Bạn có trở về nhà từ một ngày căng thẳng tại nơi làm việc và có một ly rượu vang để giúp bạn thư giãn, chỉ để thấy rằng không lâu sau khi bạn bị cơn ợ nóng ? Có thể rượu là thủ phạm .
Mối liên hệ giữa rượu và ợ nóng
Rượu có thể gây ợ nóng (trào ngược dạ dày thực quản hoặc GER) cho nhiều người. Có một số cách thức mà rượu hoạt động trên cơ thể bạn để làm trầm trọng thêm hoặc gây ra cơn ợ nóng.
Bao gồm các:
- Rượu làm giãn cơ vòng thực quản dưới (LES), cho phép nội dung dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản.
- Rượu làm tăng sản xuất axit dạ dày.
- Khi LES thư giãn, nó gây ra các cơn co thắt nuốt trở nên thất thường.
- Rượu làm cho thực quản nhạy cảm hơn với axit dạ dày.
- Khi bạn uống, bạn có thể ít có khả năng lựa chọn thức ăn lành mạnh và có nhiều khả năng ăn thức ăn có thể gây ợ nóng .
Nếu bạn bị bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) - bệnh ợ nóng - bạn nên hạn chế uống rượu để tránh trào ngược.
Tìm giải pháp thay thế cho rượu để thư giãn
Có lẽ đó là ly rượu vang sau giờ làm việc không phải là một ý tưởng hay. Nếu bạn bị ợ nóng hoặc GERD và nghĩ rằng rượu ít nhất là một phần để đổ lỗi, bạn có thể muốn nghĩ ra những cách khác để thư giãn vào buổi tối. Bạn có thể đi dạo nhàn nhã trong công viên. Bạn có thể ngồi trong một căn phòng yên tĩnh, nghe một bản ghi lướt sóng tại một bãi biển.
Hãy suy nghĩ về những chiến lược khác mà bạn đã thấy hữu ích để thư giãn trong quá khứ. Phân tích các hoạt động và kinh nghiệm mà bạn thấy thư giãn và lập kế hoạch kết hợp chúng vào cuộc sống của bạn.
Tìm các phương pháp khác để thư giãn và giảm căng thẳng có lợi ích gấp đôi cho người bị ợ nóng. Không chỉ bạn sẽ giảm một hành vi (uống) làm tăng cơ hội bị ợ nóng, nhưng việc giảm mức độ căng thẳng của bạn cũng có thể hữu ích.
Căng thẳng, ít nhất là giai thoại, có thể làm tăng các cơn ợ nóng.
Lời khuyên về rượu và ợ nóng
Nhưng nếu bạn vẫn muốn có một thức uống không thường xuyên? Có một vài điều bạn có thể làm để giảm thiểu tác dụng của rượu lên cơ thể của bạn:
- Pha loãng đồ uống có cồn với nước.
- Máy trộn và thành phần cocktail cũng có thể gây ợ nóng. Đồ uống có ga, trái cây họ cam quýt, nước cam quýt, sô cô la, đồ uống có chứa caffein và bạc hà có thể là thủ phạm. Theo dõi những thức uống có cồn làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng của bạn và tránh chúng càng nhiều càng tốt. Cũng lưu ý có bao nhiêu rượu bạn đã có, như số tiền có thể tạo sự khác biệt.
- Uống bao nhiêu là quá nhiều? Uống một lượng vừa phải. Uống vừa phải được định nghĩa là uống một lần mỗi ngày cho phụ nữ và hai lần cho nam giới. Hãy nhớ rằng một thức uống là một ly rượu vang 5 ounce, một ly bia 12 ounce, hoặc 1,5 ounce rượu mạnh.
- Tránh nằm xuống sau khi uống. Ngồi lên sẽ giảm thiểu trào ngược.
- Chọn bia hoặc rượu không cồn.
Một từ từ
Bạn có thể thưởng thức đồ uống có cồn nếu được tiêu thụ ở mức vừa phải. Nhưng nếu rượu gây ra chứng ợ nóng lặp đi lặp lại, bạn có thể muốn xem xét lựa chọn thay thế cho rượu. Nếu bạn bị đau dai dẳng hoặc dữ dội, hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn sử dụng rượu, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ của bạn.
> Nguồn:
> Ăn uống, ăn kiêng và dinh dưỡng cho GER & GERD. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Triệu chứng ợ nóng. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symbols.