Quản lý căng thẳng để ngăn ngừa Ợ nóng: Tập thể dục, ngủ và hơn thế nữa
Hơn một nửa số người bị ợ nóng thường xuyên nói rằng lối sống bận rộn và căng thẳng liên quan đến công việc làm tăng chứng ợ nóng. Trong khi căng thẳng không liên quan trực tiếp đến ợ nóng, người ta biết rằng nó có thể dẫn đến hành vi có thể gây ợ nóng. Trong thời gian căng thẳng, thói quen bị gián đoạn và mọi người có thể không theo thói quen bình thường của họ liên quan đến bữa ăn, tập thể dục và thuốc.
Điều quan trọng là tìm cách để giảm bớt căng thẳng, và do đó làm cho chứng ợ nóng liên quan đến stress ít có khả năng hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Điều này không chỉ giúp giảm stress và tăng hóa chất "cảm giác tốt" tự nhiên của bạn, còn được gọi là endorphin mà còn giúp tiêu hóa.
Ngủ từ bảy đến tám giờ một đêm
Điều này là rất quan trọng để giữ mức độ căng thẳng của chúng tôi thấp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có mức độ căng thẳng cao hơn.
Ăn các bữa ăn cân bằng
Bằng cách tiêu thụ nhiều trái cây tươi, rau và cá tươi, bạn sẽ cung cấp cho não và cơ thể của bạn những chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn thực hiện dưới áp lực. Nó cũng quan trọng để tránh các loại thực phẩm gây ra chứng ợ nóng .
Hạn chế tiêu thụ rượu, caffein, thuốc lá và đường
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất này làm cho phản ứng ứng suất trở nên cao hơn. Rượu, caffein và thuốc lá cũng gây nên chứng ợ nóng.
Hình dung
Hãy nhanh chóng "phá vỡ tinh thần". Hình dung một nơi yêu thích trong tâm trí bạn; bất cứ nơi nào làm cho bạn thư giãn chỉ nghĩ về nó.
Điều này có thể tưởng tượng đi dạo bên đại dương, lái xe qua những ngọn núi, hoặc trên một sườn đồi ngắm hoàng hôn. Tập trung nhìn, nghe và ngửi những thứ bạn tưởng tượng sẽ giúp bạn thư giãn.
Ợ nóng là gì?
"Ợ nóng" thường là triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản hoặc GERD.
Với GERD, nội dung dạ dày có tính axit được hồi phục hoặc trào ngược từ dạ dày đến thực quản. Khi axit chạm vào thực quản bạn cảm thấy ợ nóng.
GERD được chẩn đoán như thế nào?
Thông thường GERD được chẩn đoán bởi một bác sĩ dựa trên các triệu chứng và quan sát của bạn được thực hiện bằng cách sử dụng lịch sử và khám sức khỏe. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của chứng ợ nóng:
- Khó nuốt
- Cảm thấy có gì đó đang kẹt trong cổ họng của bạn
- Tưc ngực
- Ho khan
- Đốt trong cổ họng
- Đau nhức cổ họng
Làm thế nào là Heartburn điều trị?
Ợ nóng do GERD gây ra có thể được điều trị bằng cách sử dụng thuốc mua tự do hoặc thuốc kê đơn. Đầu tiên, thuốc kháng acid như Mylanta và Rolaids cung cấp cứu trợ tạm thời do chứng ợ nóng. Thứ hai, thuốc chẹn H2 như Zantac đã cắt giảm sản xuất axit trong dạ dày. Thứ ba, các chất ức chế bơm proton (PPI) như Protonix cắt giảm sản xuất axit trong dạ dày và cho phép lớp lót của thời gian thực quản hồi phục.
Cả thuốc chẹn H2 và PPI đều có sẵn ở các điểm mạnh không kê toa và kê đơn. Ban đầu, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc không kê đơn trong một vài tuần để xem chúng có hoạt động không. Nếu các công thức OTC này không hiệu quả, bạn có thể sẽ được kê toa PPI sức mạnh theo toa.
Nếu bạn cảm thấy ợ nóng hoặc có bất kỳ triệu chứng nào của GERD, bạn nên gặp bác sĩ để được đánh giá trước khi bắt đầu điều trị không kê đơn.