Nghỉ ngơi là mục tiêu của hầu hết bệnh nhân khi họ ở trong bệnh viện. Có vẻ hợp lý khi bạn bị bệnh hoặc bị thương, giấc ngủ là đặc biệt quan trọng - và đúng vậy. Nó chỉ là rất khó có được trong thời gian nằm viện.
Tại sao giấc ngủ lại khó khăn trong bệnh viện?
Bản chất của một bệnh viện có thể làm cho giấc ngủ đặc biệt khó khăn. Bạn đang ở trong một chiếc giường không phải là của riêng bạn đang cố gắng để ngủ với một cái gối mà không phải là của riêng bạn.
Bạn chắc chắn có thể mang theo gối và chăn của riêng bạn nếu bạn thích, nhưng sự thật vẫn là bạn đang ngủ trên giường không phải là cái bạn thường dùng ở nhà. Tà vẹt dạ dày thường khó ngủ nhất vì giường bệnh được thiết kế để bệnh nhân ngủ trên lưng.
Bệnh viện mở cửa 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Điều đó có nghĩa là mọi thứ đang diễn ra cả ngày và suốt đêm, bệnh viện là một nơi rất bận rộn. Vì vậy, khi bạn cố gắng để có một giấc ngủ ngắn trong ngày bạn có thể sẽ nghe thấy tiếng nói ở hành lang, nhân viên làm sạch phòng của bạn hoặc thậm chí truyền hình của bệnh nhân khác với khối lượng cao vì họ không mang máy trợ thính của họ. Bệnh viện đầy tiếng ồn. Có tiếng bíp và tiếng rít của máy bơm IV, màn hình và các thiết bị khác. Có giường lăn xuống hành lang và thang máy chiming.
Sau đó, có sự chăm sóc mà bạn nhận được, đó là cần thiết nhưng cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Các phòng thí nghiệm thường được vẽ vào giữa đêm, có nghĩa là bạn sẽ thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng để lấy máu . Dấu hiệu quan trọng được thực hiện thường xuyên như mỗi mười lăm phút nếu một bệnh nhân không ổn định hoặc có một vấn đề, dấu hiệu quan trọng hàng giờ là tiêu chuẩn trong các đơn vị chăm sóc đặc biệt. Nếu bệnh nhân ổn định, họ có thể đủ may mắn để có các dấu hiệu sống được thực hiện sau mỗi 4 đến 8 giờ, nhưng vẫn có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Thuốc cũng có thể gây mất ngủ. Steroid, được dùng cho nhiều bệnh nhân nhập viện, có thể gây mất ngủ và kích thích, ngay cả khi kiệt sức.
Các thiết bị được sử dụng bởi bệnh viện, chẳng hạn như IV và theo dõi tim, cũng có thể gây khó ngủ. Di chuyển và chuyển giao là khó khăn hơn nhiều khi tethered vào một máy bơm IV hoặc rối trong dây.
15 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn tại bệnh viện
- Mang theo gối và chăn của riêng bạn. Nếu bạn đặc biệt là về bộ đồ giường hoặc gối của bạn, mang lại của riêng bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn tự mang theo gối cho một kỳ lưu trú tại khách sạn, hãy làm như vậy cho một lần nằm viện. Đóng gói cho một kỳ nghỉ bệnh viện thoải mái có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn trong sự thoải mái của bạn.
- Yêu cầu thuốc để giúp bạn đi ngủ. Một số loại thuốc, chẳng hạn như Ambien, giúp mọi người ngủ nhanh hơn, có thể rất hữu ích. Nếu bạn dùng thuốc ngủ ở nhà, hãy nhớ đề cập đến nhóm chăm sóc của bạn, vì họ có thể bổ sung nó vào thuốc của bệnh viện.
- Yêu cầu dùng thuốc sẽ giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, hoặc bạn không thể trở lại giấc ngủ sau khi thức dậy vào giữa đêm, hãy yêu cầu điều gì đó có thể giúp bạn. Các loại thuốc không kê đơn như Unisom và Benadryl thường được sử dụng cho mục đích này.
- Vẫn thức vào ban ngày và chỉ ngủ vào ban đêm. Tránh dùng các khoảng trống để bạn sẵn sàng ngủ qua đêm khi thời gian đến. Nếu bạn kiệt sức, bằng mọi cách, hãy ngủ một giấc, nhưng ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể không ngủ ngon vào ban đêm.
- Đóng cửa phòng của bạn. Trừ khi bệnh nhân ở trong ICU , việc đóng cửa không phải là vấn đề điển hình và có thể làm giảm đáng kể tiếng ồn từ hành lang và các phòng khác.
- Sử dụng nút tai. Nếu đóng cửa của bạn là không đủ, đeo nút tai có thể chỉ là những gì bạn cần để điều chỉnh tiếng ồn bệnh viện xung quanh và có được một giấc ngủ rất xứng đáng.
- Sử dụng mặt nạ ngủ. Một cái gì đó để che mắt của bạn sẽ làm việc kỳ diệu nếu ánh sáng từ hành lang hoặc bên ngoài cửa sổ là làm cho giấc ngủ khó khăn để có được.
- Không yêu cầu khách vào buổi tối muộn / sáng sớm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ gật khi bạn có công ty, hãy đảm bảo bạn không có công ty khi bạn đang cố ngủ. Một số người được an ủi bởi sự hiện diện của bạn bè và gia đình, những người khác thấy khó ngủ với khán giả.
- Sử dụng tiếng ồn trắng. Nếu bạn vẫn đang vật lộn với tiếng ồn, nhiều điện thoại thông minh cung cấp các ứng dụng tiếng ồn trắng miễn phí có thể giúp che giấu âm thanh của bệnh viện. Những người khác thích sử dụng truyền hình, âm nhạc hoặc thậm chí là một fan hâm mộ để làm chết những âm thanh bên ngoài. Hầu hết các bệnh viện sẽ vui vẻ cung cấp một fan hâm mộ cho mục đích này, đặc biệt là nếu nó có nghĩa là bạn cảm thấy nghỉ ngơi và cũng nhanh hơn.
- Điều chỉnh nhiệt độ. Nói về người hâm mộ, một fan hâm mộ có thể là một cách tuyệt vời để kiểm soát nhiệt độ phòng của bạn. Hầu hết các cơ sở mới hơn đều cung cấp các điều khiển nhiệt độ trong các phòng riêng lẻ, vì vậy bạn phải đảm bảo điều chỉnh nhiệt độ theo sở thích của mình. Nhiều bệnh viện ở phía lạnh, điều này có tác dụng tốt đối với bệnh nhân vì dễ dàng thêm một cái chăn hoặc hai cái quá nóng và chờ cho căn phòng nguội đi.
- Mặc quần áo thoải mái. Nếu y tá không phản đối, hãy mặc bộ đồ ngủ thoải mái của riêng bạn thay vì mặc áo choàng bệnh viện dễ thương. Không phải ai cũng được phép mặc quần áo của riêng mình, nhưng nếu bạn có thể, đó là một cách tuyệt vời để có được sự thoải mái. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang mặc quần áo rộng rãi, giản dị, chẳng hạn như bộ đồ ngủ.
- Tránh cafêin. Bạn sẽ không uống cà phê trước khi đi ngủ ở nhà, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn tránh cafein trong 4-6 giờ trước khi đi ngủ tại bệnh viện.
- Yêu cầu các loại thuốc giữ cho bạn tỉnh táo để được lên lịch lại. Một số loại thuốc sẽ không thể được cung cấp tại một thời điểm khác nhau, nhưng một số sẽ. Nếu bạn đang được cung cấp một steroid hàng ngày và nó giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm, bạn có thể yêu cầu nó được đưa ra vào buổi sáng để các hiệu ứng năng lượng sẽ phần lớn bị mòn trước khi đi ngủ.
- Yêu cầu dùng thuốc giảm đau trước khi đi ngủ. Nếu cơn đau khiến bạn không ngủ được, hãy yêu cầu một liều thuốc giảm đau có thể được cho trước khi đi ngủ, tốt hơn là điều gì đó kéo dài lâu hơn.
- Yêu cầu một phòng riêng. Nhiều bệnh viện đã chuyển đổi sang tất cả các phòng riêng, nhưng một số vẫn có phòng nơi bệnh nhân được dự kiến sẽ chia sẻ với bạn cùng phòng. Nếu bạn đang mắc kẹt với một người yêu thích TV, nhưng không đủ lớn để che ngáy hoặc trò chuyện qua điện thoại lúc 2 giờ sáng, đừng ngại hỏi về sự sẵn có của bạn cùng phòng yên tĩnh hoặc phòng riêng.
Nguồn:
Vệ sinh giấc ngủ: Mẹo & Kỹ thuật. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia.