7 lý do cho cảm giác buồn ngủ mọi lúc

Nó có thể khốn khổ để cảm thấy quá buồn ngủ. Nếu bạn luôn gặp khó khăn trong việc thức giấc trong ngày, bạn có thể tự hỏi, "Tại sao tôi cảm thấy buồn ngủ mọi lúc?" Khám phá một số triệu chứng phổ biến của buồn ngủ quá mức và các hậu quả sức khỏe tiềm ẩn, và sau đó đi sâu vào bảy lý do khiến rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ mọi lúc.

Đầu tiên, có một số dấu hiệu quan trọng mà bạn có thể cảm thấy quá buồn ngủ. Dưới đây là một số ví dụ:

• Cảm thấy buồn ngủ quá mức hoặc buồn ngủ gây trở ngại cho chức năng
• Dễ dàng ngủ gật trong các hoạt động ít vận động như đọc sách, xem TV hoặc ngồi
• Lấy các khoảng trống thông thường (đặc biệt nếu chúng thường xuyên, kéo dài, hoặc không được làm lại)
• Sự chú ý, tập trung hoặc các vấn đề về bộ nhớ ngắn hạn kém

Một số rối loạn giấc ngủ làm cho nó để bạn không thể ngủ ngon. Điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Nếu có các triệu chứng khác, việc đánh giá thêm bởi bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận có thể là quan trọng. Hãy xem xét những lá cờ đỏ tiềm năng này:

• Mất hơn 20 đến 30 phút để ngủ sớm hoặc ngủ lại sau khi thức giấc
• Giấc ngủ phân mảnh nhẹ với những thức tỉnh thường xuyên mà không cảm thấy sảng khoái
• Hơi thở bị quấy rầy trong khi ngủ bao gồm ngáy, thở hổn hển, nghẹt thở, và chứng kiến ​​tạm dừng
• Các triệu chứng khác của ngưng thở khi ngủ như đi tiểu thường xuyên (tiểu đêm), nghiến răng (nghiến răng), nhức đầu buổi sáng, hồi hộp tim và ợ nóng vào ban đêm
• Ảo giác sống động khi ngủ hoặc thức dậy
• Các đợt tái phát tê liệt tái phát, đặc trưng bởi không có khả năng di chuyển khi thức dậy hoặc ngủ thiếp đi, thường kèm theo ảo giác liên quan
• Đột ngột yếu cơ tạm thời để đáp ứng với một cảm xúc, chẳng hạn như đầu gối vặn vẹo cười
• Cảm giác khó chịu ở chân xảy ra vào ban đêm khi nằm xuống được thuyên giảm bằng cách di chuyển
• Các hành vi liên quan đến giấc ngủ như đi bộ đường dài, ngủ, hoặc thực hiện giấc mơ như đánh, đá hoặc giật chuyển động cơ thể

Buồn ngủ quá mức có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe. Nó làm tăng nguy cơ rơi vào giấc ngủ trong khi lái xe. Thiếu ngủ có mức phí thể chất, ảnh hưởng đến đau mãn tính, kích thích tố và tăng cân. Mất ngủ có thể góp phần gây lo lắng và trầm cảm. Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ có thể gây tăng huyết áp, tiểu đường, đau tim, suy tim, đột quỵ và đột tử. Chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng đáng kể bởi giấc ngủ kém.

May mắn thay, có thể có phương pháp điều trị hiệu quả nếu nguyên nhân tiềm ẩn gây buồn ngủ có thể được xác định. Khám phá bảy lý do phổ biến cho cảm giác hoặc quá buồn ngủ trong ngày, bao gồm các rối loạn giấc ngủ khác nhau dẫn đến buồn ngủ bất thường.

1 -

Thói quen ngủ kém

Nguyên nhân phổ biến nhất của việc luôn luôn cảm thấy quá buồn ngủ hoặc buồn ngủ vào ban ngày có thể là điều hiển nhiên nhất: bạn đơn giản là không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Tuy nhiên, hãy xem xét các thói quen ngủ kém sau đây và nếu chúng áp dụng cho bạn, có thể là thời gian cho một số thay đổi:

• Bạn có thể không biết chính xác bạn cần bao nhiêu giấc ngủ .
• Bạn có thể chọn không ngủ đủ vì công việc hoặc nghĩa vụ xã hội, đôi khi được gọi là hạn chế giấc ngủ.
• Bạn có thể đang cố gắng ngủ trong một môi trường ngủ nghèo nàn không có lợi cho giấc ngủ ngon, chẳng hạn như rời khỏi truyền hình vào ban đêm.
• Bạn có thể có thói quen đi ngủ tồi tệ không chuẩn bị cho bạn ngủ ngon.
• Bạn có thể không tuân theo bất kỳ hướng dẫn đơn giản nào khác để cải thiện giấc ngủ của bạn , chẳng hạn như tránh cafêin và rượu gần trước khi đi ngủ.

Bất kỳ và tất cả những điều này có thể để lại cho bạn quá buồn ngủ vào ngày hôm sau, mà không có bất kỳ rối loạn giấc ngủ cụ thể là nguyên nhân.

2 -

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng trong đó bạn liên tục, một phần hoặc hoàn toàn ngừng thở trong khi ngủ. Nó có thể xảy ra hàng chục hoặc thậm chí một trăm lần mỗi giờ ngủ và có thể dẫn đến chứng kiến ​​tạm dừng tiếp theo là một tiếng khịt mũi lớn và thức tỉnh ngắn ngủi khi bạn thở hổn hển cho không khí.

Với mỗi lần thức tỉnh, bạn chuyển nhanh sang những giai đoạn ngủ nhẹ hơn. Bạn có thể thức dậy hoàn toàn và rơi vào giấc ngủ mà không hề nhớ nó.

Tuy nhiên, sự gián đoạn này dẫn đến sự phân mảnh giấc ngủ và giấc ngủ kém chất lượng, dẫn đến buồn ngủ ban ngày đáng kể quá mức. Những người bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng cũng có nguy cơ cao bị ngủ trong khi lái xe.

Hội chứng kháng đường hô hấp trên (UARS) là một tình trạng tương tự, trong đó các rối loạn hô hấp ít rõ rệt hơn trong lúc ngủ.

Ngoài ra còn có những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe đối với ngưng thở khi ngủ, vì vậy việc điều trị như sử dụng liệu pháp áp lực dương đường hô hấp liên tục (CPAP) hoặc sử dụng thiết bị uống phải được theo đuổi.

3 -

Chứng ngủ rũ

Có bốn triệu chứng xác định của chứng ngủ rũ , ít nhất là buồn ngủ quá mức. Rối loạn giấc ngủ này xảy ra khi có vấn đề với quy định về giấc ngủ và sự tỉnh thức. Do đó, các đặc điểm của giấc ngủ có thể đột ngột xảy ra trong khi tỉnh táo (như tê liệt) và các yếu tố của sự tỉnh táo có thể xâm nhập vào giấc ngủ.

Các triệu chứng đặc trưng nhất của chứng ngủ rũ là cataplexy, đó là sự mất mát đột ngột của giai điệu cơ bắp với một kích thích cảm xúc như bất ngờ hoặc tiếng cười. Buồn ngủ kết hợp với chứng ngủ rũ có thể cần điều trị bằng các chất kích thích, như Ritalin , Provigil và Nuvigil .

4 -

Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Hội chứng mệt mỏi mãn tính là một tình trạng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc buồn ngủ. Nó được đặc trưng bởi sự mệt mỏi xấu đi xảy ra sau khi gắng sức. Nó cũng được kết hợp với giấc ngủ ít làm mới và đau khớp và cơ thường xuyên.

Mặc dù nguyên nhân của hội chứng mệt mỏi mãn tính chưa được hiểu rõ và có thể do ngưng thở khi ngủ tinh tế, nó có thể dẫn đến suy giảm đáng kể và làm gián đoạn cuộc sống của người bị ảnh hưởng.

5 -

Hội chứng Kleine-Levin

Mặc dù khá hiếm gặp, hội chứng Kleine-Levin là một tình trạng có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi và có thể gây ra các đợt tái phát buồn ngủ quá mức. Các tập này có thể kéo dài hàng ngày, hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng tại một thời điểm. Và buồn ngủ có thể mất khả năng.

Hơn nữa, hội chứng thường ảnh hưởng đến việc đi học và các chức năng cơ bản hàng ngày. Có thể có các triệu chứng liên quan, chẳng hạn như ảo giác hoặc hành vi siêu dục hoặc ép buộc.

Điều trị duy nhất được biết là có lợi trong hội chứng Kleine-Levin là lithium ổn định tâm trạng, mặc dù nó có lợi ích hỗn hợp trong một số nghiên cứu.

6 -

Hội chứng chân tay bồn chồn

Rối loạn gây ra chuyển động quá mức trong khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ngày hôm sau. Phổ biến nhất trong những điều kiện này là hội chứng chân bồn chồn (RLS). Rối loạn này được đặc trưng bởi một cảm giác khó chịu ở chân liên quan đến một yêu cầu để di chuyển. Nó thường phát triển vào buổi tối khi bạn đang nằm xuống để nghỉ ngơi và được thuyên giảm bằng cách di chuyển.

Tình trạng liên quan thường gặp, hội chứng vận động tứ chi định kỳ (PLMS) , được chẩn đoán khi có các cử động giật đột ngột xảy ra trong khi ngủ. Đây có thể là lặp đi lặp lại và làm phiền giấc ngủ của người bị ảnh hưởng cũng như có khả năng phá vỡ giấc ngủ của đối tác giường của họ. May mắn thay, có những phương pháp điều trị hiệu quả có sẵn cho những điều kiện này, tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản.

7 -

Rối loạn nhịp sinh học

Rối loạn nhịp sinh học khác nhau có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Nhịp sinh học là đồng hồ tự nhiên của cơ thể giúp phối hợp các hoạt động của bạn với thời gian ánh sáng và bóng tối trong môi trường của bạn. Nếu thời gian này bị lệch hướng, bạn có thể thấy mình buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp.

Ví dụ, nếu bạn có hội chứng giai đoạn giấc ngủ cao cấp , bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối. Ngược lại, với hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn, bạn sẽ khó ngủ (hoặc mất ngủ) và cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng. Những người mắc bệnh đầu tiên được gọi là lươn sáng và những người mắc bệnh thứ hai được gọi là cú đêm.

May mắn thay, có phương pháp điều trị hiệu quả, như liệu pháp ánh sáng và sử dụng melatonin, cho những điều kiện nhịp sinh học và khác, bao gồm lag máy bay và rối loạn tình cảm theo mùa (SAD).

Một từ từ

Nếu bạn gặp khó khăn với buồn ngủ liên tục, hãy cân nhắc việc đánh giá bởi một bác sĩ giấc ngủ được chứng nhận có thể khám phá nguyên nhân cơ bản và bắt đầu điều trị cần thiết để giúp bạn cảm thấy an tâm.

> Nguồn:

> Bạn có đủ giấc ngủ? Cleveland Clinic.

> Buồn ngủ. MedlinePlus.