8 mẹo đơn giản để dễ ợ nóng

Lấy lại một số kiểm soát đối với sức khỏe thực quản của bạn

Ợ nóng, còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày-ruột (GERD) , có thể là một căn bệnh suy nhược. Không chỉ là chứng ợ nóng khó chịu, nếu không đau đớn ở lần, nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, và khả năng hoạt động của bạn trên cơ sở hàng ngày, cho dù đó là tại nơi làm việc hay ở nhà.

Điều đó nói rằng, điều quan trọng là phải biết rằng bạn có một số kiểm soát bệnh của bạn.

Ngoài việc làm theo lời khuyên của bác sĩ của bạn (cho dù đó là giảm cân hay dùng thuốc) dưới đây là tám chiến lược đơn giản mà bạn có thể tự mình thực hiện — một cách chủ động để kiểm soát lại những tiện nghi trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

1 -

Tránh ăn quá nhiều

Các bữa ăn lớn mở rộng dạ dày của bạn và tăng áp lực lên trên cơ vòng thực quản dưới (LES là van giữa thực quản và dạ dày của bạn). Áp lực gia tăng có thể mở LES, cho phép axit dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản, gây ra cảm giác nóng rát đáng sợ.

Hãy thử ăn sáu bữa ăn nhỏ hơn mỗi ngày, thay vì ba bữa ăn lớn hơn, để ngăn ngừa dạ dày của bạn mở rộng.

2 -

Tránh các loại thực phẩm kích hoạt chứng ợ nóng của bạn

Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học để sao lưu cho rằng một số loại thực phẩm kích hoạt chứng ợ nóng, nên tránh (hoặc giới hạn) những thứ dường như chỉ gắn liền với các triệu chứng của bạn.

Thực phẩm và đồ uống có thể kích thích hoặc kích thích chứng ợ nóng của bạn, bao gồm:

• Thực phẩm chiên (dầu mỡ) hoặc thức ăn cay
• Thịt có hàm lượng chất béo cao
• Nước xốt kem
• Sữa nguyên chất
• Sô cô la
• Bạc hà
• Đồ uống có chứa caffein (ví dụ: nước giải khát, cà phê, trà, ca cao)
• Đồ uống có ga
• Rượu
• Trái cây và nước cam quýt (ví dụ: cam, bưởi)
• Sản phẩm dựa trên cà chua

Cuối cùng, nếu bạn không chắc chắn thực phẩm hoặc đồ uống nào có khả năng gây ợ nóng, hãy cố gắng giữ một tạp chí trong một tuần để giúp bạn phát hiện thủ phạm gây ra chứng ợ nóng.

3 -

Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ

Nằm xuống với một dạ dày đầy đủ có thể gây ra nội dung dạ dày để báo chí chống lại cơ vòng thực quản thấp hơn (LES), làm tăng cơ hội của axit được trào ngược.

Đây là lý do tại sao tốt nhất nên đợi ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn trước khi đi ngủ. Nói cách khác, tránh những món ăn vặt vào buổi tối muộn.

Là một sang một bên, nó thú vị để lưu ý rằng tốc độ ăn uống (ví dụ, ăn nhanh) dường như không có ảnh hưởng đến ợ nóng, chỉ là thời gian.

4 -

Nâng cao đầu giường của bạn

Nằm xuống phẳng ép nội dung của dạ dày chống lại LES. Với đầu cao hơn dạ dày, trọng lực giúp giảm áp lực này.

Bạn có thể nâng đầu của bạn bằng cách đặt viên gạch, khối hoặc bất cứ thứ gì chắc chắn và an toàn dưới bệ đỡ. Nhằm mục đích nâng đầu giường lên sáu đến tám inch. Chiến lược này có lẽ hữu ích nhất đối với những người bị ợ nóng khi ngủ (gọi là chứng ợ nóng về đêm).

5 -

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, và một trong số đó là chứng ợ nóng. Trong thực tế, hút thuốc lá ảnh hưởng đến chứng ợ nóng thông qua một vài cơ chế khác nhau.

Hút thuốc lá làm giảm sản xuất nước bọt
Nước bọt của bạn là chất kiềm tự nhiên, vì vậy nó có thể giúp trung hòa axit dạ dày. Nước bọt cũng có thể làm giảm chứng ợ nóng bằng cách tắm thực quản và rửa axit trở lại dạ dày.

Hút thuốc làm tăng sự kiện trào ngược
Nghiên cứu cho thấy rằng việc hút thuốc làm tăng các cơn bùng phát chứng ợ nóng thông qua sự gia tăng đột ngột áp lực trong ổ bụng trong khi ho hoặc hít thở sâu.

Hút thuốc làm suy yếu chức năng của LES
Hút thuốc có thể làm suy yếu và thư giãn cơ thắt thực quản dưới (LES), van ở ngã ba giữa thực quản và dạ dày. Nếu LES không hoạt động bình thường hoặc thư giãn không thích hợp, nội dung dạ dày có thể trào ngược trở lại vào thực quản.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng để ngừng hút thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có một số chiến lược bạn có thể thử, và thường là một sự kết hợp của tư vấn và hỗ trợ bỏ thuốc lá (ví dụ, liệu pháp thay thế nicotine) được khuyến cáo.

Cuối cùng, tốt nhất là nên tránh hút thuốc lá khi dùng thuốc trị ợ nóng và sức khỏe tổng thể.

6 -

Kiểm duyệt lượng rượu của bạn

Rượu làm tăng lượng axit dạ dày tạo ra và cũng làm giãn cơ vòng thực quản dưới (LES).

Trong khi tránh rượu hoàn toàn là một chiến lược, nếu bạn (dưới sự hướng dẫn của bác sĩ) lựa chọn kiểm duyệt rượu, hãy xem xét các mẹo sau đây:

• Pha loãng đồ uống có cồn với nước hoặc soda của câu lạc bộ
• Hạn chế uống rượu với một hoặc hai đồ uống hỗn hợp, không quá 16 ounce rượu vang, hoặc không quá ba loại bia
• Uống rượu vang trắng thay vì rượu vang đỏ
• Theo dõi các đồ uống có cồn làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng và tránh chúng càng nhiều càng tốt

7 -

Tránh quần áo bó sát

Quần áo vừa vặn chặt quanh bụng , như thắt lưng và dây thắt lưng, có thể bóp dạ dày và ép thức ăn lên chống LES. Điều này có thể gây ra nội dung dạ dày trào ngược vào thực quản.

Do đó, tốt nhất là mặc quần áo rộng, đặc biệt là quần và áo sơ mi vừa vặn thoải mái quanh bụng.

số 8 -

Quản lý căng thẳng của bạn tốt

Căng thẳng đã không được hiển thị để thực sự gây ợ nóng. Tuy nhiên, nó có thể dẫn đến các hành vi như uống rượu, hút thuốc hoặc ăn uống không lành mạnh, có thể gây ợ nóng.

Vì căng thẳng của bạn có thể dẫn đến ợ nóng một cách gián tiếp, điều quan trọng là phải tìm cách để quản lý căng thẳng của bạn tốt. Một số cách để thư giãn tâm trí của bạn và giảm bớt căng thẳng của bạn bao gồm tham gia vào tập thể dục thường xuyên, thiền định chánh niệm, và / hoặc thói quen ngủ lành mạnh.

Một từ từ

Sống với ợ nóng có thể là một cuộc đấu tranh, nhưng bạn có thể có một vai trò tích cực trong việc quản lý nó bằng cách áp dụng thói quen lối sống lành mạnh và duy trì trọng lượng bình thường.

Điều đó nói rằng, hãy chắc chắn để nói chuyện với một gastroenterologist nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại hoặc xấu đi. Mãn tính, ợ nóng không kiểm soát được có thể dẫn đến các biến chứng như viêm thực quản, loét chảy máu, sẹo, và thậm chí ung thư.

> Nguồn:

> B hoặc S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Tác động của tốc độ ăn vào các sự kiện trào ngược dạ dày thực quản ở bệnh nhân nữ béo phì. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1, 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Hướng dẫn chẩn đoán và quản lý bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Am J Gastroenterol. 2013 tháng 3, 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Lợi ích lâu dài của việc cai thuốc lá đối với bệnh trào ngược dạ dày thực quản và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe. PLoS One . 2016 ngày 4 tháng 2, 11 (2): e0147860.

> Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. (2014). Điều trị cho GER và GERD: Làm thế nào để bạn kiểm soát GER và GERD?