khi bạn không bắt đầu cho đến sau tuổi 50.
Trong khi nhiều nghiên cứu đã xem xét thói quen cá nhân (như hút thuốc lá) có thể mở rộng hoặc rút ngắn cuộc sống của một người, ít hơn nhiều đã cố gắng định lượng lợi ích của việc thực hành một số thói quen lành mạnh với nhau, đặc biệt là đối với những người chỉ bắt đầu sau này trong cuộc sống.
Đây là trọng tâm của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học của Mỹ , được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa thuộc Bộ Y tế Gia đình của Nam Carolina.
Cuộc thử nghiệm xem xét liệu việc áp dụng lối sống lành mạnh ở độ tuổi trung niên có thể tạo ra những lợi ích đáng kể, về nguy cơ mắc bệnh tim và giảm tỷ lệ tử vong thấp hơn hay không.
Ai đã học?
Một nhóm 15.792 người lớn tuổi và phụ nữ sống trong bốn cộng đồng khác nhau ở Hoa Kỳ được theo dõi từ năm 1987 đến năm 1998, như là một phần của Rủi ro xơ vữa động mạch trong nghiên cứu cộng đồng. Từ 45 đến 64 tuổi, các đối tượng được kiểm tra cân nặng, chiều cao, lượng thức ăn, thói quen hút thuốc và tập thể dục.
Xác định lối sống lành mạnh
Lối sống của từng môn học đã được xếp loại, tùy thuộc vào bốn hành vi chính:
- Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày
- Tập thể dục ít nhất hai tiếng rưỡi (150 phút) mỗi tuần
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh được đo bằng chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5-30
- Không hút thuốc
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng họ không bao gồm tiêu thụ rượu vừa phải vì nghiên cứu nhằm đánh giá hiệu quả của việc áp dụng thói quen lành mạnh mới, và bắt đầu uống trong tuổi trung niên không được khuyến khích rộng rãi.
Thói quen kém trở nên tốt hơn
Điều thú vị là, vào lúc bắt đầu của nghiên cứu, chỉ có 8,5 phần trăm các đối tượng đã thực hành tất cả bốn thói quen lành mạnh với sự nhất quán. Sau sáu năm, thêm 970 người (hoặc 8,4% dân số nghiên cứu) đã chấp nhận tất cả bốn thói quen chính. Việc chuyển đổi phổ biến nhất là bắt đầu ăn ít nhất năm trái cây và rau mỗi ngày. Thói quen tập thể dục thường xuyên là thay đổi hành vi phổ biến thứ hai.
Ai đấu tranh nhiều nhất (hoặc ít nhất) để khởi động các hành vi lành mạnh?
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra "các công tắc thành công" và kết luận rằng các đối tượng có khả năng thay đổi thói quen tốt hơn là lớn hơn, nữ, những người có trình độ đại học, thu nhập cao hơn và không có tiền sử tăng huyết áp .
Đối tượng ít có khả năng áp dụng bốn thói quen chính là nam giới, người Mỹ gốc Phi, thu nhập thấp hơn, những người không có bằng đại học và những người có tiền sử tăng huyết áp hoặc tiểu đường .
Những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy
Sau bốn năm tiếp theo, những người chuyển đổi lối sống lành mạnh (những người mới áp dụng bốn thói quen chính theo đánh dấu 6 năm của nghiên cứu) đã giảm 40% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào và 35% cơ hội thấp hơn một sự kiện tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ liên quan đến những người tập luyện ít hơn bốn thói quen lành mạnh.
Đây là một kết quả tốt hơn nhiều so với những người đạt được chỉ có ba thói quen lành mạnh mới. Họ có nguy cơ tử vong thấp hơn 25 phần trăm, nhưng không phải là tỷ lệ thấp hơn của các biến cố tim mạch trong cùng thời gian theo dõi bốn năm.
Các kết quả có lợi là độc lập với giới tính, tuổi tác, chủng tộc, tình trạng kinh tế xã hội, và thậm chí cả tiền sử bệnh tật như bệnh tim, tiểu đường, hoặc tăng huyết áp.
Dana King, Chủ tịch khoa Y học gia đình tại Đại học West Virginia và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết rằng những thay đổi lối sống khiêm tốn bắt đầu ở độ tuổi trung niên vẫn có thể gặt hái những lợi ích thực sự.
"Đây là những kết quả đáng kể và có thể đo lường được", ông nói.
"Chúng tôi đã thực hiện các nghiên cứu khác về sức khỏe suy giảm của trẻ em bùng nổ, và nghiên cứu này cho thấy một số thay đổi lành mạnh có thể làm được gì. Nó cho thấy bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn không bắt đầu làm việc khá muộn trong cuộc sống. Bất kỳ hoặc tất cả đều có thể tạo nên sự khác biệt lớn, không bao giờ là quá muộn. "
> Nguồn:
5 cách bạn có thể làm cho sức khỏe cuối cùng. Tính năng sống lành mạnh: Bảng thông tin công cộng về tim và đột quỵ của Canada.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Quay lại đồng hồ: Áp dụng lối sống lành mạnh vào thời trung cổ." Tạp chí Y học Mỹ (2007) 120, 598-603. Phỏng vấn Dana King đã tiến hành
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Tình trạng sức khỏe tổng thể của trẻ em bùng nổ xuất hiện thấp hơn thế hệ trước." JAMA Intern Med Xuất bản trực tuyến ngày 4 tháng 2 năm 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala và James F Fries. "Các yếu tố nguy cơ lối sống dự đoán người khuyết tật và tử vong ở người già khỏe mạnh." Tạp chí Y học Hoa Kỳ 2012 tháng 2; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Thói quen sức khỏe tốt ở tuổi 60 và hơn thế nữa. American Academy of Family Physicians (AAFP) Tờ thông tin công cộng.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html