Trong khi hầu hết mọi người biết rằng hút thuốc là xấu cho sức khỏe của bạn và ăn quá nhiều đồ ăn vặt không tốt cho vòng eo, có nhiều thói quen xấu tinh tế khác mà cũng có thể phá hoại cuộc sống của bạn.
Một số thói quen này có thể khó nhận ra, đặc biệt nếu chúng là một phần của thói quen bình thường của bạn. Bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ tác hại nào ngay lập tức. Nhưng theo thời gian, họ sẽ có một số tiền nghiêm trọng về mối quan hệ của bạn, sức khỏe thể chất và tâm lý hạnh phúc. Xem bạn có thực hiện bất kỳ điều nào trong số này một cách nhất quán hay không.
1 -
Phục hồi sự kiện căng thẳngSuy nghĩ về một sự kiện căng thẳng từ quá khứ của bạn - cho dù đó là năm năm trước hay năm phút trước - không tốt cho tâm lý của bạn.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Nghiên cứu Hành vi và Trị liệu đã phát hiện ra rằng việc soi sáng (tập trung cưỡng chế vào sự đau khổ của một người ngược lại với việc tìm ra giải pháp) dẫn đến các triệu chứng trầm cảm gia tăng. Càng nhiều người nghĩ về một sự kiện căng thẳng, họ càng có nhiều khả năng bị trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc giảm tin đồn đã giúp giảm bớt tâm trạng chán nản.
Hãy nhận biết bạn dành bao nhiêu thời gian để suy nghĩ về những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Thay vì phục hồi những thứ bạn không thể thay đổi, hãy cam kết đưa năng lượng của bạn vào những nguyên nhân đáng giá hơn — như lập kế hoạch cho tương lai hoặc tận hưởng khoảnh khắc.
2 -
Liên hệ với bạn bè của bạnCùng các dòng tương tự, bạn có thể nghĩ rằng gọi một người bạn để phàn nàn về ngày xấu của bạn sẽ giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Nhưng thay vì phát hành cảm xúc xấu, các nghiên cứu cho thấy thông hơi có nhiều khả năng khuếch đại những cảm xúc tiêu cực của bạn.
Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Trẻ em lâm sàng và Tâm lý vị thành niên đã tìm thấy mối liên hệ giữa đồng tin đồn (hành vi trong đó mối quan hệ đồng đẳng tập trung vào các cuộc hội thoại tiêu cực) và trầm cảm. Trẻ em có xu hướng để rehash vấn đề của họ với các đồng nghiệp có nhiều khả năng được chẩn đoán bị trầm cảm.
Tất nhiên, mạo hiểm không chỉ tệ cho trẻ em. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Hormones and Behavior cho thấy rằng nói về các vấn đề với bạn bè làm tăng nồng độ hormone stress ở phụ nữ.
Vì vậy, trong khi bạn có thể nghĩ rằng nói về vấn đề của bạn với bạn bè làm giảm căng thẳng, rehashing gian khổ của bạn thực sự có thể làm tăng cảm xúc tiêu cực của bạn và giữ cho bạn bị mắc kẹt trong một tâm trạng xấu.
3 -
Sử dụng tự phê bìnhCho dù bạn tự gọi mình là ngu ngốc mỗi khi bạn phạm sai lầm hoặc bạn chỉ ra mọi lỗ hổng mà bạn thấy khi bạn vượt qua một tấm gương, sự tự phê bình khắc nghiệt có thể là một thói quen suốt đời.
Đập mình lên và đặt mình xuống là xấu cho sức khỏe tâm thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trong tính cách và sự khác biệt cá nhân thấy rằng tự phê bình khắc nghiệt làm tăng các triệu chứng trầm cảm.
Mặt khác, lòng từ bi, được liên kết với sức khỏe tâm lý và khả năng phục hồi cao hơn.
Thay đổi cách bạn nghĩ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đó là một thói quen khó khăn để phá vỡ, nhưng với một nỗ lực phối hợp, bạn có thể học cách phát triển một cuộc đối thoại nội tâm tốt hơn.
4 -
Cuộn vô thức thông qua truyền thông xã hộiCho dù bạn đang di chuyển qua Facebook hoặc bạn thích chơi trên Pinterest, dành thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội có thể không tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn.
Trớ trêu thay, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng truyền thông xã hội dẫn đến cảm giác cô lập. Mọi người dành nhiều thời gian hơn cho các trang web truyền thông xã hội, họ càng cảm thấy cô lập hơn. Và sự cô lập xã hội là xấu cho tinh thần và thể chất của bạn.
Cho dù đó là ảnh kỳ nghỉ hay hình ảnh của một chiếc xe mới, hãy xem các bài đăng trên phương tiện truyền thông xã hội của người khác cũng có thể khiến bạn kết luận cuộc sống của bạn không đo lường được cuộc sống của bạn mình. Và nghiên cứu cho thấy ghen tị với bạn bè của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm của bạn.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người nghĩ rằng phương tiện truyền thông xã hội sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn - vì vậy họ tiếp tục quay trở lại để biết thêm. Nhưng, trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy thời gian dành cho truyền thông xã hội làm giảm tâm trạng của mọi người.
Thay vì dành hàng giờ di chuyển qua các phương tiện truyền thông xã hội, bạn nên đầu tư thời gian và năng lượng của mình vào các tương tác trực tiếp. Ăn trưa với bạn bè, gọi điện cho ai đó trên điện thoại hoặc lên lịch ăn tối với gia đình bạn. Các tương tác xã hội trong đời thực có thể cải thiện đáng kể sự thịnh vượng của bạn.
5 -
Thức khuyaBạn có thể nghĩ rằng đẩy giờ đi ngủ thêm 30 phút nữa sẽ giúp bạn thực hiện thêm một vài nhiệm vụ trước khi đi ngủ. Và có thể bạn nghĩ bạn vẫn sẽ nghỉ ngơi nhiều vì bạn sẽ ngủ muộn hơn một chút vào ngày mai.
Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn ngủ có thể gần như quan trọng như bạn ngủ bao nhiêu. Thức khuya và ngủ muộn vào buổi sáng có thể làm tăng cơ hội bạn sẽ đưa ra quyết định sức khỏe kém trong suốt cả ngày.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trong Học viện Y học giấc ngủ Mỹ phát hiện ra rằng thời gian ngủ muộn có liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn nhanh cao hơn và lượng rau ăn vào thấp hơn, đặc biệt là ở nam giới. Ngoài ra, những người đi ngủ muộn hơn và ngủ sau đó ít có khả năng hoạt động thể chất hơn.
Đi ngủ vào một giờ hợp lý và dậy sớm có thể khó làm quen với lúc đầu nếu bạn là một con cú đêm. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ điều chỉnh theo lịch mới của mình và điều đó có thể giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn cho bản thân trong suốt cả ngày.
6 -
Tiền chi tiêuTrong khi mua hàng tại cửa hàng tạp hóa hoặc mua sắm trực tuyến vào đêm khuya có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong một khoảnh khắc, việc thổi ngân sách của bạn có thể có tác động có hại trong thời gian dài. Và các hiệu ứng có thể mở rộng ra ngoài giới hạn của tài khoản ngân hàng của bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Psychical Psychology Review đã tìm ra mối tương quan giữa bệnh tâm thần và các vấn đề tài chính. Các nhà nghiên cứu đã kết luận khả năng có vấn đề về sức khỏe tâm thần cao gấp 3 lần so với những người có nợ.
Thậm chí còn có một liên kết cao hơn giữa tự sát và nợ nần. Những người tự sát hoàn toàn có khả năng mắc nợ gấp tám lần.
Tất nhiên, một nghiên cứu tương quan không chứng minh được nguyên nhân. Có nợ góp phần vào bệnh tâm thần không? Hoặc bệnh tâm thần có gây ra nợ không? Không ai biết chắc. Nhưng điều chắc chắn là nợ có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao. Và quá nhiều căng thẳng có thể xấu cho sức khỏe của bạn.
Vì vậy, hãy kiểm soát tài chính của bạn bằng cách tạo ngân sách. Nhận tài chính của bạn theo thứ tự — và chi tiêu trong giới hạn của bạn — có thể có tác động tích cực đến sự hài lòng của cuộc sống của bạn.
7 -
Xem TVTrong khi hầu hết mọi người biết rằng việc trở thành một chiếc ghế dài khoai tây là xấu cho cơ thể của bạn, nghiên cứu cho thấy xem quá nhiều TV cũng là xấu cho bộ não của bạn.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry phát hiện ra rằng việc xem truyền hình và hoạt động thể chất thấp ở tuổi trưởng thành sớm có liên quan đến chức năng điều hành cuộc sống giữa đời tồi tệ hơn và tốc độ xử lý ở tuổi trung niên.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người trung bình hơn 3 giờ xem TV mỗi ngày trong 25 năm thực hiện kém trên các bài kiểm tra nhận thức so với những người xem TV ít hơn.
Trao đổi thời gian truyền hình cho hoạt động thể chất có thể là chìa khóa cho sức khỏe não bộ. Vì vậy, thay vì plopping trên chiếc ghế dài sau một ngày khó khăn tại văn phòng, đi dạo hoặc nhấn phòng tập thể dục. Nó sẽ tốt cho cơ thể bạn cũng như bộ não của bạn.
số 8 -
Bỏ bữaCho dù bạn lao ra khỏi cửa mà không ăn sáng hoặc bạn bỏ bữa trưa với hy vọng cắt tỉa vòng eo của bạn, bỏ bữa ăn có thể có hại hơn bạn nghĩ.
Một nghiên cứu năm 2007 xuất bản trong Metabolism thấy rằng bỏ qua một bữa ăn không có nghĩa là ít calo hơn. Hầu hết mọi người ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo để bù đắp cho bữa ăn họ bỏ qua.
Thiếu một bữa ăn tạo ra những thay đổi trao đổi chất nguy hiểm tiềm ẩn. Sau khi bỏ qua một bữa ăn, người ta đã trải qua các mức đường huyết lúc đói tăng cao và đáp ứng insulin chậm - điều kiện cuối cùng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.
Dành thời gian cho bữa ăn và ăn uống lành mạnh. Ăn uống đều đặn có thể giúp bạn luôn tràn đầy sinh lực và tập trung suốt cả ngày, đồng thời giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
9 -
Ăn khi bạn không đóiCó nhiều lý do bạn có thể tiếp cận với một bữa ăn nhẹ hoặc phục vụ cho mình một phần thứ hai khi bạn không thực sự đói. Ăn uống tình cảm, ăn ban đêm, hoặc lạm dụng nó tại các sự kiện xã hội chỉ là một vài lý do bạn có thể ăn nhiều hơn bạn cần.
Tiêu thụ thêm calo có thể khiến bạn trở nên béo phì. Và trọng lượng dư thừa làm tăng nguy cơ của một loạt các vấn đề sức khỏe như:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Huyết áp cao
- Bệnh tim và đột quỵ
- Viêm xương khớp
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Một số loại bệnh ung thư
- Bệnh thận
Để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, điều quan trọng là sử dụng thức ăn để làm tăng lượng cơ thể của bạn, thay vì sử dụng nó như một hình thức giải trí hoặc giảm căng thẳng. Chú ý đến thời gian khi ăn không bắt nguồn từ đói sinh học.
Hãy thử đi dạo, tham gia vào một hoạt động giải trí, hoặc thiền định như một cách để đối phó với những cảm giác khó chịu hoặc như một cách để làm dịu cơ thể của bạn. Giảm lượng calo của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
10 -
Ngồi quá nhiềuNếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, bạn có nhiều cơ hội để dành nhiều thời gian ngồi. Và ngồi trong thời gian dài có thể xấu cho sức khỏe của bạn.
Những hành vi ít vận động có liên quan đến tăng nguy cơ các vấn đề về sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch .
Chi tiêu quá nhiều thời gian trong ghế văn phòng cũng có thể là xấu cho sức khỏe tâm thần của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi quá nhiều có nguy cơ trầm cảm cao hơn.
Có được ít nhất một giờ hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày có thể giúp chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Hãy thử di chuyển trong vòng vài phút sau mỗi nửa giờ để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn có hình dạng tốt hơn.
> Nguồn
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating làm tăng nồng độ hormone stress ở phụ nữ. Hormones và hành vi . 2008, 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Tin đồn tương tác với sự căng thẳng cuộc sống để dự đoán các triệu chứng trầm cảm: Một nghiên cứu đánh giá tạm thời về sinh thái. Nghiên cứu hành vi và trị liệu . 2017, 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Một đánh giá có hệ thống các kết quả sức khỏe tâm thần liên quan đến việc sử dụng Facebook. Máy tính trong hành vi của con người . 2017, 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Mối quan hệ giữa béo phì, trầm cảm và ăn uống cảm xúc ở thanh niên. Sự thèm ăn . Năm 2016, 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Mối quan hệ giữa nợ cá nhân không có bảo đảm và sức khỏe tâm thần và thể chất: Tổng quan hệ thống và phân tích meta. Đánh giá tâm lý lâm sàng . 2013, 33 (8): 1148-1162.