Khá phổ biến khi muốn trở thành một người khỏe mạnh — đầy sức sống và sức sống và sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Một cách để khỏe mạnh là ăn thức ăn lành mạnh. Trong khi ăn thực phẩm lành mạnh không phải là kết thúc tất cả, được tất cả sức khỏe của bạn (có nhiều hơn mà đi vào nó), có rất nhiều bạn có thể làm với chế độ ăn uống của bạn để cải thiện nó và tinh chỉnh thói quen ăn uống của bạn.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang sống với dị ứng thực phẩm và những hạn chế về thực phẩm có liên quan của nó.
Làm thế nào để cải thiện chế độ ăn uống dị ứng thực phẩm của bạn
Cấu trúc ăn uống của bạn. Ăn với một khung thời gian trong tâm trí có thể giúp bạn bình thường hóa sự thèm ăn của bạn và ngăn chặn các tập cực kỳ đói và ăn quá nhiều. Cố gắng ăn mỗi 3-5 giờ và tránh trải dài với không có gì để ăn ở giữa, vì điều này khuyến khích một sự thèm ăn đói và kiểm soát ít hơn bao nhiêu bạn ăn. Một số nghiên cứu gần đây đã xác định giai đoạn ăn uống bị hạn chế về thời gian trong giai đoạn 12 giờ trong ngày (ví dụ 8 giờ sáng đến 8 giờ tối), để giảm cân quá mức và thậm chí có thể đảo ngược nó. Những nghiên cứu này đã được tiến hành trên chuột, vì vậy chúng cần xác minh thêm ở người, nhưng không có nghi ngờ gì cả!
Neo xuống với 5 nhóm thực phẩm. Nếu bạn tự hỏi liệu bạn có đủ lượng vitamin và khoáng chất, lượng protein lý tưởng hay đang nhắm mục tiêu với lượng chất béo của bạn, hãy đặt câu hỏi ra khỏi phương trình bằng cách tập trung vào các nhóm thực phẩm.
Cân bằng tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm sữa, trái cây, rau, ngũ cốc, nguồn protein nạc, và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết và luôn khỏe mạnh.
Quy mô xuống trên xử lý đường. Khảo sát quốc gia cho thấy chúng ta ăn quá nhiều đường. Thật vậy, ngay cả những công dân nhỏ nhất của chúng ta cũng đang nhận được quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của họ.
Một phần của vấn đề là đường ẩn trong thực phẩm hàng ngày của chúng tôi, ngay cả trong thực phẩm mà chúng tôi tin là "khỏe mạnh", chẳng hạn như ngũ cốc, sữa chua, đồ uống thể thao và thanh granola, có khả năng đẩy lượng đường vào ozone. Một phần khác là chúng ta yêu thích các món ăn có đường - suy đồi hay không - và quản lý để bao gồm chúng trong việc ăn uống hàng ngày của chúng ta. Nếu bạn có thể, hãy đánh giá trung thực về đường của bạn đến từ đâu và cố gắng cắt giảm một nửa.
Nix đường lỏng. Soda, nước trái cây, nước ép trái cây, đồ uống thể thao, lắc, ades và nhiều hơn nữa là đầy đường và thêm vào đường tiêu thụ. Thực tế đáng ngạc nhiên với đồ uống có đường là mọi người thường không tính chúng như là một phần của chế độ ăn uống của họ, quên rằng những đồ uống có thêm đường và calo. Chọn nước trên đồ uống chứa đầy calo nhất, nếu không phải là tất cả, thời gian.
Đóng gói bữa trưa của bạn. Đưa một bữa ăn trưa đóng gói để làm việc hoặc trường học cung cấp một cách thân thiện với ngân sách để đảm bảo bạn có được một bữa ăn trưa lành mạnh, an toàn, không gây dị ứng. Phải, phải mất một ít thời gian hơn để đóng gói bữa trưa, nhưng bạn có toàn quyền kiểm soát những gì đi vào đó, và bạn sẽ có nhiều khả năng ăn những gì bạn đóng gói. Nói cách khác, bạn có cơ hội để làm cho nó bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn hay không.
Quy mô trở lại ăn uống. Tám mươi ba phần trăm người tiêu dùng Mỹ ăn ở các cơ sở thức ăn nhanh mỗi tuần một lần.
Sáu mươi tám phần trăm ghé thăm các nhà hàng ăn uống bình thường ít nhất một lần một tuần. Ăn uống có nghĩa là nguy cơ nhiễm chéo cao hơn với các chất gây dị ứng thực phẩm, chi phí nhiều hơn và nhiều calo hơn, nói chung. Cố gắng cắt giảm việc ăn uống và nấu ăn nhiều hơn ở nhà, nhưng nếu bạn không thể, hãy cố gắng lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi ra ngoài ăn tiêu chuẩn. Để biết thêm thông tin cụ thể về việc ăn uống với dị ứng thức ăn, hãy xem hướng dẫn ăn uống này .
Uống nhiều nước hơn. Nước là không có calo, một yêu cầu vật lý cho các chức năng bình thường của cơ thể, và có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Uống nhiều hơn!
Chú ý đến Protein. Một nhà nghiên cứu của Đại học Missouri đã phát hiện ra rằng ăn một bữa sáng chứa protein bao gồm khoảng 20 gram protein (các loại thực phẩm như trứng, phô mai cottage, sữa chua Hy Lạp) đã giúp những người tham gia nghiên cứu cải thiện sự hài lòng của họ sau khi ăn và giảm khả năng ăn quá nhiều vào ngày hôm sau.
Nếu bạn bị dị ứng với trứng, bạn có thể muốn thử những ý tưởng bữa sáng giàu protein không có trứng này.
Thu nhỏ đĩa của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn các bữa ăn trên các đĩa nhỏ hơn sẽ giúp ăn ít hơn. Nếu bạn đang sử dụng đĩa có kích thước dĩa nhựa cho bữa ăn, hãy cân nhắc việc giảm kích thước xuống đĩa salad để giúp bạn quản lý số lượng thực phẩm bạn ăn.
Wisen Up với Ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn bỏ lỡ thông điệp, đã đến lúc trao đổi các loại thực phẩm dạng bột màu trắng với ngũ cốc nguyên hạt. Tại sao? Chúng khỏe mạnh hơn cho cơ thể của bạn, có thể giúp bạn cảm thấy no sau khi ăn, và được chứng minh là có lợi cho tim và bảo vệ bạn khỏi một số bệnh ung thư. Bị dị ứng với lúa mì không phải là một cái cớ để gắn bó với các loại ngũ cốc tinh chế! Kiểm tra các lựa chọn thay thế lúa mì giàu chất bổ dưỡng .
Forego giá vé chiên. Bạn có thể biết rằng khoai tây chiên kiểu Pháp được chiên. Và con temamura và tempura cũng vậy. Nhưng bạn có biết rằng nhiều miếng snack được chiên? Có, bánh tortilla, khoai tây chiên và các loại snack khác có xu hướng chiên. Để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, hãy tránh xa những món chiên và đi cho các lựa chọn nướng. Nhược điểm? Bạn sẽ cắt giảm lượng chất béo của bạn và tổng lượng calo.
> Tài nguyên:
> Một cửa sổ 12 giờ cho một trọng lượng khỏe mạnh, có sẵn tại blog NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Ăn uống hành vi ở Hoa Kỳ > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều sau đó. Từ: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm