Lối sống đóng vai trò quan trọng như thuốc
Hơn một nửa số người được chẩn đoán bị thoát vị hiatal sẽ không có bất kỳ triệu chứng nào. Đối với những người làm, chứng ợ nóng và khó tiêu sẽ là những người thường gặp nhất. Trong khi các loại thuốc có thể cung cấp một số cứu trợ, các chiến lược đối phó hiệu quả bắt nguồn từ việc giảm nhẹ sự khó chịu ngay từ đầu. Nếu bạn có thoát vị hiatal, một số phương pháp cơ bản - từ chế độ ăn uống thay đổi để giảm cân đến hydrat hóa - có thể đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn quản lý tình trạng của bạn và vượt qua sự bùng phát thường xuyên.
Chế độ ăn
Nó sẽ đến như không có gì ngạc nhiên cho người bị ợ nóng mạn tính mà một số loại thực phẩm có thể khá nhiều đảm bảo một flare-up. Nhiều người trong số những kích hoạt thực phẩm là phổ biến cho tất cả các bệnh nhân. Các vấn đề khác, trong khi đó, có liên quan đến lượng thực phẩm chúng ta ăn.
Bạn ăn gì
Năng động này, có lẽ, được minh họa tốt nhất bởi một nghiên cứu năm 2014 của Viện Thực phẩm và Dinh dưỡng Quốc gia ở Ba Lan đánh giá mối liên hệ giữa trào ngược axit và các chất kích thích thực phẩm thông thường ở 513 người trưởng thành với bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) .
Những gì họ tìm thấy là tăng gấp 2-3 lần nguy cơ triệu chứng khi mọi người ăn các loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu chất béo
- Thực phẩm có đường
- Thức ăn cay
- Thực phẩm chiên
- Trà bạc hà
- Các loại nước ép trái cây
- Thức ăn chua
- Hoa quả tươi
- Rượu
Trong khi nghiên cứu không đưa vào tài khoản một số loại thực phẩm phổ biến nhất, như cam quýt hoặc caffein, các con số ít nhiều phản ánh trải nghiệm của người bị GERD điển hình.
Để kết thúc này, có một số loại thực phẩm bạn cần phải tránh nếu bạn có các triệu chứng hoạt động hoặc dễ bị tái phát. Chúng bao gồm thịt đỏ, thực phẩm chế biến, mayonnaise, bơ, bơ thực vật, nước sốt cà chua, sô-cô-la, cà phê, trà caffein, đồ uống có ga, cam quýt và nước cam quýt và các sản phẩm sữa nguyên chất.
Tại chỗ của họ, các loại thực phẩm như thịt gà nạc, cá, rau, ngũ cốc và sữa ít chất béo có thể cung cấp cho bạn các protein, chất béo và carbohydrate bạn cần mà không kích hoạt quá trình sản xuất axit dạ dày.
Rượu cũng nên tránh và không quá nhiều vì nó gây ra sản xuất axit. Thay vào đó, rượu có tác dụng ăn mòn trên thực quản và làm tăng đáng kể các triệu chứng của trào ngược, trong một số trường hợp tăng gấp ba lần nguy cơ ợ nóng nặng và đau ngực. Kết quả tương tự cũng được thấy ở những người lạm dụng muối .
Cách bạn ăn
Khi nói đến trào ngược axit , cách bạn ăn đóng vai trò quan trọng trong việc xuất hiện các triệu chứng như những gì bạn ăn. Điều này đặc biệt đúng nếu nguồn gốc của vấn đề là thoát vị hiatal .
Với thoát vị hiatal, sự nhô ra của dạ dày vào khoang ngực có thể làm thay đổi sự liên kết của LES, van bảo vệ thực quản của bạn khỏi dạ dày của bạn. Kết quả là, thực phẩm và axit có thể bị rò rỉ thông qua cổng bảo vệ này - thường là rất phức tạp.
Để khắc phục điều này, bạn cần phải chú ý đến vị trí của dạ dày của bạn khi bạn ăn. Bạn cũng cần phải đảm bảo rằng bạn không overtax dạ dày và thực phẩm có thể di chuyển qua đường tiêu hóa mà không có biến chứng.
Để đạt được điều này:
- Luôn ngồi thẳng trên ghế khi đang ăn. Điều này đảm bảo rằng dạ dày của bạn là trong sự liên kết tốt nhất để nhận thức ăn. Ngược lại, chùn bước (nói, trên ghế sofa) không chỉ đặt dạ dày của bạn ở một vị trí nằm ngang hơn, nó sẽ nén đường giao nhau giữa dạ dày và thực quản, thúc đẩy chảy ngược.
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Và, quan trọng hơn có lẽ, đừng bỏ bữa ăn. Làm như vậy sẽ chỉ dẫn bạn đến ăn quá nhiều .
- Luôn ăn ở bàn. Điều về việc nibbling trên chạy hoặc nhai ở phía trước TV là bạn có thể kết thúc mindlessly đưa thức ăn vào miệng của bạn mà không hề nhận ra nó. Ngồi một bàn với các phần đã chuẩn bị giúp tránh điều này.
- Cắn nhỏ hơn và nhai lâu hơn. Lý do rất đơn giản: càng có nhiều thức ăn của bạn được nghiền thành bột trước khi nuốt, dạ dày càng ít phải làm để tiêu hóa nó. Điều này dẫn đến ít axit dạ dày và trào ngược axit ít hơn.
- Ngồi thẳng trong ít nhất một giờ sau khi ăn. Tốt nhất là làm như vậy trong một chiếc ghế vững chắc nhưng thoải mái. Ngoài ra, tránh uốn cong hoặc nằm xuống ngay sau khi ăn.
- Tránh ăn ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này bao gồm đồ ăn nhẹ. Ngủ với một dạ dày trống rỗng có nghĩa là sẽ có ít cơ hội hồi lưu giữa đêm.
Giảm cân
Là một yếu tố nguy cơ độc lập, béo phì làm tăng nguy cơ ợ nóng ở những người bị thoát vị hiatal gây áp lực quá mức lên thành bụng. Điều này, lần lượt, nén dạ dày chống lại cơ hoành, không chỉ thay đổi vị trí của nó mà còn làm cho nó phình ra sâu hơn nữa vào khoang ngực.
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn cần bao gồm giảm cân một phần không thể thiếu trong kế hoạch điều trị của bạn. Chương trình lý tưởng nên được giám sát bởi một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm trong hội chứng chuyển hóa .
Trong số các khía cạnh của kế hoạch:
- Giảm chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) từ trên 30 (béo phì) xuống dưới 25 (bình thường) có thể làm giảm một nửa nguy cơ trào ngược axit.
- Chế độ ăn ít chất béo, chất xơ cao là chìa khóa để giảm cân và bình thường hóa chức năng tiêu hóa của bạn. Chế độ ăn ít chất béo không nhất thiết phải là carb thấp, mà là chứa các carbohydrate phức tạp, ít tác động đến lượng đường trong máu của bạn. Một chế độ ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể giúp điều trị táo bón và giảm bớt căng thẳng có thể thúc đẩy thoát vị.
- Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày có thể làm giảm táo bón trong khi pha loãng nồng độ axit trong dạ dày của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, lượng nước sẽ càng lớn hơn. Một quy tắc đơn giản là uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounces nước. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 200 pound, bạn nên uống không ít hơn 100 ounce nước mỗi ngày (hoặc khoảng ba phần tư của một gallon).
- Có một cách tiếp cận lý luận để tập thể dục. Một chương trình thể dục thông thường nên luôn luôn bắt đầu một cách dễ dàng (với 10 đến 15 phút tập thể dục được thực hiện ba lần mỗi tuần) và dần dần tăng cả về cường độ và thời gian. Mục đích của chương trình là tạo ra một thói quen trọn đời và tránh bị kiệt sức. Để kết thúc này, hãy xem xét làm việc với một huấn luyện viên để bắt đầu và / hoặc điều chỉnh chương trình của bạn khi bạn xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh.
Cuộc sống hằng ngày
Khi nói đến các triệu chứng thoát vị hiatal, tự chăm sóc có thể đi một chặng đường dài trong việc giảm chúng và ngăn ngừa chúng trở về. Làm việc để biến những đề xuất này thành thói quen:
- Thư giãn. Trong khi căng thẳng không nhất thiết gây ra trào ngược axit, một cơ thể ngày càng tăng của bằng chứng đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cách thức mà cơ thể chúng ta phản ứng với các triệu chứng trào ngược. Vì vậy, thay vì buộc mình vào một nút thắt, cố gắng ngồi thư giãn và tham gia vào các bài tập thở sâu hoặc thiền định. Tìm nơi nào đó yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi thoải mái cho đến khi các triệu chứng đi qua.
- Nới lỏng thắt lưng và cởi quần áo bó sát. Cuối cùng, bất cứ điều gì mà hạn chế bụng có thể gây ra các triệu chứng khi bạn di chuyển và nhét các nội dung của dạ dày của bạn. Hãy nghỉ ngơi và tránh những vòng eo bị căng thẳng hoặc bất cứ thứ gì gây căng thẳng trực tiếp lên dạ dày.
- Hãy bổ sung chất xơ. Nếu bạn đang bị táo bón mãn tính, một chất bổ sung chất xơ hàng ngày có thể giúp cải thiện sự đều đặn của bạn. Một vài muỗng canh dầu khoáng cũng có thể giúp làm dịu phân cứng trong cơn cấp tính.
- Nâng cao đầu giường của bạn từ bốn đến tám inch . Điều này đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân hoặc bị các triệu chứng của GERD . Căn chỉnh dạ dày ở vị trí tăng dần (thay vì phẳng) làm giảm đáng kể nguy cơ chảy ngược dạ dày liên quan đến thoát vị hiatal.
- Tránh nâng vật nặng. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị thoát vị lớn, việc nâng vật nặng sẽ chỉ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn phải di chuyển thứ gì đó nặng, hãy sử dụng xe đẩy hoặc xe đẩy, hoặc, tốt hơn, hãy nhờ người khác làm điều đó. Bạn cũng có thể cần phải thay đổi thói quen tập luyện của bạn nếu bạn sử dụng trọng lượng nặng hoặc tham gia vào các bài tập đặt căng thẳng quá mức vào cơ bụng (bao gồm cả squats hoặc crunches trọng).
Cuối cùng, ngừng hút thuốc. Trong khi hút thuốc lá không gây trào ngược axit, nó có thể ảnh hưởng đến nhu động dạ dày và cách thức thức ăn di chuyển qua thực quản. Hút thuốc cũng có thể làm giảm khả năng đáp ứng LES của bạn và thúc đẩy dysphagia (nuốt khó khăn). Những tác dụng này kéo dài và có thể trở thành vĩnh viễn ở những người hút thuốc nặng, biến ngay cả một thoát vị nhỏ thành một nguồn đau buồn liên tục.
> Nguồn:
> Chen, S .: Wang, J .; và Li, Y. "Tiêu thụ rượu có liên quan đến bệnh trào ngược dạ dày thực quản không?" J Chiết Giang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. và Taraszewka, A. "Các yếu tố nguy cơ cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản: vai trò của chế độ ăn uống." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Tác động của điều trị béo phì đối với bệnh trào ngược dạ dày thực quản." Thế giới J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Can thiệp lối sống trong bệnh trào ngược dạ dày thực quản." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016, 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Jung, H .; và Jung, J. "Hiệp hội giữa trào ngược thực quản và căng thẳng tâm lý xã hội" Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.