Hầu như tất cả mọi người tôi biết những người đã di dời phàn nàn về đau lưng khi nó đã kết thúc. Tôi đã chắc chắn rằng tôi không có xung quanh ngày di chuyển chính nó, vì vậy tôi thực sự không thể cho bạn biết nếu họ phàn nàn sau đó. (Chiến lược này giúp tôi trở lại, tôi đảm bảo với bạn ...) Tôi đoán là họ phàn nàn về đau lưng khi họ đang di chuyển.
Chỉ khi nào Tôi phải di chuyển rằng tôi thực sự hiểu sự cần thiết cho những thứ như lập kế hoạch trước, tự chăm sóc, nhịp độ, v.v.
khi di chuyển. Giờ đây, tôi đã sẵn sàng ở địa điểm mới của mình, dưới đây là mẹo của tôi về một động thái an toàn sau:
Bắt đầu sớm
Gần như tất cả mọi người tích lũy mọi thứ. Vấn đề là nhiều người trong chúng ta không nhận ra chúng ta có bao nhiêu thứ cho đến khi chúng ta di chuyển.
Một điều tôi đã làm để chuẩn bị cho việc di chuyển là bắt đầu thanh lọc đồ đạc không cần thiết trong cả năm tới. (Tôi biết tôi sẽ di chuyển vào một thời điểm nào đó, nhưng tôi không biết chính xác khi nào.) Tôi đã tổ chức bán nhà để xe không chỉ bỏ một vài đô trong túi mà còn làm tăng đáng kể tải của tôi khi đến ngày. Và kể từ khi tôi đang trên một cuộn sau khi bán, tôi tiếp tục giảm tải tôi cuối cùng sẽ được thực hiện bằng cách quyên góp và bán.
Tăng cường cốt lõi của bạn
Một khía cạnh khác của việc bắt đầu sớm là lập kế hoạch trước về cách bạn sẽ hỗ trợ lưng của bạn khi ngày đến. Hầu hết các chuyên gia cột sống sẽ cho bạn biết rằng một lõi mạnh - bởi cốt lõi tôi có nghĩa là cơ bụng và vùng chậu - là cách tốt nhất để bảo vệ lưng của bạn.
Vậy tại sao không bắt đầu, tiếp tục, hoặc nâng cấp một chương trình tăng cường cốt lõi trước ngày chuyển động?
Nếu tùy chọn này thu hút bạn, tôi khuyên bạn nên bắt đầu chương trình ít nhất sáu tuần trước khi di chuyển theo lịch biểu của bạn. Việc tập luyện có thể bao gồm:
- Công việc dưới bụng
- Công việc trên bụng
- Tăng cường bụng xiên
- Bài tập cầu
- Tất cả 4s backstretch
- Một xoắn cột sống nhẹ nhàng
- Một số công việc dễ bị nhắm vào cơ lưng của bạn
Nếu bạn bị đau lưng, làm một thói quen như thế này mỗi ngày có lẽ là một ý tưởng hay. Nếu lưng của bạn đang hoạt động tốt và bạn đang tìm cách tránh một chấn thương như căng cơ hoặc thoát vị đĩa , hai đến ba lần mỗi tuần sẽ cho phép bạn chuẩn bị đầy đủ cơ bắp. (Thêm nữa cũng tốt.)
Tăng tốc cho bản thân
Không có gì làm tăng nguy cơ chấn thương lưng của bạn nhiều hơn là phải di chuyển một căn hộ hoặc nhà của đồ nội thất cùng với vô số các hộp và làm sạch vị trí cũ của bạn tất cả trong một ngày.
Nếu bạn có đủ khả năng, bạn có thể tăng tốc bằng cách giữ hai vị trí trong tháng bạn định di chuyển.
Ủy thác công việc khó khăn cho người khác
Tôi chắc rằng bạn đã nghe lời khuyên này trước đây, nhưng tôi sẽ mạo hiểm những hậu quả của việc nói với bạn lần nữa. Đừng là một anh hùng. Mọi người đều có giới hạn về số lượng họ có thể làm về thể chất, và điều này đặc biệt đúng nếu bạn gặp trở ngại.
Thực tế là, chi phí di chuyển tiền. Tuy nhiên, một cách để chi tiêu tốt là nhận trợ giúp khi bạn cần. Nói cách khác, ủy nhiệm các công việc làm cho lưng của bạn bị tổn thương bằng cách thuê một người nào đó hoặc trao đổi.
Và khi người giúp việc của bạn đến nơi, chủ động giám sát họ để họ là những người làm công việc nặng nhọc.
Ấm lên
Mặc dù nâng đồ nội thất nặng không phải là một tập luyện cho mỗi se, nó sẽ thể chất thách thức bạn. Bạn sẽ sử dụng cơ bắp của bạn và di chuyển cơ thể của bạn, cũng giống như bạn làm khi bạn tập thể dục.
Như với một buổi tập thể dục, bạn nên làm ấm trước khi bạn bắt đầu làm việc.
Nóng lên cho hoạt động hiếu khí thường bao gồm các chuyển động nhẹ, dễ dàng tương tự như những gì bạn thực hiện trong phần chính của bài tập. (Ví dụ, nếu bạn đi bộ để tập thể dục, khởi động có thể bao gồm đi bộ chậm dễ dàng trong 10 phút.) Nhưng khi bạn tham gia vào công việc nặng nhọc để di chuyển nhà của bạn, bạn sẽ làm nhiều thứ, bao gồm nâng .
Một khởi động, trong trường hợp này, nên bao gồm nhẹ nhàng di chuyển mọi khớp thông qua phạm vi chuyển động của nó, kích hoạt cơ bắp của bạn và nhận được nhịp tim của bạn lên (nhưng không lạm dụng nó).
Nếu bạn gặp trở ngại, bạn có thể nằm ở tư thế nằm ngửa và trải qua một loạt bài tập cơ bản trở lại nhẹ nhàng. Tập trung vào việc nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp cơ bắp của bạn phát triển và mở rộng các khớp xương.
Nếu lưng của bạn là OK, bắt đầu từ một trong hai fours (backstretch, hoặc yoga cat-cow ) hoặc từ đứng. Làm một số diễu hành tại chỗ, squats không trọng lượng và phổi, uốn cong bên, và leo cầu thang chậm.
Nâng thông minh
Quá nhiều người trong chúng ta không nghĩ về cách thức mà chúng ta sử dụng cơ thể để hoàn thành nhiệm vụ dự định của mình. Có lẽ bạn có thể thoát khỏi điều này khi bạn không bị căng thẳng, nhưng hãy đối mặt với nó - di chuyển là căng thẳng!
Quy tắc của ngón tay cái khi nâng vật nặng là uốn cong hông, đầu gối và mắt cá chân để hạ thấp cơ thể của bạn về phía đối tượng (ảnh). Bằng cách tiếp cận nhiệm vụ theo cách này, bạn có thể tránh bị uốn cong ở cột sống. Cột sống của bạn có nhiều bộ phận chuyển động hơn và nhỏ hơn và tinh tế hơn hông và chân của bạn. Vì vậy, sử dụng sức mạnh trong cơ thể thấp hơn của bạn để có tải. Trở lại của bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó khi bạn đang ở nơi mới của bạn.
Phát hành lại
Hầu hết thời gian, đau lưng là do căng thẳng quá mức trong các cơ xung quanh cột sống, hông và xương chậu. Nó có thể dễ dàng hơn bạn nghĩ để giải phóng căng thẳng này. Hãy thử những điều sau đây trong giờ nghỉ giải lao và / hoặc khi bạn hoàn thành việc di chuyển của mình.
Một cách đơn giản là nằm ngửa (tốt nhất là trên một bề mặt cứng như sàn nhà) với đầu gối cong và chân của bạn nằm trên sàn nhà. Hít thở sâu và cho phép bạn thư giãn. Điều này không nên quá lâu, thậm chí một hoặc hai phút có thể giúp giảm mệt mỏi trong cơ bắp của bạn.
Bạn có thể tăng cường phát hành bằng cách đưa đầu gối của bạn về phía ngực của bạn. Đầu gối và hông của bạn nên uốn cong, và bạn nên cảm nhận hành động gấp ở cả hai khớp. Hành động gấp này cung cấp hiệu quả của chuyển động khớp và có thể giúp bạn giải phóng các cơ bị siết chặt vì chúng làm việc thêm giờ. Ép đầu gối vào ngực của bạn cũng có thể làm cho lưng bạn căng ra một chút.