Nếu bạn đã từng trải qua cơn ợ nóng không thường xuyên, bạn biết cảm giác nóng rát khó chịu như thế nào. Cơn đau có thể do sự trào ngược của dạ dày trong thực quản (ống mà qua đó thức ăn được chuyển đến dạ dày), được gọi là trào ngược axit, hoặc có thể do trào ngược trào ngược dạ dày hoặc nặng hơn gọi là trào ngược dạ dày thực quản bệnh (GERD) .
Biện pháp khắc phục trào ngược axit
Cho dù đó là một mong muốn để đi tất cả tự nhiên hoặc để giải quyết các triệu chứng ợ nóng không đáp ứng với thuốc, một số người chuyển sang chế độ ăn uống và thay đổi lối sống và biện pháp tự nhiên để giảm các triệu chứng.
Dưới đây là một số biện pháp khắc phục và sửa đổi lối sống có thể giúp:
1) Tránh thực phẩm kích hoạt của bạn
Bạn có thể đã phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng và trào ngược. Hãy thử giữ thức ăn và nhật ký triệu chứng để giúp bạn xác định các loại thực phẩm làm trầm trọng thêm trào ngược của bạn, và tránh xa chúng. Dưới đây là một số kích hoạt thực phẩm phổ biến:
- Cà phê và trà
- Sô cô la
- Thực phẩm cay
- Bia, rượu vang và các dạng rượu khác
- Thức ăn chiên hoặc dầu mỡ
- cây bạc hà
- Cà chua và thực phẩm có nguồn gốc từ cà chua
Một số người thấy rằng đồ ngọt và thực phẩm chỉ số glycemic cao và các bữa ăn quá nóng có thể gây ợ nóng.
2) Mục tiêu cho trọng lượng khỏe mạnh của bạn
Giảm cân có thể giúp giảm triệu chứng ợ nóng. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về một kế hoạch ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh.
3) Hãy tiếp cận ăn uống chánh niệm
Ăn nhanh và ăn quá nhiều có tương quan với chứng ợ nóng và trào ngược. Đôi khi bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng bạn đang ăn nhanh hoặc ăn sau khi cơ thể của bạn báo hiệu rằng nó đầy. Thực hành các kỹ thuật ăn uống chánh niệm có thể giúp bạn giảm tốc độ và lắng nghe những gì cơ thể của bạn đang nói với bạn.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Loại bỏ phiền nhiễu vào giờ ăn. Tránh đọc, kiểm tra điện thoại hoặc xem TV trong khi bạn ăn.
- Nhai từng vết cắn kỹ.
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn là các bữa ăn lớn. Ăn quá nhiều gây áp lực lên cơ vòng thực quản dưới của bạn.
- Trước mỗi bữa ăn, hãy dành một chút thời gian để xem bữa ăn của bạn. Quan sát những gì trên đĩa của bạn và lấy mùi. Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để nhận thấy bạn đang đói bao nhiêu trước khi bạn cắn miếng đầu tiên.
4) Đợi trước khi đi ngủ
Nằm quá sớm sau bữa ăn có thể gây ợ nóng. Thay vì nằm xuống hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn, hãy cố gắng ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
5) Nâng cao đầu giường của bạn
Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Gastroenterology and Hepatology , người bị trào ngược ban đêm được tìm thấy đã làm giảm quá trình trào ngược axit (được đo bằng cách tiếp xúc với axit thực quản và thời gian thanh thải axit) khi đầu đầu giường được nâng lên với khối 20 cm .
Risers giường, gối nêm, và nêm nệm (phù hợp giữa nệm và mùa xuân hộp) là một số cách để nâng cao đầu giường. Mặc dù một số chuyên gia khuyên bạn nên nâng đầu giường lên 6 đến 8 inch hoặc cao hơn, nâng đầu giường có thể gây trở lại và hông khó chịu hoặc đau ở một số người.
Nó thường chỉ được đề xuất cho những người có triệu chứng ban đêm hoặc các triệu chứng khiến họ không ngủ được.
6) Ngủ ở phía bên trái của bạn
Khi nói đến tư thế ngủ của bạn, ngủ ở bên trái (được gọi là "vị trí ở vị trí bên trái bên trái") có thể giúp bạn tránh chứng ợ nóng vào ban đêm.
7) Tránh quần áo bó sát
Quần áo có dây chằng hoặc thắt lưng ấm áp gây áp lực lên dạ dày của bạn, điều này có thể dẫn đến trào ngược axit. Hãy thử mặc quần mà không cinch bạn ở thắt lưng (như quần thấp tầng), quần với một vòng eo đàn hồi, hoặc di chuyển lên một kích thước quần. Nếu bạn mặc váy, hãy thử mặc trang phục thay vào đó và xem liệu nó có giúp cho trào ngược của bạn không.
8) Giảm căng thẳng của bạn
Trong khi căng thẳng thường không được coi là một nguyên nhân gây ợ nóng hoặc trào ngược, nó có thể gây ra triệu chứng ở một số người. Ngoài ra, cuộc sống nặng hoặc căng thẳng về thể chất có thể dẫn đến các triệu chứng ợ nóng, theo một báo cáo được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine năm 2004. Ngoài việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền và thư giãn cơ bắp.
9) Bỏ hút thuốc
Vì nicotin có thể làm yếu cơ vòng thực quản dưới (một ban cơ liên quan đến việc đóng thực quản và ngăn ngừa trào ngược axit), bỏ hút thuốc lá có thể giúp bạn khỏi chứng ợ nóng. Tìm hiểu về cách tiếp cận tự nhiên để cai thuốc lá.
10) Khám phá các biện pháp tự nhiên
Các biện pháp được cho là giúp đỡ với một số chứng ợ nóng và trào ngược bao gồm:
- Dấm táo
- gừng
- Nước ép lô hội
- Chuối
- nghệ
- DGL cam thảo
- D-limonene
- Mật ong
- Marshmallow
- Elm trơn
Một từ từ
Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn một mình có thể là đủ để giữ cho chứng ợ nóng của bạn trong kiểm tra. Trong khi chế độ ăn uống hoặc thay đổi lối sống có thể giúp làm dịu cơn đau liên quan đến chứng ợ nóng, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị ợ nóng thường xuyên hoặc nặng. Theo thời gian, trào ngược axit do ợ nóng có thể làm tổn thương thực quản và dẫn đến biến chứng.
Nếu cơn đau mới đối với bạn, điều quan trọng cần lưu ý là các triệu chứng ợ nóng điển hình (như đau ở cổ họng / ngực, trào ngược thức ăn hoặc chất lỏng, đau họng và vị chua trong miệng) có thể do tình trạng cơ bản nghiêm trọng như đau tim . Nếu bạn đang đau ngực lần đầu tiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán đúng.
> Nguồn:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Ảnh hưởng của độ cao đầu giường trong khi ngủ ở bệnh nhân có triệu chứng > của > trào ngược dạ dày thực quản ban đêm. J Gastroenterol Hepatol. 2012 tháng 6, 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Ảnh hưởng của cuộc sống căng thẳng lên các triệu chứng ợ nóng." Psychosom Med. 2004 tháng 5-tháng 6, 66 (3): 426-34.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.