Thậm chí ngay cả những người khỏe mạnh nhất cũng bị bệnh. Nhưng bằng cách tinh chỉnh các khía cạnh nhất định của thói quen sức khỏe, như chế độ ăn uống và quản lý căng thẳng, bạn có thể giúp tăng cường khả năng phòng thủ của hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn, hóa chất độc hại và vi rút gây ra các điều kiện như cảm lạnh thông thường và cúm.
Boosters miễn dịch tự nhiên
Dưới đây là năm cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên.
1) Chế độ ăn uống
Sau một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa là điều cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Phong phú trong nhiều loại trái cây và rau quả, chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do (các sản phẩm phụ hóa học được biết là gây hại DNA và ngăn chặn hệ miễn dịch).
Chọn chất béo lành mạnh (như axit béo omega-3 có trong dầu cá, hạt lanh và dầu nhuyễn thể ) trên chất béo bão hòa (có trong thịt và các sản phẩm từ sữa) có thể giúp tăng cường sản xuất các hợp chất liên quan đến điều hòa miễn dịch của cơ thể. Để tăng cường miễn dịch, hãy thử thêm tỏi (có đặc tính chống vi-rút và diệt khuẩn) và gừng (tự nhiên chống viêm) cho bữa ăn của bạn một cách thường xuyên.
Uống nhiều nước và chỉ đạo rõ ràng đồ uống có đường, như soda và đồ uống năng lượng, cũng có thể giúp chống lại nhiễm trùng bằng cách xả sạch hệ thống của bạn.
2) Tập thể dục
Làm việc thường xuyên có thể huy động tế bào T của bạn, một loại tế bào máu trắng được biết đến để bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Trong một nghiên cứu năm 2006 của 115 phụ nữ, những người tham gia tập thể dục vừa phải (như đi bộ nhanh) trung bình 30 phút mỗi ngày trong một năm có khoảng một nửa nguy cơ cảm lạnh như những người không tập thể dục thường xuyên.
Thường xuyên tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ, mạnh mẽ như chạy, mặt khác, có thể làm suy yếu chức năng miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị nhiễm virus hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu dựa trên động vật cho thấy rằng việc bổ sung quercetin chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc cúm ở các vận động viên.
3) Giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến khả năng miễn dịch, theo đánh giá năm 2004 của 293 nghiên cứu với tổng số 18.941 người tham gia. Việc xem xét cho thấy rằng trong khi tiếp xúc ngắn hạn với stressors có thể rev up bảo vệ miễn dịch của bạn, căng thẳng kéo dài có thể làm giảm hệ thống miễn dịch và tăng dễ bị tổn thương của bạn.
Để giữ cho căng thẳng của bạn trong kiểm tra, kết hợp một thực hành thư giãn như thiền, yoga , hoặc hít thở sâu vào thói quen hàng ngày của bạn. Hoặc thử tai chi , một môn võ nghệ thuật nhẹ nhàng của Trung Quốc tìm thấy để tăng khả năng phòng thủ miễn dịch chống lại bệnh zona trong một nghiên cứu năm 2007 của 112 người lớn tuổi.
4) Ngủ và vệ sinh
Chỉ cần giữ tay sạch sẽ là một trong những cách tốt nhất để tránh bệnh tật, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Đảm bảo rửa tay trong vòng 15 đến 20 giây (sử dụng nước ấm và xà phòng) trước khi chuẩn bị thức ăn hoặc ăn uống và sau khi ho, hắt hơi, sử dụng phòng tắm hoặc chạm vào các bề mặt công cộng.
Một thói quen lành mạnh khác quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật là ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm, điều này có thể giúp điều chỉnh chức năng miễn dịch.
Tìm hiểu thêm về trợ giúp giấc ngủ tự nhiên .
5) Cỏ và các chất bổ sung
Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác định được liệu vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch hay không, có một số bằng chứng cho thấy chất chống oxy hóa này có thể làm giảm tỷ lệ cảm lạnh.
Các loại thảo mộc như andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , và elderberry , trong khi đó, có thể giúp giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh tật của bạn nếu dùng ngay sau khi bạn bắt đầu gặp phải các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm.
Tìm hiểu thêm về các biện pháp tự nhiên cho cảm lạnh và cảm cúm .
Sử dụng biện pháp tự nhiên
Hãy nhớ rằng hỗ trợ khoa học cho tuyên bố rằng bất kỳ biện pháp khắc phục nào có thể ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm khác bị hạn chế.
Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục nào, hãy đảm bảo hỏi ý kiến bác sĩ trước. Tự xử lý mọi điều kiện và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hậu quả nghiêm trọng.
Nguồn:
Calder PC. "Nhiều axit béo không bão hòa, viêm và miễn dịch." Lipid 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Gỗ B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Tập thể dục cường độ vừa phải làm giảm tỷ lệ cảm lạnh ở phụ nữ sau mãn kinh." Tạp chí Y học Mỹ 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, MD Carmichael, JD Gangemi. "Quercetin làm giảm tính nhạy cảm với nhiễm cúm sau khi tập thể dục căng thẳng." Tạp chí Sinh lý học Mỹ - Quy định, Sinh lý tích hợp và so sánh 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Tăng cường đáp ứng miễn dịch với virus varicella zoster ở người lớn tuổi: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát của Tai Chi." Tạp chí của Hội Nhi khoa Hoa Kỳ 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. “Mất ngủ kích hoạt tín hiệu viêm tế bào”. Khoa học tâm lý sinh học 2008 15, 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom và Gregory E. Miller. "Căng thẳng tâm lý và hệ thống miễn dịch của con người: Một nghiên cứu phân tích về 30 năm điều tra." Bản tin tâm lý 2004 130 (4): 601–630.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.