Nhiều người nghĩ rằng họ nên đi cầu mỗi ngày để tránh táo bón, nhưng sự thật là tần số bình thường thay đổi rộng rãi từ người này sang người khác, từ vài lần một ngày đến ba lần một tuần. Táo bón được định nghĩa là đi qua phân cứng, khô hoặc có ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần.
Một trong những khiếu nại tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, táo bón ảnh hưởng đến hầu hết mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.
Một số người bị táo bón ngắn hạn, gây ra bởi những thay đổi tạm thời về chế độ ăn uống, du lịch, căng thẳng hoặc phẫu thuật, trong khi những người khác bị táo bón mãn tính (kéo dài vài tuần). Nếu bạn bị táo bón mãn tính, bạn có thể biết làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Mặc dù táo bón có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, nhưng ở phụ nữ và người trên 65 tuổi thường gặp nhiều hơn. Nó cũng có xu hướng xảy ra trong thai kỳ hoặc sau khi sinh, và nó có thể là kết quả của một tình trạng tiềm ẩn hoặc tác dụng phụ của thuốc (như opioid) thuốc giảm đau).
Biện Pháp Táo Bão Tự Nhiên
Một số nghiên cứu cho thấy rằng một số loại thực phẩm và biện pháp khắc phục có thể cung cấp một số lợi ích:
1) sợi cao
Một chế độ ăn ít chất xơ có thể đóng một vai trò trong táo bón. Chất xơ không hòa tan, đi qua cơ thể hầu như không thay đổi, cung cấp cho phân số lượng lớn và một kết cấu mềm mại, làm cho chúng dễ dàng hơn để vượt qua. Thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
Hãy thử cám, gạo lức hoặc bánh mì nguyên hạt.
Chất hòa tan hòa tan trong nước và tạo thành một chất giống như gel trong ruột. Mận và quả sung có thể được thêm vào bữa sáng hoặc ăn như một món ăn nhẹ.
Một lựa chọn khác là rắc một thìa cà phê hạt lanh lên trên bất kỳ bữa ăn nào. Họ có thể được tìm thấy trong các gói tại cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc một số cửa hàng tạp hóa.
Họ có một hương vị nhẹ, hấp dẫn.
Tags: Thực phẩm cho táo bón
Chất bổ sung chất xơ cũng có sẵn, chất bổ sung psyllium phổ biến nhất như Metamucil. Guar gum và acacia fiber cũng rất phổ biến. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn dần dần có thể giúp tránh đầy hơi và đầy hơi. Ngoài ra, hãy chắc chắn uống đủ nước nếu không chất xơ có thể có tác dụng ngược lại và bị táo bón.
2) Tập thể dục
Cần thiết cho việc đi tiêu đều đặn, tập thể dục kích thích sự co cơ của ruột, đẩy nhanh quá trình phân. Một chế độ tập thể dục thường xuyên, có thể bao gồm đi bộ hàng ngày, yoga hoặc bơi lội, có thể giúp hệ tiêu hóa.
Tập thể dục cũng giúp bạn quản lý căng thẳng, có thể cải thiện tiêu hóa của bạn.
3) Lượng chất lỏng đầy đủ
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước như nước có thể giúp một số người bị táo bón. Chất lỏng làm cho việc đi tiêu mềm hơn và dễ dàng hơn. Hầu hết những người khỏe mạnh đều có thể đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của họ từ các hành vi uống bình thường (như uống đồ uống trong bữa ăn) và bằng cách khao khát hướng dẫn của họ. Nếu bạn đủ nước, uống thêm nước có thể không giúp giảm táo bón.
Chúng ta không chỉ lấy nước từ nước. Cà phê, trà, nước trái cây, trái cây, rau, chất lỏng được sử dụng trong công thức nấu ăn, và các loại thực phẩm và đồ uống khác đều được tính vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.
4) Probiotics
Probiotics, chẳng hạn như Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, và Lactobacillus acidophilus, là các vi sinh vật sống có mặt tự nhiên trong đường tiêu hóa. Một số cách mà chúng được cho là thúc đẩy sức khỏe bao gồm ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cường hàng rào bảo vệ đường tiêu hóa và giúp sản xuất vitamin K.
Một số bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng bổ sung probiotic có thể cải thiện táo bón. Ví dụ, một nghiên cứu đã xem xét tác dụng của một loại đồ uống probiotic có chứa một loại vi khuẩn có lợi được gọi là Lactobacillus casei Shirota (65 ml / ngày) hoặc giả dược ở những người bị táo bón mãn tính.
Đồ uống probiotic dẫn đến cải thiện đáng kể mức độ nghiêm trọng của táo bón và tính nhất quán của phân.
Một nghiên cứu khác đã kiểm tra hiệu quả của một chủng vi khuẩn probiotics khác trên táo bón ở trẻ em và không thấy có hiệu quả. Tám mươi bốn trẻ em từ hai đến 16 tuổi bị táo bón mất lactulose (thuốc nhuận tràng) cộng với thuốc bổ probiotic có chứa lactobacillus GG hoặc lactulose đơn độc. Sau 12 và 24 tuần, lactobacillus không hiệu quả hơn lactulose đơn thuần trong điều trị chứng táo bón.
5) Thuốc nhuận tràng kích thích
Nhiều thuốc nhuận tràng thảo dược và "trà của người ăn kiêng" là thuốc nhuận tràng kích thích, hoặc thuốc nhuận tràng anthranoid. Chúng bao gồm các loại thảo mộc như:
- Cascara sagrada
- cây đại hoàng
- Aloe
- Senna
- Trà Senna
- Buckthorn
Một số loại thảo mộc, chẳng hạn như senna, được chấp thuận như là phương pháp điều trị không kê đơn để trị táo bón. Mặc dù chúng được coi là phương pháp điều trị ngắn hạn, trên thực tế, mọi người có thể trở nên lệ thuộc vào họ và sử dụng chúng trong nhiều tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để có thể đi tiêu đều đặn.
Điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của quý vị trước khi dùng và họ không nên dùng lâu hơn một tuần trừ khi được giám sát y tế. Việc sử dụng kéo dài có thể làm cho ruột mất khả năng tự di chuyển, và có liên quan đến tiêu chảy mãn tính, độc tính gan, suy giảm kali dẫn đến yếu cơ, rối loạn chức năng tim và suy thận hoặc gan. Cũng đã có cuộc tranh luận về sự an toàn của việc sử dụng senna lâu dài và vai trò của nó trong ung thư đại trực tràng.
6) Phản hồi sinh học
Liệu pháp phản hồi sinh học có thể giúp những người bị táo bón do rối loạn chức năng sàn chậu, một tình trạng trong đó các cơ sàn chậu không hoạt động bình thường. Nó xảy ra như là kết quả của các tình trạng như béo phì, tuyến tiền liệt phì đại, hoặc sau khi sinh con.
Các nhà trị liệu phản hồi sinh học dạy cách phối hợp tốt hơn các cơ được sử dụng cho đại tiện (các cơ sàn chậu và vùng chậu).
Mặc dù phản ứng sinh học chỉ được khám phá như một phương pháp điều trị cho loại táo bón này gần đây, kết quả rất hứa hẹn. Ví dụ, một nghiên cứu so sánh phản hồi sinh học (một phiên một tuần trong năm tuần) với thuốc nhuận tràng (polyethylene glycol 14,6 đến 29,2 gram mỗi ngày) cộng với giáo dục ở những người bị rối loạn chức năng sàn xương chậu mãn tính, nghiêm trọng. Tất cả những người tham gia trước đây đã thử dùng chất bổ sung chất xơ cộng với thuốc thử hoặc thuốc đạn nhưng không trả lời.
Sau sáu tháng, các phiên phản hồi sinh học hiệu quả hơn thuốc nhuận tràng, với 43 trong số 54 (80%) bệnh nhân phản ứng sinh học so với 12 trong số 55 (22%) bệnh nhân được điều trị nhuận tràng báo cáo những cải tiến lớn. Lợi ích xuất hiện để kéo dài ít nhất hai năm.
7) bấm huyệt
Acupressure là một thực hành chữa bệnh truyền thống liên quan đến việc áp dụng áp lực ngón tay vào các điểm châm cứu cụ thể trên cơ thể.
Một điểm thường được khuyến cáo bởi châm cứu cho táo bón là "ruột già 4". Mặc dù nó đã không được nghiên cứu cho táo bón, nó là một biện pháp khắc phục nhà đơn giản mà có thể làm việc cho một số người. Vấn đề là ở vị trí cao nhất của cơ giữa ngón tay cái và ngón trỏ khi chúng được mang lại gần nhau. Thận trọng: điểm này thường tránh trong khi mang thai.
Với ngón cái hoặc ngón giữa của bạn ở một góc 90 độ cho da, áp dụng áp lực tăng dần. Giữ trong ba phút. Áp lực không nên đau đớn hoặc khó chịu.
Mang đi
nếu bạn cảm thấy thôi thúc đi cầu, đừng bỏ cuộc. Bạn càng trì hoãn khi cần phải có cử động tiêu, càng nhiều nước bị hấp thụ từ phân và càng khó đi tiêu.
Có rất nhiều biện pháp được cho là để giúp đỡ với táo bón, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.
Nguồn:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Không hiệu quả của Lactobacillus GG như một thuốc hỗ trợ cho lactulose trong điều trị chứng táo bón ở trẻ em: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược, mù đôi. J Pediatr. 146,3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead CHÚNG TÔI, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Phản ứng sinh học vượt trội hơn thuốc nhuận tràng cho táo bón vận chuyển bình thường do rối loạn vận động sàn chậu. Gastroenterology. 130,3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Đồ uống Probiotic có chứa Lactobacillus casei Shirota cải thiện các triệu chứng tiêu hóa ở bệnh nhân táo bón mạn tính. Có thể J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Mối liên quan giữa chất xơ, nước và lượng magiê trong khẩu phần và táo bón chức năng ở phụ nữ trẻ Nhật Bản. Eur J Clin Nutr. 2006 ngày 6 tháng 12
Stessman M. Biofeedback: vai trò của nó trong điều trị táo bón mãn tính. Gastroenterol Nurs. 26,6 (2003): 251-260.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc , hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ . Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.