Khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh, tim của bạn càng trở nên "dịu dàng". Bệnh tim có vẻ khác biệt ở phụ nữ hơn là ở đàn ông, và có những điều bạn có thể làm sớm trong trò chơi để bảo vệ trái tim của bạn và giữ cho nó đánh dấu qua thời kỳ mãn kinh và xa hơn nữa. Sức khỏe tim mạch là một vấn đề cần biết về bàn tay di truyền mà bạn đã bị xử lý và học cách chơi nó cho một cuộc sống lâu hơn và mạnh mẽ hơn.
1 -
Thực hiện cuộc hẹn "Trạng thái của trái tim" với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạnBạn nên biết huyết áp và kết quả cholesterol. Lấy hẹn để lấy số đo này và sau khi biết số của bạn, hãy trao đổi với bác sĩ về cách cải thiện hoặc duy trì chúng trong một phạm vi “an toàn”. Phòng ngừa bệnh ói mửa mỗi lần, và Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ đề nghị các dịch vụ phòng ngừa để giúp bạn kiểm soát nguy cơ bệnh tim của bạn. Việc đọc đường cơ sở về sức khỏe tim mạch của bạn bắt đầu bạn trên một con đường "có thể làm". Bác sĩ gia đình phụ nữ và bệnh tim
2 -
Đi cho một chuyến đi bộ đường dàiHoặc đi bộ quanh khối. Hoặc đánh lừa con chó khỏi chiếc ghế dài và đi đến công viên. Di chuyển giữ cho hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động và cải thiện. 30 phút đi bộ vào hầu hết các ngày trong tuần sẽ giảm dần nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng bạn cần bao nhiêu bài tập? Thật khó để định lượng bao nhiêu bài tập bạn cần để giảm nguy cơ của bạn nhiều nhất, nhưng điểm mấu chốt là mỗi bit sẽ giúp, và càng có nhiều bạn làm, càng thấp nguy cơ của bạn.
3 -
Từ bỏ hút thuốcĐiều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ tim là bỏ thuốc lá. Nếu bạn là người hút thuốc lâu năm, đây có thể là điều khó nhất bạn từng làm. Hút thuốc không chỉ là thói quen, nó là nghiện và bạn sẽ cần hỗ trợ để bỏ thuốc lá thành công. Chuẩn bị cho thành công trong việc bỏ hút thuốc và nhận được sự hỗ trợ bạn cần để làm cho nó dính.
4 -
Thực hiện những thay đổi nhỏ đối với một chế độ ăn uống lành mạnh cho timBạn có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản tại một thời điểm sẽ biến đổi chế độ ăn uống của bạn thành chế độ ăn uống lành mạnh hơn nhiều. Hãy thử thêm hai loại trái cây tươi vào chế độ ăn uống của bạn, chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt, chỉ mua các sản phẩm sữa ít chất béo, để máy xay muối ra khỏi bàn, đặt nồi chiên sâu và hiếm khi tự chế biến thức ăn nhanh. Nếu bạn thực hiện ngay cả một thay đổi một tháng và sau đó gắn bó với nó, bởi thời gian một năm là lên bạn đang ăn cho một trái tim mạnh mẽ. FDA có các đề xuất cho việc ăn uống lành mạnh cho tim giúp bạn giảm nguy cơ.
5 -
Căng thẳng Messes với trái tim của bạnCăng thẳng là một thực tế của cuộc sống. Nó giúp bạn trong ngắn hạn để thiết lập và quản lý một thách thức như tránh một tai nạn xe hơi hoặc làm tốt trên một cuộc phỏng vấn xin việc, nhưng nếu nó kéo dài trong nhiều tuần hoặc vài tháng nó sẽ biến mất trong trái tim bạn. Nếu tình hình cuộc sống hiện tại của bạn đang căng thẳng bạn, hoặc nếu bạn đang ở trong một công việc áp lực cao, hãy tìm cách để giữ bình tĩnh ở giữa sự hỗn loạn và trái tim của bạn sẽ tốt hơn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đồng ý rằng sự căng thẳng sẽ gây tổn hại cho tim bạn. Hãy hít thở sâu và học một số kỹ thuật quản lý căng thẳng. Nếu bạn làm cho họ trở thành một thói quen, họ sẽ giúp bạn thời tiết đột biến đột ngột trên "căng thẳng-o-mét."
6 -
Chơi thám tử - Nhìn vào lịch sử gia đình của bạnMặc dù bạn không thể thay đổi lịch sử gia đình của bạn, nó giúp để biết bàn tay di truyền bạn đã được xử lý. Có rất nhiều cách để chơi tay đó, và nó giúp để biết liệu rủi ro của bạn có cao hơn hầu hết hay không, hay cảnh giác bình thường là đủ. Nếu cholesterol cao, huyết áp cao, hoặc cơn đau tim sớm xảy ra trong gia đình bạn, hãy nhớ theo dõi tình trạng sức khỏe của chính bạn để bạn và nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn có thể đánh lừa những rủi ro đó trong chồi. Tiền sử gia đình bệnh tim của người phụ nữ có thể gây khó khăn cho bệnh tim, vì vậy hãy tìm hiểu xem liệu nguy cơ tim mạch đã được truyền lại cho bạn hay chưa.
7 -
Tìm hiểu các triệu chứng của bệnh tim ở phụ nữKhi phụ nữ bị bệnh tim, triệu chứng của họ thường khác với nam giới. Tìm hiểu một số cách mà bệnh tim của phụ nữ và nam giới là khác nhau. Nhắc nhở bạn bè của phụ nữ rằng họ nên coi trọng các triệu chứng của họ, ngay cả khi họ nghĩ rằng đó chỉ là "chỉ" chứng ợ nóng, lo âu hoặc túi mật của họ. Hãy để một nhà cung cấp dịch vụ y tế được đào tạo giúp bạn phân loại các triệu chứng này nếu bạn có chúng.