Tập thể dục nước làm giảm căng thẳng trên khớp
Tập thể dục dưới nước (còn gọi là tập thể dục dưới nước, trị liệu hồ bơi, hoặc trị liệu thủy sinh) có thể bao gồm các hoạt động hiếu khí hoặc sức chịu đựng, kéo dài và tăng cường các bài tập, và các bài tập chuyển động được thực hiện trong nước ấm.
Theo Đại học Johns Hopkins, một phạm vi nhiệt độ tốt cho hầu hết các bài tập bơi là 82 F đến 86 F. Bể trị liệu, thường được làm nóng từ 92 F đến 98 F, thích hợp cho các bài tập chuyển động nhẹ nhàng.
Tại sao tập thể dục nước tốt hơn tập thể dục đất?
Độ nổi của nước hỗ trợ trọng lượng của cơ thể. Trong nước sâu, bạn chịu khoảng 50% trọng lượng. Trong nước sâu ngực, bạn trừ đi 25% trọng lượng cơ thể của bạn. Đối với bệnh nhân viêm xương khớp, những người đấu tranh để đứng và đi bộ trên các khớp chịu lực, như hông và đầu gối, có ít căng thẳng hơn trên các khớp trong nước. Một chương trình tập thể dục được thực hiện trong nước vẫn là một bài tập hiệu quả - nước cung cấp 12 lần sức đề kháng của không khí. Đi bộ trong nước cho phép bệnh nhân viêm khớp để xây dựng và tăng cường cơ bắp. Các bài tập đau đớn trên đất ít đau đớn hơn nhiều đối với người bị viêm khớp.
Tập thể dục nước có giúp bệnh nhân viêm xương khớp?
Những người bị viêm xương khớp gối và viêm xương khớp hông , những người thực hiện các bài tập trong nước ấm có được một số lợi ích. Theo một tổng quan Cochrane xuất bản vào ngày 17 tháng 10 năm 2007, các nhà nghiên cứu đã đánh giá 6 thử nghiệm bao gồm 800 bệnh nhân viêm xương khớp.
Bốn trong số 6 nghiên cứu bao gồm bệnh nhân viêm xương khớp ở đầu gối hoặc hông. Một nghiên cứu đã có bệnh nhân chỉ có viêm xương khớp hông và người kia chỉ có bệnh nhân viêm xương khớp gối. Trong các nghiên cứu, bệnh nhân đã tập thể dục dưới nước với nhiều thời gian khác nhau và các phiên khác nhau. Các bệnh nhân khác tập thể dục trên đất liền hoặc không có gì cả.
Hầu hết bệnh nhân được đánh giá sau 3 tháng.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ở những người bị viêm khớp xương hông hoặc đầu gối, đau có thể giảm thêm một điểm trên thang điểm từ 0 đến 20 với tập thể dục nước và chức năng có thể cải thiện 3 điểm trên thang điểm từ 0 đến 68. Cải thiện từ nhỏ đến trung bình đã được quan sát thấy đối với chức năng và chất lượng cuộc sống, với một tác động nhỏ đến mức độ đau.
Không có hiệu quả được quan sát thấy về khả năng đi bộ hoặc độ cứng ngay lập tức sau khi tập thể dục dưới nước. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục dưới nước có tác dụng ngắn hạn có lợi đối với chứng viêm xương khớp hông và đầu gối. Không có hiệu quả lâu dài nào được xác định. Cần có nhiều nghiên cứu dài hạn hơn.
Nước đi bộ: Nó có phù hợp với bạn không?
Trước khi thử bất kỳ loại bài tập nào, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn. Trong khi tập thể dục nước có vẻ như là một điều tốt, hãy chắc chắn rằng đối với bạn, những lợi ích lớn hơn những rủi ro (chẳng hạn như lạm dụng các khớp bị hư hỏng).
Hầu hết bệnh nhân viêm khớp có một thời gian khó khăn như vậy gắn bó với một chương trình tập thể dục vì tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm cơn đau trong ngắn hạn. Về lâu dài, tập thể dục thực sự có thể giảm đau bằng cách tăng cường các cơ xung quanh khớp. Đó là khó khăn để biết bao nhiêu tập thể dục là thích hợp trước khi vượt qua vào tập thể dục quá nhiều hoặc lạm dụng nó.
Nước đi bộ đang trở nên phổ biến. Đi bộ nước được coi là dễ dàng trên các khớp, theo Quỹ viêm khớp. Bạn có thể đi bộ ở đầu nông của hồ bơi hoặc đi bộ trong phần cuối sâu với một vành đai nổi. Bạn có thể đi ngược lại và đi ngang, cũng như phía trước trong hồ bơi, để tạo ra những cơ bắp khác nhau. Ngồi dọc theo cạnh hồ bơi và làm đá hoặc ngồi xổm cũng tăng cường tập luyện nước của bạn.
Nếu bạn quan tâm đến việc tập thể dục dưới nước và bác sĩ sẽ đưa cho bạn ánh sáng xanh, hãy cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu vật lý để nhận được một số hướng dẫn và lời khuyên - ít nhất là ngay từ đầu.
Nguồn:
Tập thể dục dưới nước để điều trị viêm xương khớp gối và hông. Bartels et al. Tổng quan Cochrane. Cộng tác Cochrane. Ngày 17 tháng 10 năm 2007.
Đi bộ nước. Viêm khớp hôm nay. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Viêm khớp và tập thể dục: Tất cả về tập luyện nước. Đại học Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Liệu pháp thủy sinh cho bệnh viêm khớp. Nhãn hiệu. Ngày 18 tháng 1 năm 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic