Sử dụng kỹ thuật thư giãn và định vị để giảm căng thẳng
Bạn có thể làm gì để giảm căng thẳng trên bồn cầu khỏi táo bón? Nếu bạn bị táo bón , có thể yên tâm khi biết rằng việc sử dụng kỹ thuật thư giãn và định vị có thể hữu ích trong việc giảm căng thẳng trong khi đi vệ sinh và có thể giúp giảm bớt sự đấu tranh của bạn để đi tiêu.
Sự căng thẳng cũng có thể dẫn đến phát triển bệnh trĩ và thậm chí là sa trực tràng.
Mặc dù bạn có thể thực hiện một số bước để giảm căng thẳng, bạn cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để cung cấp cho bạn một số giải pháp để ngăn ngừa táo bón mạn tính. Một trong những bước đầu tiên của bạn để giảm căng thẳng là đảm bảo bạn đã uống đủ nước. Nếu bạn bị mất nước, điều đó sẽ góp phần làm phân cứng và táo bón.
Kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng cho nhà vệ sinh
Bạn có thể sử dụng loại kỹ thuật thư giãn nào? Một là hình dung. Nhắm mắt lại và hình dung bản thân trong một khung cảnh yên bình và xinh đẹp như tại bãi biển, trong một khu vườn, hoặc trong một khu rừng. Mở tất cả các giác quan của bạn để tưởng tượng những gì bạn sẽ thấy, nghe, ngửi và chạm vào.
Các bài tập thở sâu là một kỹ thuật thư giãn khác. Các bài tập thư giãn cơ bắp , căng cơ và giải phóng các nhóm cơ bắp từ đầu đến chân, là một kỹ thuật khác. Bạn có thể thay thế ba loại bài tập thư giãn này hoặc chọn một hoặc hai loại.
Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hành kỹ thuật thư giãn của bạn 2-3 lần một ngày ở một nơi yên tĩnh, thoải mái và sau đó sử dụng các kỹ thuật để giúp bạn thư giãn trong khi bạn đang ngồi trên nhà vệ sinh. Hãy nhớ rằng thời gian tốt nhất để khuyến khích đi tiêu là vào buổi sáng khi các cơn co thắt ruột có thể ở đỉnh cao nhất.
Thưởng thức một bữa ăn sáng khá lớn, tốt nhất là với một số loại thực phẩm béo, để kích thích phản xạ dạ dày . Sau đó dành thời gian cho một chuyến thăm thư giãn đến nhà vệ sinh. Tránh căng thẳng, và sử dụng các kỹ năng thư giãn của bạn để giúp bạn bình tĩnh. Cố gắng hình dung các cơ trong ruột của bạn co lại theo một nhịp điệu bình tĩnh để thoải mái di chuyển phân cùng.
Vị trí vệ sinh - Đầu gối cao hơn hông
Có một số nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng đi vệ sinh ở một vị trí ngồi xổm với đầu gối của bạn cao hơn hông của bạn có thể làm giảm căng thẳng. Trong trường hợp này, ngồi xổm không có nghĩa là lơ lửng trên nhà vệ sinh, mà là ngồi trên nhà vệ sinh với đôi chân đặt trên một chiếc ghế thấp. Bạn đang ở tư thế ngồi xổm ngồi với đầu gối cao hơn hông của bạn trong khi ngồi trên nhà vệ sinh. Vị trí này không được khuyến cáo nếu nó gây đau cho bạn, hoặc nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật thay thế hông. Có những phụ kiện vệ sinh được thực hiện cho mục đích này, hoặc bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì trong tầm tay. Nghiên cứu về vị trí này không dứt khoát, nhưng bạn có thể muốn thử.
Bạn cũng có thể thử nghiêng người về phía trước khi bạn ngã xuống, vì điều đó làm tăng áp lực bụng mà không bị căng thẳng.
Sử dụng thư giãn và định vị, bạn có thể căng thẳng ít hơn và giảm nguy cơ bị trĩ và sa sút.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn liên tục với táo bón và căng thẳng, hãy đi khám bác sĩ để bạn có thể nhận được lời khuyên, chẩn đoán và điều trị.
> Nguồn:
> Táo bón. Y học Johns Hopkins. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Ảnh hưởng của vị trí cơ thể đối với việc phân hủy ở người. LUTS: Thấp hơn các triệu chứng đường tiết niệu . 2010, 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.