Gần tám trong mười người bị ợ nóng có triệu chứng vào ban đêm. Nếu thức cả đêm không phải là lựa chọn bạn chuẩn bị để xử lý chứng ợ nóng vào ban đêm, những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn.
Ăn bữa ăn lớn của bạn tại bữa trưa thay vì ăn tối
Bằng cách này, dạ dày của bạn sẽ không làm việc trong bữa ăn lớn đó khi bạn đi ngủ. Nó cũng có lợi để ăn 4 hoặc 5 bữa ăn nhỏ hơn thay vì 3 bữa ăn lớn hơn.
Điều này cũng sẽ làm giảm áp lực dạ dày.
Ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi nằm xuống
Nếu bạn ngủ, hãy thử ngủ trên ghế. Nằm xuống với một dạ dày đầy đủ có thể gây ra nội dung dạ dày để nhấn khó hơn chống lại LES, tăng cơ hội của thực phẩm trào ngược.
Tránh thực phẩm kích hoạt
Chúng bao gồm các loại thực phẩm có thể kích hoạt ợ nóng của bạn , hoặc bằng cách tăng sản xuất axit và áp lực dạ dày hoặc bằng cách nới lỏng cơ bắp cơ thắt thấp hơn. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm có thể gây kích thích niêm mạc thực quản, chẳng hạn như thức ăn cay, cà phê, trái cây họ cam quýt và nước trái cây. Đặc biệt là nếu bạn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong thời gian ăn tối sẽ tăng cơ hội bị ợ nóng vào ban đêm. Nếu bạn không chắc chắn những gì thực phẩm kích hoạt các triệu chứng ợ nóng của bạn, hãy thử giữ một kỷ lục ợ nóng trong một tuần. Bạn cũng có thể kiểm tra một biểu đồ cho các loại thực phẩm có ít nguy cơ gây ợ nóng .
Loại bỏ ăn vặt đêm khuya
Ăn nhẹ cuối cùng của bạn không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ.
Ngủ với đầu và vai của bạn trên một nghiêng
Nằm xuống phẳng ép nội dung của dạ dày chống lại LES. Với đầu cao hơn dạ dày, trọng lực giúp giảm áp lực này và giữ cho dạ dày chứa trong cơ thể chúng - trong dạ dày. Bạn có thể nâng đầu bằng một vài cách. Bạn có thể đặt gạch, khối hoặc bất cứ thứ gì chắc chắn dưới chân ở đầu giường.
Bạn cũng có thể sử dụng gối hình nêm để nâng đầu.
Ngủ ở phía bên trái của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị trí này hỗ trợ tiêu hóa và giúp loại bỏ axit dạ dày. Ngủ ở phía bên phải đã cho thấy chứng ợ nóng ngày càng trầm trọng hơn.
Hãy chắc chắn rằng quần áo ngủ của bạn là Loose-Fitting
Quần áo vừa vặn chặt quanh bụng sẽ siết chặt dạ dày, ép thức ăn lên chống LES, và làm thức ăn trào ngược vào thực quản. Quần áo có thể gây ra vấn đề bao gồm thắt lưng bó sát và đồ lót mảnh mai.
Bỏ thuốc lá
Nicotine có thể làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới, có thể dẫn đến các thành phần dạ dày đi vào thực quản, kết quả là ợ nóng. Hút thuốc cũng kích thích việc sản xuất axit dạ dày. Tìm hiểu các lý do khác tốt để ngừng hút thuốc nếu bạn bị chứng ợ nóng.
Tránh rượu
Rượu làm tăng sản xuất axit dạ dày. Rượu cũng làm giãn cơ vòng thực quản dưới (LES), cho phép nội dung dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản. Nếu bạn vẫn muốn uống rượu, hãy tìm hiểu cách thức và thời điểm uống rượu khi bị ợ nóng.
Dùng thuốc kháng acid khi Heartburn Hits
Thuốc kháng acid sẽ hoạt động rất nhanh trên chứng ợ nóng mà bạn có thể gặp phải trước khi đi ngủ.
Nó cũng có thể được sử dụng cho những cơn ợ nóng mà đánh thức bạn dậy trong đêm nếu chứng ợ nóng trở lại. Thật không may, điều này là rất có thể. Một chất chẹn H2 sẽ hoạt động trong một thời gian dài hơn, thường lên đến 12 giờ, nhưng chúng mất một giờ hoặc lâu hơn để bắt đầu làm việc và bạn có thể quay trở lại giấc ngủ. Một lựa chọn khác là kết hợp cả hai. Các thuốc kháng acid sẽ cung cấp cứu trợ nhanh chóng mà bạn cần, và sẽ có khả năng kéo dài cho đến khi chặn H2 bắt đầu hoạt động.
Nếu bạn tiếp tục gặp các triệu chứng ợ nóng thường xuyên vào ban đêm, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Người đó sẽ có thể chẩn đoán xem bạn có bị ợ nóng không thường xuyên hay điều gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản , loét hoặc thoát vị hiatal.
Bạn sẽ có thể thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình các lựa chọn điều trị khác nhau, bao gồm các loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton.