Các bác sĩ thường không khuyên bạn nên tập yoga để điều trị cholesterol cao - nhưng một ngày nào đó họ có thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành yoga có thể có nhiều lợi ích sức khỏe , chẳng hạn như trợ giúp trong việc quản lý chứng mất ngủ, lo âu, cao huyết áp, lượng đường trong máu cao và viêm xương khớp. Gần đây, một số nghiên cứu lâm sàng đã gợi ý rằng yoga cũng có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn (và một chất béo trong máu, chất béo trung tính ).
Yoga là gì?
Yoga là một kỷ luật cơ thể tâm trí cổ đại có nguồn gốc ở Trung Á. Một sự kết hợp của các bài tập thở, tư thế cơ thể khác nhau, và thiền định (dành thời gian cho suy nghĩ yên tĩnh), yoga đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Đông để điều trị một loạt các điều kiện y tế.
Có rất nhiều hình thức yoga, từ các bài tập thiền định để kéo dài. Hiện nay, yoga thường được sử dụng như một hình thức thiền định và tập thể dục tác động thấp.
Yoga có ảnh hưởng đến mức cholesterol không?
Chỉ một số ít các nghiên cứu lâm sàng đã đánh giá hiệu quả của việc tập yoga trên mức lipid (mỡ máu), nhưng kết quả có vẻ hứa hẹn. Trong một số người tham gia nghiên cứu, tổng mức cholesterol đã giảm tới 30%. Mức độ lipoprotein mật độ thấp ( LDL s), hoặc cholesterol "xấu", đã giảm từ 14% đến 35% trong các nghiên cứu này.
Mặt khác, hiệu quả của yoga về tăng mức lipoprotein mật độ cao ( HDL ), hoặc cholesterol “tốt”, cũng như chất béo trung tính, có vẻ khác nhau.
Trong một số nghiên cứu, mức chất béo trung tính đã được giảm đến 11% và mức HDL đã tăng lên đến 12%. Nhưng trong các nghiên cứu khác, yoga dường như không ảnh hưởng đến mức HDL và triglyceride của người tham gia.
Độ dài của các nghiên cứu này rất khác nhau, từ hai tháng đến năm năm, cũng như các loại yoga mà những người tham gia nghiên cứu đã thực hành.
Chúng bao gồm Sudarshan Kriya, trong đó kết hợp các bài tập thở nhịp điệu, và Hatha Yoga, trong đó nhấn mạnh kéo dài nhẹ nhàng và thiền định. Thời gian làm những bài tập này dao động từ 30 phút đến ba giờ, tối đa ba lần một tuần.
How Does Yoga Hạ Cholesterol (và Triglycerides)?
Cách yoga hoạt động để giảm mức độ của các chất béo trong máu là không rõ. Các lý thuyết về điều này xảy ra bao gồm:
- Yoga có hiệu quả trong việc giảm stress . Giảm stress có thể giúp bạn giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cholesterol cao.
- Trong một số nghiên cứu, việc thực hiện yoga cho cholesterol cao cũng làm giảm đáng kể trọng lượng. Giảm cân có thể làm giảm lượng chất béo trong máu, vì vậy việc giảm cân ở những người tham gia nghiên cứu tập yoga cũng có thể làm giảm cholesterol và chất béo trung tính.
"Tôi có nên sử dụng Yoga để giúp kiểm soát cholesterol của tôi không?"
Đầu tiên, hãy cân nhắc xem liệu yoga có phải là một bài tập lành mạnh cho bạn hay không. Yoga được coi là một hình thức tập thể dục tác động thấp, nhưng nó vẫn là tốt nhất để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi kết hợp nó vào kế hoạch giảm cholesterol của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có một tình trạng sức khỏe có thể hạn chế tính di động của bạn hoặc nếu bạn không tập thể dục thường xuyên.
Tóm lại: Mặc dù số lượng nghiên cứu hạn chế đã được thực hiện, nhưng yoga cho cholesterol cao có vẻ đầy hứa hẹn. Trên thực tế, yoga cũng có thể giúp kiểm soát các bệnh và điều kiện khác. Bất kỳ hình thức di chuyển nào cũng được tính khi kiểm soát cholesterol của bạn, vì vậy nếu nó phù hợp với bạn, yoga có thể là một phần hiệu quả trong chế độ tập thể dục của bạn.
Để biết thêm thông tin
Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về yoga và các cách để đưa nó vào thói quen tập thể dục của bạn, bạn có thể:
- Tham gia một lớp học tại trường cao đẳng địa phương hoặc trường dạy yoga
- Kiểm tra câu lạc bộ sức khỏe của bạn hoặc YMCA
- Sử dụng DVD, máy nghe nhạc mp3 hoặc các thiết bị khác tại nhà
Ngoài ra, Ann Pizer, một chuyên gia về yoga, cung cấp nhiều tài nguyên thể hiện kỹ thuật yoga thích hợp và cách yoga có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
> Nguồn:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Nghiên cứu về hồ sơ lipid và chức năng phổi ở các đối tượng tham gia tập yoga Sudarshan Kriya. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, và Dikshit N. Tác dụng của thiền yoga Raja trên hồ sơ lipid của phụ nữ sau mãn kinh. Ấn Độ J Physiol Pharmacol 2008, 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Tác động tích cực của yoga và Pranayam lên béo phì, tăng huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol: một đánh giá thí điểm. J Alt Comp Med 2007, 13: 1056-1057.
> Yang K. Một đánh giá về các chương trình yoga cho bốn yếu tố nguy cơ hàng đầu >> bệnh mãn tính. eCAM 2007, 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > và > yoga trong bệnh tim mạch. Tim mạch học trong Tạp chí 2005, 13: 155-162.